bine

Pentru a reduce colesterolul, mai presus de toate, este esențial să îmbunătățim obiceiurile alimentare și corectați alte aspecte ale stilului de viață.

Colesterolul este o lipoproteină de care organismul are nevoie într-o anumită cantitate pentru a funcționa optim. Este produs în principal în ficat și se obține și prin alimente. Nivelul colesterolului este, de asemenea, modulat de factori genetici, din acest motiv, incidența dietei este limitată.

O dietă slabă poate favoriza un exces de lipide în sânge. Da, ca orice exces, acest lucru ar putea dăuna corpului.

Care sunt riscurile de a avea colesterol ridicat?

A avea colesterol ridicat poate duce la diferite boli grave și, prin urmare, la o scădere marcată a calității vieții. Unele dintre riscurile colesterolului ridicat includ:

  • Infarct miocardic.
  • A fi supraponderal sau obez.
  • Boala vezicii biliare.
  • Boli hepatice și ischemie.
  • Accident vascular cerebral.
  • Ateroscleroza sau obstrucția arterială.
  • Creșterea nivelului de zahăr din sânge.

Este foarte important să acționați cât mai curând posibil pentru a controla această problemă, deoarece, scăparea de sub control, poate duce la afecțiuni cronice.

Cu toate acestea, în ultimii ani au fost publicate articole științifice care încep să pună la îndoială impactul colesterolului asupra riscului cardiovascular. Până acum câțiva ani, nivelurile LDL erau monitorizate pentru presupusul lor pericol. Se pretinde că colesterolul potențial periculos este o porțiune mică, oxidată a LDL. Din acest motiv, aportul de antioxidanți în mod regulat ar putea preveni oxidarea acestei lipoproteine ​​și, prin urmare, reduce riscul bolilor de inimă.

Portocala, mar, lamaie si sfecla

Sa te ajut mâncați o dietă sănătoasă, hrănitoare și delicioasă, Vă recomandăm să preparați următorul suc amestecat. La rândul dvs., rămâne doar să contribuiți cu puțină disciplină, răbdare și perseverență.

Acest suc de portocale, mere, lămâie și sfeclă este o sursă naturală de antioxidanți, vitamine, minerale și alți nutrienți care ajută la curățarea sângelui și eliminarea excesului de colesterol. Trebuie remarcat faptul că unul dintre cele mai bune moduri pe care le avem pentru a modula profilul lipidic este aportul regulat de fibre, potrivit experților. Din fericire mărul conține o cantitate mare din această substanță.

Ingrediente

  • 1 măr.
  • 1 lămâie.
  • 2 portocale.
  • 1 rădăcină de sfeclă.

Pregătirea

  • Pasul 1. Curățați și tăiați mărul.
  • Pasul 2. Decupați sfecla.
  • Pasul 3. Tăiați portocalele în jumătate.
  • Pasul 4. Extrageți sucul de portocale.

  • Pasul 5. Strângeți lămâia.
  • Pasul 6. Duceți totul la blender.
  • Pasul 7. Procesați ingredientele până obțineți un amestec omogen.
  • Pasul 8. Serviți și bucurați-vă.

Alte sfaturi pentru scăderea colesterolului

Pentru a reduce colesterolul nu trebuie să consumăm doar acest suc, ci trebuie să corectăm și să îmbunătățim și alte obiceiuri de viață. În ceea ce privește dieta, vă recomandăm:

  • Mănâncă carne slabă, precum pește și pui, precum și proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi leguminoasele și soia.
  • Eliminați din dietă alimentele rafinate, cum ar fi zahărul alb și făina.
  • Schimbați uleiuri vegetale de calitate slabă pentru ulei de măsline.
  • Consumați cantități mari de fibre vegetale. Mai ales fructe și legume crude.
  • Profitați mai mult de usturoi și ceapă, deoarece ambele au calități care ajută la reglarea colesterolului și la scăderea tensiunii arteriale.
  • Mănâncă mai multe alimente bogate în omega 3, întrucât este un tip de grăsime sănătoasă care previne acumularea de colesterol în sânge și contribuie la o bună sănătate cardiovasculară. Echilibrul dintre aportul de omega 3 și omega 6 pare esențial atunci când modulează nivelul colesterolului și reglează inflamația conform literaturii științifice.
  • Dacă suferiți de obezitate sau supraponderalitate, este foarte important să mergeți la un nutriționist și să urmați instrucțiunile acestora.

A tine minte!

Alte sfaturi pentru scăderea colesterolului includ activitatea fizică zilnică și evitând obiceiurile proaste ca fumatul și alcoolul.

Amintiți-vă că este foarte important să faceți controale medicale regulate pentru a verifica dacă nivelul colesterolului scade sau se află deja în parametrii normali.

Aveți grijă, aceste recomandări ar trebui adoptate ca stil de viață, de vreme ce dacă sunt folosite doar pentru a reduce colesterolul într-un mod specific, este probabil ca mai târziu, cu excese, problema să apară din nou.

  • Choi SH., Sviridov D., Miller YI., Esteri de colesteril oxidat și inflamație. Biochim Biophys Acta Mol Cell Biol Lipids, 2017. 1862 (4): 393-397.
  • Fuller S., Beck E., Salman H., Tapsell L., Noi orizonturi pentru studiul fibrelor și sănătății dietetice: o revizuire. Plant Foods Hum Nutr, 2016. 71 (1): 1-12.
  • Curado Borges M., De Miranda Moura Dos Santos F., Weiss Telles R., Melo de Andrade MV., Et al., Acizi grași Omega 3, stare inflamatorie și markeri biochimici la pacienții cu lupus eritematos sistemic: un studiu pilot. Rev Bras Reumatol Engl Ed, 2017. 57 (6): 526-534.

Scriitor profesionist cu mai mult de 7 ani de experiență. Daniela Echeverri Castro a lucrat ca creator de conținut și editor pe diferite pagini web. A fost coordonator și manager de conținut pe diverse echipe editoriale. Are, de asemenea, o largă experiență în SEO și marketing digital. În ultimii ani, el și-a concentrat activitatea de scriere pe teme de sănătate, nutriție și wellness. În plus, a urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). De asemenea, a colaborat în mai multe editare de texte și proiecte de curatare pentru blogurile tematice. Din 2014 este redactor la Better with Health și colaborează în prezent la secțiunea editorială a Grupului MContigo.