ororile

Crearea de conținut la un alt nivel. Vrei să descoperi modul Gimbal?

De ce perifericele OMEN sunt mult mai eficiente cu hub-ul de jocuri OMEN

Răspundem la întrebări despre încărcarea hibrizilor plug-in: unde să le reîncărcați, prețuri.

Acestea vor fi tehnologiile dominante și emergente în mobilitatea electrică în 2021

Lucrările lui Ursula K. Le Guin (și punctul ei de vedere transgresiv) sunt mai relevante ca niciodată

Opel Corsa-e: De ce bestseller-ul german a fost destinat să devină electric

De ce să conduci un salon electric în 2020 este cea mai bună opțiune?

GPS integrat, conexiune cu asistenți vocali și încărcare rapidă: noutăți în Fitbit Versa 3

Ransomware, Phishing, DDoS. Ghid pentru a nu te pierde în vasta lume a atacurilor cibernetice

Cum să profitați la maximum de camera smartphone-ului nostru

Iată cum să planifici o călătorie lungă cu o mașină electrică, ce se schimbă?

42 de dispozitive și gadgeturi de oferit, acum cu reducere la El Corte Inglés

Abonați-vă la Xataka

Pierderea în greutate este unul dintre obiectivele cele mai asociate cu sănătatea. În ciuda faptului că acest indicator nu este unul dintre cei mai importanți (cu excepția faptului că este supraponderal sau obez), mulți oameni își iau ca obiectiv „scăderea”: reducerea greutății corporale devine un moft și aproape o obsesie.

Acum, când vremea bună este aici, dietele, „trucurile” și obiceiurile proaste pentru a slăbi iau din nou centrul atenției. Printre toate aceste amalgam de acțiuni pentru a pierde kilograme există tot felul de activități, și nu toate bune. Dietele miraculoase și consecințele lor oribile sunt peste tot. Dar să slăbești și să te simți mai sănătos există o singură cale.

Greșeala: căutarea dietei

Sosește vreme bună, dorința de a arăta grozav și umbra Crăciunului trecut, noi trei mână în mână. În această primăvară care trece repede Există deja cei care caută neîncetat o modalitate minunată de a pierde kilograme. Desigur, acest lucru nu este în detrimentul sănătății dumneavoastră. Cine vrea să le pună în pericol bunăstarea? Există sute, dacă nu chiar mii, de diete de tot felul.

Cei mai hotărâți sunt puși pe mâna specialiștilor și nutriționiștilor, care sunt cei mai potriviți experți pentru aceste lucruri. Desigur, nu vorbim despre probleme de sănătate (cum ar fi obezitatea), dar dintr-o simplă dorință de a te simți mai bine în fața verii. Problema este că, ca un bun profesionist în nutriție, vor spune probabil: căutarea unei diete este ca și cum ai pune un plasture.

Aceasta important pentru a dobândi un corp sănătos este să o faci prin obiceiuri sănătoase. O dietă este o greșeală, deoarece va funcționa atâta timp cât ne ținem de ea. Acest secret deschis este greu de înțeles, dar foarte important. Dacă nu-l ardem, putem cădea în erorile tipice care ne vor face să renunțăm sau, mai rău, să ne sufere sănătatea.

Nu vă așteptați să pierdeți multe kilograme

Partenerul nostru, Iria Reguera, a făcut o estimare destul de optimistă a cât de mult în greutate putem pierde dacă începem o dietă între acum și vara. În cel mai bun caz, fiind foarte stricți cu sportul și schimbarea nutriției noastre, putem pierde de la jumătate la un kilogram pe săptămână. În plus, acest lucru nu se va întâmpla în fiecare săptămână, deoarece greutatea fluctuează și este de obicei mult mai mică din primele două sau trei săptămâni.

Nu totul este o chestiune de greutate

Cel mai important lucru, așa cum am spus, este să nu pierdem acele kilograme în plus. Cel mai important lucru este să ai un corp sănătos. Volumul și greutatea sunt doi factori importanți care determină compoziția corpului nostru. Kilogramele nu sunt întotdeauna indicative ale unei pierderi de grăsime, deoarece sunt, de asemenea, asociate cu creșterea mușchilor, ceea ce este important și un indicator mai bun al unui corp sănătos. Dacă dorim doar să slăbim, fără a înțelege valoarea acestei cifre în contextul ei, vom face cea mai frecventă greșeală.

Groaza: diete minune

Dacă promite că vei pierde șase kilograme într-o săptămână, probabil că va funcționa. Dar în niciun caz nu merită prețul. Așa-numitele diete miraculoase sunt modele nutriționale restrictive, de obicei absurde și nu respectă regulile unei alimentații sănătoase. În schimb, reduc aportul caloric într-un mod sălbatic, făcând trucuri și supunând corpul mult stres.

Dacă nu ții cont de nevoile nutriționale, desfășurarea acestui tip de dietă este o problemă majoră de sănătate. Deficitul caloric este singurul secret care funcționează atunci când vine vorba de slăbit. Dar greutatea, așa cum am spus mai sus, nu este un bun indicator al obiceiurilor sănătoase.

Dimpotrivă. În cazul dietelor minune, această pierdere rapidă în greutate are, de asemenea, un impact nutrițional semnificativ, un stres excesiv asupra metabolismului nostru și, în consecință, un efect de recuperare periculos. Pierderea și creșterea rapidă în greutate, în primul rând, este legată de o mortalitate mai mare. În al doilea rând, câștigul poate fi chiar mai mare decât pierderea pe care am avut-o.

Al treilea și ultimul, acest stres metabolic are, de asemenea, un impact asupra stării noastre de spirit. În plus față de multiplele probleme fiziologice pe care le pot provoca (unele dintre ele foarte grave), există și o probabilitate mai mare de a suferi de depresie și alte probleme de dispoziție derivate. Cu această perspectivă, probabil că nu vom putea îndeplini obiectivele dorite pentru vară, deoarece nu vom ajunge atât de departe. Și chestia este că aforismul spune deja: „Ceea ce vine ușor, merge ușor”.

Mișcarea înțeleaptă: schimbă obiceiurile

Deci, care este trucul pentru a ajunge la vară într-un mod mai sănătos? Singurul succes pe care îl putem avea este schimbă-ne obiceiurile. Aceasta nu înseamnă că o dietă nu ne ajută. Bineînțeles că o va face. Dar, după cum am spus deja, numai atâta timp cât îl aplicăm. Dacă dorim ca efectele sale să rămână, trebuie să aderăm la el sau, ceea ce este același, să-l facem un obicei.

Aceasta are mai multe explicații. În primul rând, indiferent cât de mult ne grăbim, metabolismul nostru este în ritmul său și este nevoie de timp pentru a se adapta. Metabolismul controlează consumul de energie și stocarea substanțelor, printre multe alte lucruri. Schimbarea obiceiurilor este un pariu pe termen lung, care se adaptează mai bine la ritmul biologic al corpului nostru.

Pe de altă parte, schimbările de obiceiuri ne permit să dobândim o educație alimentară mai bună. Dobândirea unor obiceiuri sănătoase înseamnă eliminarea zaharurilor gratuite, reducerea aportului de grăsimi, creșterea fructelor și legumelor, fibrelor, leguminoaselor și calitatea proteinelor. pe lângă creșterea activității fizice pe care o facem în fiecare zi.

Acesta din urmă este esențial pentru a avea obiceiuri sănătoase bune, nu depind doar de dietă. Mutați mai mult poate presupune exerciții fizice sau pur și simplu coborâți de pe canapea. Un scaun confortabil este un ucigaș lent, dar eficient. Dacă vrem să trăim într-un mod mai sănătos, este esențial să ne îndepărtăm de sedentarism cu aceeași groază ca alimentele ultra-procesate și excesul de zahăr.

Nu începeți antrenamentul acum dacă nu veți continua

Puteți transforma o greșeală într-un succes dacă vă gândiți cu atenție la asta: la fel ca dietele, un antrenament pe care îl veți practica doar o lună sau două este inutil. Orice obicei trebuie să devină așa. un obicei. Venirea la vară și disconfortul acesteia este un motiv convingător pentru a reduce activitatea fizică. Dar, în loc să vă lăsați lăsați de această greșeală, este mai bine să o ridicați în avans, gândindu-vă la o strategie, astfel încât antrenamentul (sau exercițiul) să continue nu numai vara, ci chiar și dincolo.

Plan

Unul dintre cei mai buni aliați ai obiceiurilor sănătoase este planificarea. Lumea modernă, cu stresul său, viața agitată, produsele sale ultra-prelucrate confortabile și orele sale nesfârșite pe un scaun de birou sunt un atac asupra sănătății. Dar putem evita multe dintre daunele sale cu o mică strategie: schițați un program, știm unde să practicați și ce să practicați, să profitați de timpii morți, să organizați o expediție la supermarket. orice planificare este poarta către eficiență. Și nu există o eficiență mai bună decât cea care caută sănătatea. Cel mai bun succes pe care îl putem realiza este, fără îndoială, organizația. Un remediu sigur pentru a evita erorile și ororile care sunt percepute în aerul acestor date preventive.

Împărtășiți Succesele, greșelile și ororile în sănătate comise de cei care caută dieta pentru a slăbi „înainte de vară”