Deși practicarea exercițiilor este esențială pentru dezvoltarea copilului, a scăzut semnificativ ca urmare a ofertei tehnologice extraordinare și a pasivității la copii.

activitate

Pentru a preveni aceste consecințe, este important să încurajăm practicarea exercițiilor la copii pentru a avea grijă de dezvoltarea și bunăstarea lor.

Activitatea fizică din timpul copilăriei generează o serie de beneficii care includ dezvoltarea sănătoasă a sistemului cardiovascular, respirator și muscular, arderea continuă a caloriilor și, prin urmare, o greutate sănătoasă și prevenirea bolilor cardiovasculare.

Pe de altă parte, este necesară o dietă variată, dar dacă copilul face sport trebuie să fim siguri că primește nutrienții necesari pentru a menține energia și performanța necesare.

Trebuie să ne asigurăm că copiii primesc alimente care includ proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale. O dietă variată este cheia pentru copii pentru a avea o nutriție adecvată.

1. Că mănânci bine în fiecare zi, astfel încât să ai resursele care provin din stocarea substanțelor nutritive. Acest lucru devine mai relevant în zilele în care practici sport sau faci mișcare.

2. Aveți o hidratare adecvată pentru a evita amețeli sau crampe. S Trebuie să se hidrateze înainte, în timpul și după exercițiul fizic. Prin transpirația substanțelor nutritive precum fierul, calciul și mineralele care sunt importante sunt eliminate și sunt înlocuite doar cu consumul de alimente. De asemenea, este important să continuați să beți apă frecvent și nu doar când vă este sete.

3. Copiii sportivi ar trebui să evite sifonul, cofeina, bomboanele și junk food-ul înainte de competiții sau practici, acest lucru ar putea avea consecințe de recuperare și ar putea provoca o scădere a zahărului din sânge. Este recomandabil să beți apă sau sucuri naturale fără adaos de zahăr.

4. Evitați dietele altor copii. Fiecare copil are nevoi specifice. Dietele pot compromite dezvoltarea și creșterea copilului. Dacă aveți un joc sau o practică, aveți nevoie de două ore în avans. Acest lucru te hrănește și te împiedică să-ți fie foame, dar oferă, de asemenea, mult timp procesului digestiv.

5. Se recomandă o masă completă, cu legume, proteine, carbohidrați. Dacă antrenamentul este lung, puteți lua gustări ușoare, cum ar fi fructe sau nuci, în cazul în care vă este foame.

6. Este de o importanță vitală să nu omiteți mesele, în special în competiție sau în ziua de antrenament. În mod ideal, ar trebui să luați cinci până la șase mese pe zi. Trei dintre aceste principale și una sau două gustări.

Aveți grijă ca copilul să consume proteine ​​la prânz și cină, deoarece este vital pentru dezvoltarea și creșterea lor.

Consumul de legume și fructe este, de asemenea, foarte important pentru a include vitamine și minerale.

Asigurați-vă că dorm orele necesare și se odihnesc bine. Odihna adecvată nu numai că vă ajută dezvoltarea fizică, ci și concentrarea și concentrarea.

Băieții și fetele ar trebui să primească cel puțin 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată până la intensă în toate sau în majoritatea zilelor săptămânii.

Asigurați-vă că, ca parte a activității lor fizice, există exerciții pentru întărirea mușchilor, oaselor și, de asemenea, pentru a le ajuta să se mențină flexibili.

Dacă ai ocazia, practică unul dintre aceste exerciții cu copiii tăi.

Copilul nu ar trebui să fie presat să facă sport, deoarece poate fi contraproductiv. Expune-le lor și identifică posibile interese.

Sau orice alt joc în care copilul se mișcă suficient.

Cu o dietă bună, nu sunt necesare suplimente nutritive.

Copiii care exercită mult, dar nu mănâncă mult, pot mânca alimente care le oferă mai multă energie, cum ar fi:

Nuci si seminte

Fructe proaspete sau uscate

Unt de arahide

Cereale cu lapte

Sandwich cu jeleu și unt de arahide