O prezentare generală a diferitelor forme și prezentări ale suplimentelor alimentare care vă pot ajuta să selectați cel mai bun și cel mai potrivit produs pentru dvs., familia și prietenii dvs., în funcție de cerințele nutritive necesare pentru a obține o nutriție optimă cu vitamine, aminoacizi, minerale, multivitamine, extracte din plante etc.

Există un număr mare de forme, prezentări și concentrații de suplimente sau suplimente nutritive disponibile pe piață, care vă permit să găsiți cel mai bun supliment nutritiv în funcție de dorințele sau nevoile dvs., dar varietatea largă cu care este găsit și declarațiile de pe eticheta poate face confuz cumpărarea sau alegerea lor.

FORME obișnuite ale suplimentelor alimentare

Tabletele și capsulele sunt adesea cele mai convenabile și comune metode de utilizare a suplimentelor pentru aportul nutrițional zilnic de vitamine, minerale, aminoacizi, extracte din plante și alți nutrienți necesari în dietă, dar în unele cazuri există și alte modalități care pot fi foarte adecvate, cum ar fi shake-urile în timpul sportului sau în lichide pentru copii sau persoanele cărora le este greu să ingereze comprimatele.

Tablete și capsule

Ambele tablete (pastile sau pastile) și capsulele sunt ușor de utilizat și depozitat și, în general, durează mai mult decât alte forme de suplimente. Pe lângă conținutul lor de nutrienți, tabletele sunt mai susceptibile de a conține ingrediente inerte cunoscute și sub numele de excipienți, care sunt compuși necesari care sunt utilizați pentru conservarea nutrienților, conferă consistență și durabilitate produsului, iar unele tablete ajută la descompunerea sau dizolvarea mai rapidă în stomacul pentru ca organismul să absoarbă nutrienții mai eficient.

Acizii grași esențiali, cum ar fi cei care se găsesc în uleiurile de pește, uleiurile de primăvară și vitaminele solubile în grăsimi A, D și E, sunt disponibile în cea mai mare parte sub formă de capsulă cu gel moale. Alte vitamine și minerale sunt transformate în pulberi sau lichide.

Pulberi

Persoanele care consideră că comprimatele sunt dificil de înghițit pot alege să utilizeze suplimentele alimentare sub formă de pulberi, care pot fi amestecate în suc sau apă sau presărate pe alimente. Semințele măcinate, cum ar fi psyllium, lecitina de soia etc. adesea vin sub această formă.

Vitamina C, de exemplu, este prezentată și sub formă de pulbere pentru ao dilua în apă, sucuri de fructe etc. În plus, dozele de prezentări sub formă de pulbere pot fi ajustate mai ușor, iar substanțele nutritive care vin în pulbere au mai puțini aditivi decât tabletele sau capsulele. Acest formular este util pentru persoanele alergice la anumite substanțe. Pulberile sunt adesea mai ieftine decât tabletele și capsulele și permit, de exemplu, ca în cazul vitaminei C, să o aplice sub formă de comprese pe piele.

alimentare

Lichide

Formulele orale lichide sunt ușor de înghițit și pot avea gustul unor formule pentru sugari. Unele suplimente, cum ar fi vitamina E, vin, de asemenea, în această formă pentru aplicare pe piele.

Tablete masticabile

Astfel de suplimente sunt în general aromate și sunt deosebit de utile pentru persoanele care au dificultăți la înghițirea pastilelor. Această formă este foarte apreciată deoarece nu trebuie să înghițiți întreaga tabletă și nu trebuie luată cu apă.

Pastile (pastile)

Unele suplimente pot fi achiziționate sub formă de pastile care se dizolvă lent în gură. Pastilele de zinc, de exemplu, ajută la tratarea răcelii și a gripei.

Lichide și comprimate sublinguale

Unele suplimente sunt formulate sub formă lichidă sau sub formă de tablete pentru a se dizolva sublingual (sub limbă), asigurând absorbția rapidă în fluxul sanguin fără interferența acizilor stomacali și a enzimelor digestive.

Preparate obișnuite ale suplimentelor alimentare

Formule de eliberare în timp sau de eliberare susținută

Acestea constau din micro capsule mici, conținute într-o capsulă de dimensiuni standard. Microcapsulele se despart treptat, eliberând vitamina în sânge pe o perioadă de aproximativ 2 până la 10 ore. Vitamina C este adesea prezentată în această formă utilă, deoarece rămâne efectivă mai mult timp în organism. Vitamina C nu este stocată în organism. Formulele cu eliberare susținută permit absorbția și mai naturală a unei vitamine în sânge.

Remedii pe bază de plante sau plante

Puteți cumpăra ierburi întregi și puteți face propriile formule, dar tabletele, capsulele și alte forme preambalate descrise mai jos, inclusiv formularele de utilizare externă, sunt ușor disponibile în unități acreditate corespunzător.

Tabletele și capsulele sunt preparate folosind fie planta întreagă, fie un extract al acesteia care conține o concentrație mai mare de componente active ale acesteia, fiind mai eficiente. Oricum vă permite să evitați aroma puternică pe care soiul de legume sau de plante pe care îl utilizați îl are adesea. Componentele sunt zdrobite pentru pulverizare și apoi pot fi compactate în tablete sau încapsulate.

Unele plante medicinale sunt disponibile în capsule acoperite cu enter. Acestea trec prin stomac în intestinul subțire înainte de a se dizolva. Acest lucru minimizează potențialul de tulburări gastro-intestinale și, de asemenea, îmbunătățește absorbția ierburilor în sânge.

Tincturi

Aceste lichide concentrate sunt fabricate prin înmuierea totală sau parțială a unei plante medicinale în apă și alcool. Alcoolul acționează pentru extragerea și concentrarea componentelor active ale plantei. În anumite cazuri, o parte sau tot alcoolul este eliminat. Concentrațiile nealcoolice se pot face și cu glicerină.

Tincturile sunt de obicei luate în doze mici de mai multe ori pe zi. Doza se măsoară în picături cu un picurător și este de obicei diluată în apă sau suc.

Ceaiuri, infuzii și decocturi

Mai puțin concentrate decât tincturile, ceaiurile și infuziile sunt făcute din flori proaspete sau uscate, frunze sau rădăcini ale unei plante. Pot fi achiziționate în vrac sau sub formă de pungi de ceai. Deși ceaiul se face în mod normal cu apă clocotită, infuziile recomandate aici sunt preparate ca infuzii, utilizarea apei calde aflate la punctul de fierbere păstrează uleiurile benefice care pot fi disipate de aburul apei clocotite. Pentru a face un decoct din cele mai dure părți ale unei ierburi, cum ar fi tulpina sau scoarța, acestea sunt de obicei fierte timp de cel puțin o jumătate de oră.

Aceste remedii lichide trebuie utilizate cât mai curând posibil după ce au fost preparate, deoarece încep să-și piardă potența în câteva ore de la expunerea la aer. Dacă sunt depozitate în borcane de sticlă închise ermetic la frigider, acestea își vor păstra o parte din potență până la trei zile.

Uleiuri esentiale

Uleiurile extrase din ierburi pot fi distilate pentru a forma concentrații puternice pentru uz extern în masaj sau zone specifice ale pielii. Aceste uleiuri esențiale sunt în general plasate într-un ulei purtător neutru, cum ar fi uleiul de migdale, înainte de utilizare pe piele. Uleiurile esențiale din plante nu trebuie ingerate niciodată, cu excepția unei excepții - câteva picături de ulei de mentă pe limbă pot fi recomandate pentru respirația urât mirositoare, iar capsulele de ulei de mentă pot fi benefice în tratarea problemelor digestive.

Gel, unguente și creme

Gelurile și unguentele din grăsimi sau uleiuri din plante aromatice se aplică pe piele pentru a calma erupțiile, vindeca vânătăi sau răni și servesc altor scopuri terapeutice. Cremele sunt în general uleiuri ușoare și amestecuri de apă, care sunt parțial absorbite de piele, permițându-vă să respirați, menținând umezeala. Cremele pot fi folosite pentru hidratarea pielii uscate, pentru curățare și pentru ameliorarea erupțiilor cutanate, a mușcăturilor de insecte sau a arsurilor solare.

Extractele standardizate

Extractele sunt cele mai eficiente modalități de utilizare a produselor pe bază de plante sau plante, fiind deosebit de utile persoanelor cu dificultăți de absorbție.

Când ierburile sunt recomandate pentru tratarea afecțiunilor, se recomandă în general utilizarea „extractelor standardizate”. Producătorii și plantei folosesc acest termen pentru a garanta potența ingredientelor active ale unui produs.

Calitatea ierburilor sau plantelor medicinale depinde de mulți factori, inclusiv lumina soarelui, apa, temperatura și calitatea solului la care a fost expus atunci când a fost cultivat; precum și condițiile de depozitare, procedurile de extracție și fabricație. O modificare a oricăreia dintre aceste condiții poate afecta potența. În timpul standardizării, componentele active, cum ar fi alicina din usturoi sau ginsenozidele din ginseng, sunt extrase, concentrate și transformate în supliment care poate fi prezentat sub formă de tabletă, capsulă sau tinctură. Prin această metodă, doza de ingredient care trebuie furnizată în fiecare doză este mult mai precisă.

Uneori, în loc de extractul standardizat, unii producători prelucrează întreaga plantă brută. În acest caz, întreaga plantă este pur și simplu uscată la aer sau liofilizată, pulverizată astfel încât ulterior să fie transformate în capsule, tablete, tincturi sau altele. În multe cazuri, va trebui să utilizați o cantitate mult mai mare din aceste forme pentru a obține un efect similar cu cel al unui produs standardizat.

Folosirea suplimentelor în condiții de siguranță și eficacitate

Producătorii sunt responsabili pentru etichetarea corespunzătoare a suplimentelor alimentare, oferind toate informațiile solicitate. Este posibil să găsiți mărci care nu includ toate informațiile necesare pe etichete conform legislației în vigoare. Aceasta nu este o practică bună, deoarece profesionistul sau consumatorul nu pot ști ce contribuie cu adevărat produsul.

Echilibrul potrivit

Unii nutrienți pot interacționa între ei, ceea ce poate afecta absorbția sau utilizarea lor de către organism: de exemplu, vitaminele liposolubile (A, D, E și K) necesită puțină grăsime în dietă pentru a facilita absorbția lor, așa ar trebui să fie luat cu mâncare.

Fierul luat cu mesele este cel mai bine absorbit cu cantități mici de carne și alimente care conțin vitamina C.

Absorbția calciului este îmbunătățită prin administrarea suplimentelor cu alimente, iar efectul calciului asupra formării osoase sănătoase este cel mai mare atunci când este luat cu magneziu.

Alți nutrienți, atunci când sunt luați în combinație, îmbunătățesc, de asemenea, beneficiul unuia și al celuilalt. De exemplu, vitamina C ajută la regenerarea vitaminei E, prin neutralizarea radicalilor liberi reactivi, astfel, deoarece acești nutrienți antioxidanți funcționează împreună, este mai bine să le luați în același timp.

Produsele care conțin extracte de plante standardizate sunt mai susceptibile de a oferi o doză adecvată de supliment suplimentar decât cele care nu o fac; dar atâta timp cât este un extract standardizat sau o plantă întreagă sub formă de tablete, tinctură sau altfel, veți depinde de integritatea producătorului.

Cum să știți ce conține un produs?

Producătorii sunt obligați prin lege să reflecte pe etichetă lista tuturor ingredientelor active, dar verificarea conținutului suplimentelor poate fi sporadică, în funcție de controalele de calitate ale fiecăruia. Producătorii de renume de suplimente alimentare se asigură că produsele lor conțin ceea ce este pe etichete.

Cumpărați cu grijă. Nu există nicio garanție declarată a purității sau potenței unui produs, deci depinde de dvs. să selectați mărci cu reputație și garanții de calitate. Nu depășiți doza recomandată și întrebați întotdeauna medicul dumneavoastră despre posibilele interacțiuni cu medicamentele pe care le luați.

Bibliografie: LAMBERTS® The Practitioner's Guide to Supplements (Rezumat). Este publicat de „The Reader’s Digest Association Limited, Londra în numele Lamberts Healthcare.

Autor: LAMBERTS® The Practitioner’s Guide to Supplements (Rezumat). Este publicat de The Reader’s Digest Association Limited, Londra, în numele Lamberts Healthcare.

Declinare de responsabilitate: Informațiile descrise mai sus au doar scop informativ, prin urmare nu sunt destinate să influențeze, să diagnosticheze sau să înlocuiască sfaturile medicale sau profesionale din domeniul sănătății, tratamentul. Se bazează pe studii științifice (umane, animale sau in vitro), experiența clinică sau utilizarea tradițională, așa cum este citat în fiecare articol. Rezultatele raportate pot să nu apară neapărat la toate persoanele. Autotratamentul nu este recomandat pentru condițiile care pun viața în pericol și care necesită tratament medical sub îngrijirea unui medic. Pentru multe dintre bolile descrise, sunt disponibile și medicamente eliberate pe bază de rețetă sau fără prescripție medicală. Consultați-vă medicul și/sau farmacistul pentru orice problemă de sănătate înainte de a utiliza orice supliment/supliment alimentar sau de a face orice modificare a medicamentelor prescrise.