Suntem profesioniști specializați în nutriție și suplimente sportive.

Urmează-ne

suplimente

Suplimente de potasiu

Cu siguranță ai imaginea jucătorilor de tenis care mănâncă banane între jocuri. Stii de ce? Printre alte caracteristici, banana are o cantitate mare de potasiu, a mineral esențial pentru corpul nostru.

Deși mulți nu sunt conștienți de aceasta, este unul dintre electroliți cheie pentru performanță în sporturile pe termen lung, precum ciclismul, semimaratonul și maratonul. După sodiu, potasiul este al doilea mineral pe care îl pierzi cel mai mult în transpirație și de aceea este atât de important să ai rezerve bune. Aflați în acest articol ce este și de ce este important pentru sportivi.

Ce este potasiul?

Este un mineral esențial, necesar pentru toate țesuturile corpului. Este considerat un electrolit deoarece are o mică față electrică care activează diferite celule nervoase și funcții. O putem găsi atât în ​​alimente, cât și în suplimente.

Beneficii pentru sănătatea sportivului

Are mai multe funcții în organism și are o acțiune complementară cu sodiul (componenta principală a sării de masă) în funcționarea celulelor.

Când facem sport pierdem apă și electroliți prin transpirație. Factori precum intensitatea sportului sau căldura determină transpirații crescute. Știm cu toții că creșterea aportului de apă este esențială pentru rehidratare, dar ce rămâne cu electroliții pierduți? sodiul și potasiul sunt mineralele cele mai afectate și de aici importanța sa în Recuperare.

În populația occidentală nivelurile de sodiu sunt de obicei foarte mari datorită aportului ridicat de sare și alimente procesate bogate în sare. potasiu în schimb se găsește în alimente vegetale și de obicei nu există exces de acest mineral în diete.

Caracteristici

  1. Îmbunătățește transmisia sistemului nervos.
  2. Stimulează contracția musculară.
  3. Îmbunătățește ritmul cardiac și tensiunea arterială.
  4. Reglează fluidele și sărurile minerale din organism.
  5. Participă la funcția neurologică.

Menținerea nivelurilor corecte este esențială pentru sportivi. Acest electrolit participă la transmiterea impulsurilor nervoase și îmbunătățește contracția musculară. Această mișcare este crucială pentru toți mușchii corpului, inclusiv inima care îl face să pompeze sânge prin vene și poate ajunge la întregul corp. În raport cu musculatura scheletică, mușchii striați atașați la schelet precum cvadricepsul, potasiul participă la funcționarea și creșterea sa. Adică lipsa acestuia poate slăbi transmiterea impulsului nervos, necesară contracției musculare.

Banana pentru crampe

În timpul exercițiului fizic de intensitate mare, efortul este activat și eliberăm mult potasiu din celule. Cu alte cuvinte, deoarece nu se află în interiorul celulelor, este „pierdută” și corpul nostru nu o poate folosi.

Acest mecanism complex provoacă oboseală, oboseală și slăbiciune. Și dă naștere, alături de alți factori, celor cunoscuți crampe.

Banana este un aliment bogat în potasiu și magneziu, un alt mineral care influențează și crampele și, din acest motiv, este recomandat sportivilor după antrenament. Un alt factor care influențează acest disconfort enervant este deshidratarea, din acest motiv suplimentele necesită de obicei amestecarea cu apă.

Alimente bogate în potasiu

Principalele surse sunt verdeață și legume. Deși și cartoful și mulți fructe precum banana, pere sau papaya. Urmarea unei diete zilnice pe bază de legume și fructe oferă nivelurile recomandate pentru zi cu zi.

Suplimentarea cu potasiu

După cum am explicat, atunci când facem sport, expulzăm potasiul din corp prin transpirație. Lipsa sa este un deficit foarte frecvent la alergătorii de distanță lungă, înotătorii și bicicliștii. Din acest motiv, Kronosports oferă săruri Infisport Vitaldrink.

Suplimentele de sare minerală de potasiu sunt recuperatori, prin urmare, dumneavoastră utilizarea în timpul și după sportul pe termen lung. Dacă practici sport vara sau în zone foarte fierbinți, unde transpiri mai mult, consumul de săruri ar trebui să fie mai frecvent.

În sporturile de intensitate mare și durată scurtă, recomandăm consumul de săruri numai după exerciții fizice, cu excepția cazului în care mediul în care se desfășoară este foarte fierbinte.

Nu uitați să mâncați o dietă sănătoasă bogată în potasiu. Și completează-te când vezi că cămașa ta transpira mult. La Kronosports avem un serviciu a dieteticienilor-nutriționiști specializați în nutriție sportivă care va fi capabil să vă facă o dietă în funcție de nevoile dvs. și să vă ghideze suplimentarea corectă, adaptată sportului dvs.