Partajați suplimente pentru pierderea în greutate, care funcționează?

Abonați-vă la Jared Man

În această perioadă a anului, mulți dintre noi încercăm să scăpăm de kilogramele în plus recurgând la tot felul de alternative sau resurse care ne ajută să ne atingem obiectivul în mai puțin timp. Iar una dintre cele mai utilizate resurse sunt suplimente pentru slăbit, Prin urmare, astăzi vorbim despre asta și ne întrebăm: Care funcționează?

Cele mai utilizate suplimente pentru slăbit

Pe piață există o mare varietate de suplimente că putem obține pentru a pierde în greutate, cu toate acestea, astăzi vom lista cele mai populare astăzi și vom descrie pe scurt acțiunea pe care o promit în corpul nostru:

  • Ginseng: intervine în metabolismul glucidelor
  • Cofeină: crește metabolismul.
  • Ceai verde: crește metabolismul și stimulează arderea grăsimilor.
  • Guarana: mărește cheltuielile de energie.
  • Crom: intervine în metabolismul glucidelor.
  • Glucomannan: favorizează senzația de sațietate.
  • Gumă de guar: favorizează senzația de sațietate.
  • Chitosan: reduce absorbția grăsimilor.
  • Piruvat: crește oxidarea grăsimilor.
  • CLA sau acid linoleic conjugat: mărește oxidarea grăsimilor și reduce acumularea acesteia în organism.
  • Semințe chia: crește sațietatea.
  • Vinager de mere: crește sațietatea.
  • HCA sau Garcinia Cambiogia: crește oxidarea grăsimilor.
  • L- carnitină: favorizează oxidarea grăsimilor.

După cum putem vedea, există multe și foarte variate suplimente pentru slăbit care sunt pe piață astăzi și pe care le putem accesa fără niciun obstacol pentru a ne suplimenta dieta și astfel stimula sau accelera pierderea în greutate. Cu toate acestea, cât de sigur este eficiența sa?

În continuare, vă arătăm recenziile științifice despre aceasta.

funcționează

Suplimentele, sunt eficiente și sigure pentru a pierde în greutate?

Deși există o varietate de studii efectuate asupra diferitelor suplimente pe care le găsim pe piață, vom folosi două meta-analize mari care rezumă (dacă acest lucru este posibil), eficacitatea și siguranța produselor care sunt utilizate de obicei cu scopul de a spori pierderea în greutate.

Prima anchetă include o mare varietate de suplimente și evaluează calitatea, siguranța și eficacitatea acestora, ajungând la concluzia că niciun produs nu îndeplinește aceste trei caracteristici și că, prin urmare, lipsa dovezilor împiedică recomandarea utilizării acestuia.

Cu toate acestea, dacă subliniați că chitosan, spirulina si gumă de guar nu sunt suplimente eficiente pentru scăderea în greutate, deci sutilizarea ta ar fi descurajată total, pentru că nu ar îndeplini funcția de a ne ajuta să slăbim.

Pe de altă parte, restul suplimentele alimentare adună dovezi contradictorii, fiind cei mai mulți dintre ei, de calitate, eficacitate și siguranță incerte, prin urmare, ar fi necesar să se evalueze riscurile de consum excesiv, precum și raportul cost-beneficiu.

O altă metaanaliză concluzionează că nu există dovezi științifice care să susțină utilizarea suplimentelor alimentare, întrucât majoritatea îndeplinesc rezultate contradictorii și nu prezintă diferențe semnificative atunci când sunt utilizate ca supliment față de placebo.

De exemplu, el acid linoleic conjugat sau CLA numai într-unul din cele 5 studii analizate a arătat o reducere a greutății comparativ cu placebo, în timp ce semințe de chia nu a arătat niciun efect asupra greutății corporale la cei care l-au folosit ca supliment și multe alte produse au adunat, de asemenea, dovezi contradictorii.

In conformitate cu L-carnitină, doar un studiu recent îl leagă de pierderea grăsimii corporale, în timp ce o mare varietate de cercetări anterioare nu ar putea dovedi niciodată eficiența acestui produs.

La fel, trebuie să considerăm că multe produse luate în exces nu numai că ne poate afecta considerabil buzunarul, ci și obiceiurile și sănătatea ale corpului, deoarece unele au fost legate de potențiale leziuni hepatice și cele mai multe dintre ele pot determina o reducere a îngrijirii obiceiurilor alimentare sau a exercițiilor fizice în rândul consumatorilor săi, care consideră că „compensează” această schimbare cu aportul de suplimente.

Concluzii în acest sens

După ce am analizat o mare parte din dovezile științifice disponibile în acest sens, nu putem decât să subliniem că nu există o mare certitudine cu privire la utilizarea suplimentelor pentru a slăbi, deoarece, după cum sa indicat în mai multe studii, rezultatele sunt contradictorii și rare în majoritatea cazurilor.

Putem spune doar asta ceea ce funcționează cu adevărat pentru a pierde în greutate este schimbarea obiceiurilor și că niciunul dintre aceste produse nu poate produce rezultate excelente sau modificări ale greutății corporale dacă este consumat singur și izolat, adică este esențial să se reducă aportul caloric, precum și să se mărească cheltuielile prin exerciții fizice pentru a obține rezultate, deoarece de la sine, aceste suplimente pentru slăbit nu produc miracole deși vă pot micșora buzunarul și pot provoca riscuri pentru sănătate dacă nu sunt consumate corect.

Un ultim și foarte important sfat pentru toți cei care doresc să ia suplimente pentru a slăbi, este că aportul acestuia trebuie supravegheat de către un profesionist din domeniul sănătății, în caz contrar, potențialul prejudiciu cauzat de consumul său poate fi mai mare deoarece nu este observat la timp sau nu este ingerat corespunzător.

Deci, deși nu putem spune cu precizie care dintre toate suplimentele funcționează cu adevărat, putem spune că nu există suficiente dovezi pentru a recomanda utilizarea unui produs sau pentru a confirma siguranța, eficacitatea și calitatea acestuia.

Bibliografie consultată | Journal of Obesity, Volumul 2011, ID articol 297315, 7 pagini doi: 10.1155/2011/297315; Medic de familie american, 1 noiembrie 2004, volumul 70, numărul 9; J Fiziol. 15 februarie 2011; 589 (Pt 4): 963-73. doi: 10.1113/jphysiol.2010.201343. Epub 2011 4 ianuarie; The Medical Journal of Australia [1999, 171 (11-12): 604-608] și Journal of the American Pharmacists Association: JAPhA [2004, 44 (1): 59-67; test 67-8]
În Jared Man | Suplimente alimentare pentru slăbit
În Jared Man | Tot ce trebuie să știți despre suplimentele pentru arderea grăsimilor
Imagine | iStock

Partajați suplimente pentru pierderea în greutate, care funcționează?