timpul

Pentru majoritatea oamenilor cu o sănătate bună, o dietă echilibrată oferă toți nutrienții necesari pentru a menține o viață sănătoasă. Deși, în timpul sarcinii, cerințele anumitor nutrienți se înmulțesc și suplimentele sunt adesea esențiale

Index

Există unele suplimente care sunt recomandate tuturor femeilor însărcinate, cum ar fi acidul folic, iodul și vitamina D, indiferent de cât de sănătoase sunt dietele lor obișnuite. Alte suplimente răspund nevoilor specifice și trebuie administrate numai în timpul sarcinii dacă, după o analiză, sunt considerate esențiale.

Acid folic

Se recomandă să luați acid folic imediat ce doriți să concepeți, deoarece va fi esențial pentru dezvoltarea corectă a copilului în primele săptămâni de sarcină.

Mai multe studii au arătat că cantități suficiente de acid folic contribuie la reducerea riscului de defecte ale tubului neural la copil, cum ar fi spina bifida sau anencefalia. În aceste anomalii, tubul neural nu se închide în faza inițială a gestației. Acidul folic ajută tubul neural să se închidă și să se dezvolte corespunzător.

În plus față de suplimente, se recomandă o dietă bogată în folat, care poate fi găsită în legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, precum și leguminoasele și cerealele îmbogățite.

Este recomandabil să consumați 400 mcg de acid folic zilnic înainte de concepție și în primul trimestru de sarcină.

Iod

Nu poți rata .

Complicații în sarcină și tiroidă

Probleme cu tiroida? Modificările hormonale și anumite boli pot duce la tulburări ale glandei tiroide în timpul sarcinii, care provoacă complicații grave atât pentru mamă, cât și pentru făt, dacă nu sunt controlate corespunzător.

Si deasemenea:

Dezvoltarea creierului depinde, printre altele, de aportul matern de hormon tiroidian, în a cărui sinteză este implicat iod. De aici și importanța crucială a acestui micronutrienți esențiali în meniul zilnic al fiecărei gravide.

În țări precum Spania, din cauza obiceiurilor de consum și din motive geologice, populația are un deficit moderat de iod care, în cazul femeilor însărcinate, este deosebit de îngrijorător, deoarece în ele orice deficiență a acestui mineral poate dăuna copilului.

O dietă săracă în acest mineral poate duce la boli ale tiroidei la mame, poate prezenta și riscul ca bebelușul să se nască cu hipotiroidism și să provoace leziuni cerebrale la copil în timpul sarcinii și alăptării.

Din acest motiv, este recomandabil să consumați 200 micrograme de iod pe zi chiar și în stadiul preconcepției.

Vitamina D

Acest nutrient ajută la absorbția calciului și, prin urmare, este necesar pentru formarea corectă a oaselor. Sursele de vitamina D includ ouăle, majoritatea peștilor, legumele cu frunze foarte întunecate și lumina soarelui. De fapt, până la 90% din aportul acestei vitamine depinde de expunerea adecvată la lumina soarelui. O plimbare zilnică de aproximativ 15 minute cu pielea expusă la soare poate fi suficientă, deși nu este întotdeauna posibil, și aproximativ o treime dintre femei au niveluri scăzute de vitamina D, în special cele care nu pot obține suficient soare, deci este necesar pentru a crește aportul cu alimente sau suplimente. Experții recomandă zilnic 10 mcg în timpul sarcinii și alăptării.

Omega 3

Deși nu sunt considerate esențiale pentru adulți, anumite studii sugerează că dezvoltarea vederii și a sistemului nervos al bebelușului poate fi favorizată datorită consumului de acizi grași omega 3. Sunt cunoscuți și ca acizi grași esențiali și deoarece nu sunt produși de corpul cu care trebuie să fie furnizat prin dietă. În ciuda proastei reputații a grăsimilor în dietele sănătoase, este esențială pentru absorbția vitaminelor liposolubile: A, D, E și K.

Pentru femeile însărcinate sau care alăptează, se estimează un aport zilnic minim de 200 mg DHA (acid docosahexaenoic, acid omega-3 cu lanț lung). Ceea ce ar însemna un consum de două porții de 100-150 g de pește gras pe săptămână. Deoarece aceste cantități sunt dificil de realizat în dietele actuale, după cum indică datele statistice, se recomandă suplimentarea alimentară cu suplimente bogate în DHA. Aceasta este prezentă la peștii uleioși, cum ar fi somonul, macrou sau hamsii, deși este recomandabil să evitați peștii cum ar fi peștele spadă, deoarece de conținutul său ridicat de mercur.

Fier

Fierul este necesar pentru regenerarea hemoglobinei, componenta care transportă oxigenul în celulele roșii din sânge.

Unele femei, după un test de sânge, pot avea niveluri scăzute de fier și pot deveni anemice. Anemia este frecventă în timpul sarcinii, deoarece conținutul suplimentar de lichide din sânge diluează numărul de celule roșii din sânge. În plus, bebelușul folosește o parte din propriile depozite de fier. Această boală poate fi rezolvată cu un supliment de fier, pe care medicul trebuie să-l prescrie.

Alimentele bogate în fier includ carnea roșie, peștele, puiul, ouăle, spanacul și broccoli.

Suplimente multivitaminice

Deși nevoile de vitamine cresc în timpul sarcinii, cantități excesive ale unora dintre ele ar putea fi periculoase (de exemplu vitamina A), astfel încât, atâta timp cât este adoptată o dietă variată care include multe fructe și legume, cerințele vor fi acoperite. Nu același lucru se întâmplă, totuși, cu acele femei a căror dietă este limitată (vegetarieni, diabetici etc.). În orice caz, trebuie să vă amintiți că cele mai sigure suplimente sunt cele special formulate pentru sarcină, deoarece conțin doze reduse din aceste vitamine. Altele, care nu sunt prescrise pentru sarcină, pot să nu aibă o doză echilibrată de nutrienți.

Nu uitați că preparatele multivitamine nu sunt un substitut pentru o dietă sănătoasă. Alimentele naturale, cum ar fi fructele și legumele, conțin alți nutrienți benefici, care nu se găsesc în majoritatea suplimentelor. Beneficiile consumului unui supliment vitaminic pentru femeile însărcinate cu o dietă sănătoasă, variată și echilibrată sunt, de asemenea, necunoscute. Dacă, din orice motiv, considerați că aportul dvs. de nutrienți nu este adecvat, consultați medicul și solicitați informații despre acesta. El va avea ultimul cuvânt.

West, Zita (2007), Îngrijirea copilului înainte de naștere. Ed. Pearson Alhambra.