Alimentația și exercițiile fizice sunt esențiale pentru menținerea unui sistem imunitar puternic, dar ce se întâmplă cu suplimentele? Vă spunem ce spun experții despre asta.

Suplimentele vitaminice sunt la ordinea zilei și mulți oameni au tendința de a le prescrie singuri. În aceste vremuri întunecate, în care izolarea coronavirusului ne face să acordăm mult mai multă atenție stării apărării noastre, Vă spunem ce spun experții despre utilizarea unora dintre cele mai renumite suplimente pentru a vă stimula sistemul imunitar.

luați

Vitamina D

Dacă nu știți ce vitamine ar trebui să luați în acest moment pentru a vă întări sistemul imunitar, vrem să vă spunem, în primul rând, că este important să aveți o dietă sănătoasă și variată pentru a obține nutrienții necesari prin dietă, dar este adevărat că uneori trebuie să suplimentezi în caz de deficit.

Cu închidere din cauza coronavirusului Probabil că trebuie să vă creșteți nivelul de vitamina D, deoarece cu dieta este dificil să aveți o cantitate suficientă și sănătoasă din această vitamină și modul de sintetizare este prin soare. Vitamina D joacă un rol foarte important în menținerea sistemului imunitar puternic. Dr. Luis López Tallaj, expert în medicină anti-îmbătrânire de la Universitatea din Sevilla și membru al SEMAL, susține că se recomandă suplimentarea zilnică a vitaminei D3 la o doză de 5000 UI la adulți și 600 UI la copii, și pentru a-i îmbunătăți absorbția, se recomandă administrarea suplimentelor după prânz sau cină. López Tallaj explică faptul că suplimentarea cu vitamina D3 „stimulează sistemul imunitar și protejează împotriva virușilor și a răcelii obișnuite”. De asemenea, recomandă o expunere controlată la soare și creșterea consumului de alimente precum somon, ouă, unt sau ciuperci pentru a atinge niveluri bune de vitamina D în organism.

Medicii Mar Mira și Sofía Ruiz del Cueto de la clinica MIRA + CUETO asigură că „vitamina D poate preveni infecțiile căilor respiratorii superioare. Acest lucru este deosebit de important în această situație limitată în care reducem expunerea la soare. Trebuie amintit că razele soarelui, pe lângă sintetizarea vitaminelor, pot inactiva virusul. Deci, dacă este posibil, faceți plajă timp de 15 minute pe zi ”. Știți, deschideți fereastra sau ieșiți pe balcon pentru a profita de razele soarelui.

Vitamina C

De multe decenii s-a spus despre vitamina C ca un panaceu atât pentru prevenirea, cât și pentru scurtarea răcelilor. Această credință populară a fost respinsă de mai multe ori, una dintre ele în 2013, când Harri Hemila și Elizabeth Chalker, de la Departamentul de Sănătate Publică din Helsinki, au analizat studiile efectuate pe mai mult de unsprezece mii de oameni de-a lungul anilor și au ajuns la aceeași concluzie: dozele mari de vitamina C nu reduc șansa de a răci și, de asemenea, nu are o putere vizibilă în reducerea simptomelor. Atât de bine, sucul de portocale recomandat de bunica ta poate fi foarte reconfortant, dar, atunci când vine vorba de tratarea virușilor, ne pare rău să-ți spunem că are o eficiență redusă.

Echinacea

Cu siguranță sunteți conștient de beneficiile asociate cu utilizarea acestei plante medicinale, pe care o puteți găsi în farmacii și plante medicinale. Echinacea sau echinacea a devenit un remediu natural clasic în perioadele de răceală și răceală pentru a le preveni sau pentru a minimiza simptomele asociate. Echinacea are într-adevăr aceste proprietăți?

Antonio García, director tehnic farmaceutic al Laboratorios MARNYS și doctor în farmacie, explică faptul că „funcționarea corectă a sistemului imunitar este vitală pentru a menține o stare optimă de sănătate. Ne putem completa dieta obișnuită cu suplimente alimentare care contribuie la menținerea funcției imune normale și la întărirea apărării noastre împotriva agenților externi. În acest sens, natura ne oferă multiple posibilități cu ingrediente precum echinacea printre altele ”. Nu știm dacă aveți un prieten care nu se răcește tot anul, dacă aveți, întrebați-o, probabil că ia echinacee.

În cazul în care aveți îndoieli, experții continuă să ne spună minunile acestei plante, „mecanismul de acțiune al echinacea se bazează pe o creștere a imunității. În studiile efectuate, atât la animale, cât și la oameni, Preparatele de echinacee administrate pe cale orală sau parenterală acționează asupra sistemului imunitar producând diverse efecte: stimularea fagocitozei și inducerea producției de limfocite și alte celule ale sistemului imunitar ”, explică Luz García Toro, director de comunicare la Laboratorios Arkopharma. Și acest lucru este confirmat de o meta-analiză publicată de prestigioasa revistă științifică The Lancet în care cercetătorii de la Universitatea din Connecticut au efectuat o revizuire a paisprezece studii în care sunt analizate proprietățile acestei plante medicinale în tratamentul răcelii obișnuite. . Autorii concluzionează că s-a constatat că intervenția timpurie cu o formulare standardizată a echinacea a atins o reducere a severității simptomelor la subiecții cu infecție a tractului respirator superior.

Pe baza acestor concluzii, putem rămâne mai liniștiți completând dieta noastră sănătoasă cu un supliment de echinaceea care ne ajută să ne întărim apărarea sau să minimalizăm simptomele în caz de frig.

Melatonina

Odihna buna si un somn bun este esențial pentru a menține sistemul imunitar puternic, ceva care în aceste zile de izolare, în vremuri de stres sau anxietate mare, devine puțin ascendent, deoarece adormirea reprezintă pentru mulți un efort titanic.

Unul dintre suplimentele cele mai utilizate pentru a obține o bună calitate a somnului este melatonina. De la Laboratoarele Arkopharma ne spun despre această substanță pe care ar trebui să o luați în considerare dacă aveți probleme care cad în brațele lui Morfeu. „Melatonina este un hormon natural secretat în glanda pineală, în creier și produs din serotonină, și asta din triptofan. Melatonina este implicată în reglarea ciclurilor de somn-veghe, prin urmare sinteza sa variază pe parcursul zilei. Secreția sa depinde de cantitatea de lumină și apare noaptea cu un vârf maxim la 3 dimineața ". spun experții.

Dr. López Tallaj recomandă un regim de 10 mg melatonină cu o jumătate de oră înainte de culcare, „Nu prezintă efecte secundare sau probleme asociate dependenței, deoarece apare, în unele cazuri, cu benzodiazepine, mai ales dacă sunt luate fără control”, explică el.

Sunt recomandate suplimentele antioxidante?

Acest lucru vă va surprinde la fel de mult ca noi și dacă nu credeți, continuați să citiți. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Științe Moleculare a concluzionat că „Deși antioxidanții au fost considerați utili, o serie de studii clinice au arătat efecte dăunătoare. Cele mai extreme rezultate au arătat o mortalitate mai mare la persoanele care iau suplimente antioxidante. Deși mecanismele nu sunt explicate în aceste studii, rezultatele sugerează că perturbarea echilibrului delicat dintre antioxidanți și speciile reactive produce stres indus de antioxidanți, dacă antioxidanții copleșesc producția fiziologică a speciilor reactive ”. Cum rămâi? Înscrieți-vă pentru că este important, supărând echilibrul natural dintre radicalii liberi, pe care corpul îl formează ca mecanism de apărare, și antioxidanții pot fi dăunători.

Oare această analiză ar presupune că administrarea suplimentelor antioxidante nu ar fi o idee bună pentru a crește apărarea? Oamenii de știință ai acestor studii clinice explică faptul că „deși aceste concluzii rămân speculative, cel mai bun sfat ar fi să luați antioxidanți din surse alimentare în loc de suplimente auto-prescrise. Cea mai probabilă modalitate de a crește apărarea antioxidantă endogenă ar fi practicând exerciții aerobice moderate ca rutină zilnică sănătoasă ”.

Medicii Mar Mira și Sofía Ruiz del Cueto afirmă că „nu ar fi indicat să luăm antioxidanți de atunci la persoanele infectate răspunsul oxidativ este instrumentul de bază de apărare al celulelor noastre, dacă îl blocăm, îi lăsăm fără apărare împotriva virusului ".

În concluzie, aportul de antioxidanți (vitamina E, polifenoli, acid folic, vitamina C, vitamina A, beta-caroten ...) ar fi recomandat pentru a consolida apărarea la persoanele sănătoase atâta timp cât este prin dietă și nu în formă de suplimente, care sunt luate în vrac și fără prescripție medicală, pentru a nu modifica echilibrul speciilor reactive de oxigen (așa-numiții radicali liberi) și a antioxidanților care sunt generați în organism. Puteți adăuga antioxidanți în dieta dvs. consumând moderat (pentru a nu limita răspunsul oxidativ celular) alimente precum fructe roșii, mure, căpșuni, afine ... și practicarea regulată a exercițiilor fizice pentru a vă întări apărarea fără a fi nevoie să consumați suplimente cu doze mari de antioxidanți care ar putea fi dăunători.

Luați în considerare stilul de viață și nevoile dvs. atunci când alegeți suplimente, Majoritatea substanțelor nutritive și a compușilor care susțin sistemul imunitar pot fi obținute printr-o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și o odihnă bună. Pune-te în mâinile experților, astfel încât aceștia să poată evalua nevoile corpului tău, deoarece acestea nu vor fi aceleași pe tot parcursul anului sau în circumstanțe în schimbare.