Talie: Ce trebuie să faceți pentru ao reduce

Confidențialitate și cookie-uri

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Obțineți mai multe informații; de exemplu, despre modul de control al cookie-urilor.

Grăsimea acumulată în jurul taliei este o „bătaie de cap” pe care toată lumea și-ar dori să nu o aibă. Nu numai că un abdomen proeminent este inestetic, dar și depozitele de grăsime abdominală sunt unul dintre principalii factori care contribuie la dezvoltarea hipertensiunii, a intoleranței la glucoză și a creșterii colesterolului și a trigliceridelor. În plus, o talie mare crește riscul de deces prematur chiar și la persoanele cu greutate normală.

Dimpotrivă, persoanele cu mai puțină grăsime în partea superioară a corpului, chiar și atunci când au cantități similare de grăsime totală, sunt practic sigure de toate modificările metabolice legate de obezitate.

Cum să știu dacă am exces de grăsime abdominală?

Cel mai simplu mod de a-l evalua este prin măsurarea circumferinței taliei. Pentru a face acest lucru, măsurați cu o bandă după cum urmează:

• Stai drept.
• Găsește punctul de mijloc dintre ultima coastă și marginea superioară a creastei iliace (os de șold) de pe ambele părți ale corpului.
• Măsurați circumferința chiar în acel moment, relaxat și fără a contracta abdomenul, încercând să nu comprimați cu banda.
• Verificați rezultatele în tabelul următor

Există tratamente pentru a reduce în mod specific grăsimea din jurul taliei?

În teorie, îndepărtarea grăsimii abdominale prin intervenție chirurgicală ar trebui să fie o metodă eficientă. În realitate, liposucția nu produce beneficii metabolice. În plus, grăsimea care este îndepărtată frecvent este înlocuită rapid.

Alte intervenții chirurgicale pentru scăderea în greutate, cum ar fi gastroplastia sau bypassul gastric, pot fi eficiente în îmbunătățirea tensiunii arteriale și a toleranței la glucoză, dar aceste beneficii sunt observate împreună cu o reducere a grăsimii corporale totale și nu doar a grăsimii abdominale.

Numeroase studii în care a fost evaluată compoziția corpului au confirmat o scădere semnificativă a grăsimilor în zona centrală după programe care includ o dietă hipocalorică și exerciții fizice, atât la bărbați, cât și la femei. Dar încă o dată, această scădere a grăsimii din burtă este asociată cu pierderea pe scară largă a grăsimii.

Tratamentele medicale precum înlocuirea hormonului de creștere la adulții cu deficit de hormon de creștere și depozite mari de grăsime abdominală au arătat o reducere semnificativă a depozitelor de grăsime viscerală comparativ cu alte depozite de grăsime. Efecte similare au fost observate atunci când bărbaților obezi li se administrează tratament cu testosteron. Cu toate acestea, efectele colaterale ale acestor tratamente hormonale le fac încă alternative inadecvate pentru tratamentul obezității centrale.

Unele tratamente medicamentoase pentru scăderea în greutate au fost eficiente în reducerea grăsimii corporale totale, dar nu s-au găsit rezultate care să indice o pierdere mai mare de grăsime abdominală comparativ cu alte tratamente.

În concluzie, nu există o dietă specifică, medicamente, alimente sau rutină de exerciții fizice care să reducă în mod specific și permanent grăsimile din zona abdominală. Dar, din fericire, regiunea abdominală este prima care pierde grăsime atunci când slăbești. Pierderea în greutate favorizează reducerea grăsimii viscerale și a grăsimii abdominale subcutanate. Indiferent de tipul constituției corpului fiecărei persoane, 99% dintre persoanele care slăbesc pierd grăsimea din burtă înainte de orice altă zonă a corpului. Acest lucru se datorează în parte faptului că grăsimea viscerală este mai metabolică activă decât grăsimea găsită sub piele. De asemenea, cu cât o persoană are mai mult exces de grăsime, cu atât mai repede vor începe să piardă grăsimea din burtă atunci când vor începe să slăbească.

Care este dieta ideală pentru a reduce talia?

După cum sa menționat mai sus, nu există o dietă care să favorizeze pierderea în greutate a unei anumite zone a corpului. Pentru a reduce talia este necesar să urmați un plan alimentar care ajută la pierderea grăsimii corporale în tot corpul.

Pentru a realiza acest lucru, este esențial să urmați un dieta saraca in calorii pentru a permite cheltuielilor calorice să fie mai mari decât aportul de calorii. În acest fel, caloriile lipsă vor fi preluate din grăsimea acumulată.

Atunci când se compară diferite tipuri de diete cu conținut scăzut de calorii, de exemplu, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine ​​cu dietele cu conținut ridicat de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi, ambele au produs pierderi similare de grăsime totală și de grăsime abdominală.

A 500 deficit kilocalorii favorizează o pierdere de 0,5 kg de grăsime corporală pe săptămână aproximativ. O pierdere în greutate acceptabilă este aceea în care pierdeți aproximativ 75% grăsime și 25% masă slabă din greutatea totală pierdută. În general, pierderile în greutate de peste 1 kg pe săptămână produc o pierdere în greutate cu un procent de pierdere a masei musculare mai mare decât acceptabil.

Pe de altă parte, există unele caracteristici speciale ale unor diete, care pot ajuta la reducerea probabilității de acumulare a grăsimilor în abdomen. Dietele bogate în cereale integrale, dacă sunt însoțite de cel puțin cinci porții pe zi de fructe și legume, împreună cu alimente lactate și cu conținut scăzut de grăsimi pentru animale pot preveni acumularea de grăsimi abdominale mai mult decât dietele cu aceeași cantitate de calorii, dar cu cereale rafinate. diete bogate în cereale integrale și sărace în zahăr pot promova modificări ale glicemiei și insulinei care facilitează mobilizarea depozitelor de grăsimi. Dimpotrivă, dietele bogate în carbohidrați rafinați cresc nivelul de glucoză și insulină din sânge și, în consecință, favorizează depozitele de grăsime.

Din motivele de mai sus, se recomandă ca cel puțin jumătate din cerealele consumate pe zi să provină din cereale integrale. În plus, aceste cereale, fiind bogate în fibre, oferă o senzație mai mare de sațietate și ajută la controlul mai bun al poftei de mâncare.

Ce tip de exercițiu este ideal pentru a reduce talia?

combinație între o dietă săracă în calorii și exerciții fizice moderate și constant favorizează pierderea în greutate și reducerea grăsimilor în regiunea centrală, cu un risc mai mic de pierdere a masei musculare. În plus, exercițiile fizice reduc și riscurile pentru sănătate, cum ar fi hipertensiunea, rezistența la insulină și modificările trigliceridelor și colesterolului.

Exercițiile abdominale sunt adesea considerate a fi cea mai bună opțiune pentru reducerea grăsimii abdominale și a circumferinței taliei. Dar, în realitate, a face sute de repausuri nu vă va subția abdomenul dacă aveți exces de grăsime. Lucrul acestor mușchi îi poate face să pară mai fermi, dar nu va face ca grăsimea să dispară. Exercițiile abdominale sunt exerciții localizate, care implică cheltuieli reduse de energie.

Așa cum am menționat anterior, dacă doriți să vă reduceți talia, trebuie să pierdeți grăsimea corporală și, pentru aceasta, cel mai bine este să faceți exerciții aerobice în mod regulat. În mod ideal, faceți aproximativ 60 de minute de exerciții moderate pe zi.

Cuddy, P., Fessler, T., Pemberton, B. (1999) Tratament nutrițional pentru reducerea greutății. În: Van Way, editor Ch. Secretele nutriției. Mexic: Ed. Panamericana. 308 pp.

Kaufer, M., Tavano, L., Avila, H. (2001) Obezitatea la adulți. În Casanueva, E. Nutriologie medicală. Mexic: Ed Panamericana. P. 284-310.

Kopelman, P. (2007). Efectele tratamentelor de slăbire asupra grăsimii superioare și inferioare a corpului. Int J Obes Relat Metab Disord., 21: 619-25.

Miller, L. (2008). Modificări antropometrice și ale leptinei la femei după diferite abordări dietetice ale pierderii în greutate. Obezitate, 6.

Vilianen, A. (2008). Efectele pierderii în greutate asupra fluxului sanguin al țesutului adipos subcutanat visceral și abdominal și a absorbției de glucoză mediată de insulină la subiecții obezi sănătoși. Ann Med, 14: 1-9.

• Alimentație bună și odihnă adecvată pentru începutul orei; CRC 891
• 7 acțiuni pe care trebuie să le faci în fiecare zi pentru a elimina karma din viața ta și a simți diferența - en
• Alimentație bună pentru copii sănătoși (de Dr. Alan Stewart) Lamberts Española
• Mâncare Cele cinci chei pentru a face un sandwich sau o gustare perfectă
• Post intermitent pentru scăderea în greutate - Clinica de nutriție von Saalfeld