practica

Ai observat că atunci când mănânci inconștient (automat), mănânci de obicei mai mult?

De fapt, nu îți dai seama că ai mâncat mai mult decât ar trebui, până după ce ai mâncat. Când după un timp, te simți obosit, greu, gazos și chiar somnoros. Și, desigur, nu se poate face nimic, este deja prea târziu.

Cum puteți preveni acel reflex automat de a mânca inconștient? Și cel mai important, opriți-vă înainte de a vă umple?

Există trei întrebări pe care ți le poți pune înainte de a începe să mănânci. Și le folosesc de obicei în sesiunile mele de antrenament emoțional-nutrițional. Acestea vă pot ajuta să creșteți gradul de conștientizare și să începeți să practicați o alimentație mai conștientă:

Întrebarea 1. Chiar îmi este foame? Da, este foarte simplu și chiar și așa, în marea majoritate a ocaziilor mâncăm fără foamea fizică.

Dacă îți pui această întrebare simplă și puternică, cel puțin vei avea timp să reflectezi și să nu mergi automat la bucătărie, cămară, bar sau magazin

Veți asculta semnalele corpului și ale stomacului, pentru a ști cu adevărat dacă aveți acea nevoie fiziologică de a mânca sau nu. Lasă corpul tău să decidă și nu mintea ta, dacă există sau nu ce să mănânci. Și nu numai asta, dar dacă mănânci pentru că într-adevăr este foamea fizică, știi când să te oprești. Știm deja că „mâncând și zgâriind, totul începe.

Și de unde știu când să mă opresc? Foamea și sațietatea sunt reglementate de hipotalamusul din creier. Când organismul a avut suficientă hrană pentru a-și satisface nevoile, semnalele sunt trimise către hipotalamus, înregistrând plenitudine (numită și sațietate). Când sunteți în ton cu corpul dvs., sunteți conștienți de momentul în care este timpul să nu mai mâncați. Stomacul se simte confortabil și mulțumit fără a fi complet plin. În curând începi să te simți mai liniștit, mai concentrat și mai energic.

Durează aproximativ 20 de minute pentru ca semnalele de sațietate care sunt transmise din stomac să ajungă la creier. Deci, dacă mănânci prea repede și nu ești atent, este ușor să mănânci mai mult decât îți cere corpul.

Și de unde știu când mănânc în exces? Când mâncați într-un ritm relaxat, calm și acordând atenție corpului, veți observa cu ușurință când ați mâncat mai mult decât aveți nevoie fizic. Dacă te simți rău, prea plin, ai somnolență și disconfort intestinal, greutate ... ai mâncat mai mult.

Întrebarea 2. De ce mănânc? În multe, multe ocazii, mâncăm pentru că suntem plictisiți, triști, furioși, pentru că este timpul, pentru că miroase bine, pentru că îți dă ceva și cineva te încurajează să mănânci, pentru că arată bine, pentru că îți este milă să arunci departe, pentru că vrei să te răsplătești după o zi grea sau pentru că este un eveniment (nuntă, botez, Crăciun, ziua de naștere, weekend ...) și trebuie să mănânci da sau da, până când „izbucnești”. Oricum, mâncăm și mâncăm (și bem) din motive greșite.

Pe scurt, mâncăm după sunetul stării noastre emoționale și a agendei noastre sociale. „Suntem consumatori emoționali și sociali”.

Așadar, vă invit, începând de astăzi, să vă întrebați cu adevărat: Îmi este foarte foame sau vreau să schimb starea emoțională în care mă aflu?

Începe să te auto-observi, să asculți și să fii atent la semnalele corpului tău, nu la senzațiile, emoțiile și gândurile tale.

Întreabă-te: cum, pentru că sunt anxios, plictisit, nervos sau pentru a mă liniști, sau pentru că și alții o fac și nu vreau să par nesociabilă, sau pentru că mi-e milă de asta și se va strica, sau pentru că vreau să încercați totul sau pentru că am plătit sau pentru că nu vreau să dezamăgesc bucătarul sau poate să mă recompensez? Și aș putea continua, cu siguranță. Există multe alte motive pentru care mâncăm și nu prea au legătură cu foamea reală.

Mâncăm, în general, din mai mult și fără să ne ascultăm corpul. De fapt, dacă am mânca doar când ne este foame și până când suntem mulțumiți, v-am spus deja că nu ar fi atât de multă obezitate, nici oameni cu kilograme în plus, nici lipsă de energie.

Întrebarea 3. Sunt mulțumit? Dacă mâncați cu atenție, este ușor să știți când să vă opriți, dar nu îl avem instruit. Mâncăm repede, cu pilot automat și de obicei, la scurt timp după ce am mâncat, ne dăm seama că am mâncat mai mult.

Există o linie foarte fină între a fi plin și a fi mulțumit. Pentru a fi mulțumit, trebuie să fii atent când mănânci. Și, în acel moment, puteți continua să mâncați puțin mai mult, atunci când trebuie să vă opriți. Dacă te oprești aici, îți vei da seama în câteva minute că ai mâncat cu adevărat bine și de ce ai nevoie.

Dacă mănânci conștient, mestecând, într-un mod relaxat, fără distrageri ... va fi mai ușor să antrenezi acele senzații și semnale corporale din stomac.

Vă dau câteva sfaturi, astfel încât, începând de astăzi, să puteți aplica practica alimentației conștiente în timpul prânzului.

Faceți din mâncare ritualul vostru:

Ei bine, te provoc să mă exersezi măcar o săptămână, să aduci mâncare atentă la mese, să fii în compania altora sau cu tine însuți.

Și cel mai important, dacă merge bine într-o săptămână, atunci vă invit să o prelungiți o secundă și ... Cine știe? La fel faci și cu antrenamentul și antrenamentul, un obicei.

Îmi va plăcea să îmi lași comentariile tale și să știi, împărtășirea este vie, așa că dacă crezi că poți adăuga valoare altora, împărtășește această postare.

Și vă las și un videoclip în care vă las explicația „Scării foamei” unde veți afla mai bine despre diferența dintre mulțumit și plin.

Dacă doriți să continuați să vă instruiți în această practică, începeți cu instrumentele și sfaturile care apar în cartea mea electronică: Slăbiți cu o practică alimentară atentă:

Cu Mindful Eating, veți lăsa în urmă mentalitatea dietei. În mod direct, nu este o tehnică de slăbit, deși indirect, greutatea ta va pierde, în mod natural, oferindu-i corpului ceea ce are nevoie. De vreme ce te vei reconecta cu senzațiile tale interne de foame, plenitudine și satisfacție. Și cel mai important lucru este că vei realiza o relație sănătoasă cu mâncarea, cu corpul tău și cu tine însuți. Și asta este de neprețuit 🙂