Pentru a începe testul, veți avea nevoie de:
- Suprafață plană
- Mat
- Cronometru
- Tovarăș
Cum se efectuează testul
Testul push-up se efectuează după cum urmează:
- Așezați-vă pe covor, cu mâinile la distanță de umeri și complet extinse - a se vedea figura 1
- Coborâți corpul până când coatele ating 90 de grade - a se vedea figura 2
- Reveniți la poziția de pornire cu brațele complet extinse - vezi figura 1
- Picioarele nu sunt sprijinite
- Acțiunea de ridicare este continuă fără odihnă
- Completați cât mai multe flotări posibil
- Înregistrați numărul total de flotări pe tot corpul
Sportivele de sex feminin tind să aibă mai puțină putere relativă a corpului și, prin urmare, pot utiliza poziția modificată pentru a-și evalua puterea. Testul este reformat după cum urmează:
- Așezați-vă pe covor, cu mâinile la distanță de umeri, îndoiți genunchii și extindeți complet brațele - a se vedea figura 3
- Coborâți corpul până când coatele ating 90 de grade - a se vedea figura 4
- Reveniți la poziția inițială cu brațele complet întinse - vezi figura 3
- Picioarele nu sunt sprijinite
- Acțiunea de ridicare este continuă fără odihnă
- Completați cât mai multe flotări posibil
- Înregistrați numărul total de flotări modificate
Analiză
Analiza rezultatelor se face prin compararea cu rezultatele testelor anterioare. Se așteaptă ca, cu o pregătire adecvată între fiecare test, analiza să arate o îmbunătățire.
Evaluare
Tabelul de mai jos oferă scoruri standard pentru flotări pe tot corpul și pentru testul de flotare modificat.
- MASTER ÎN NUTRIȚIA SPORTIVĂ ȘI FORMARE DE ÎNALTĂ PERFORMANȚĂ ÎNVĂȚAREA SPORTIVĂ - Escuela de
- PERFORMANȚA TESTULUI DE SAS MINUT DE MINUT LA COPII CU PESTE PESTE
- Greșeli obișnuite în presa de înaltă performanță
- Nutriție citrică Intagri S cu randament ridicat
- Presă de bancă de înaltă performanță