fibre

Tipuri de fibre musculare

Fibrele musculare pot fi împărțite în 3 tipuri: lent (sau roșu), intermediar și rapid (sau alb). Ele sunt, de asemenea, numite tip I, tip IIA și respectiv tip IIB. Există alte confesiuni și subdiviziuni, dar nu vom intra în ele pentru a simplifica puțin.

Fiecare dintre cele 3 tipuri de fibre este activat de un alt tip de neuron motor (conectat la mușchii noștri printr-o rețea nervoasă), neuronii motori mici fibrele lente, neuronii motori medii intermediari și neuronii motori mari fibrele rapide.

Fibrele rapide au un număr mare de miofibrile (care sunt cele care generează forță) în raport cu sarcoplasma lor, care este mică și cu puține mitocondrii, pentru care sunt capabile să genereze multă forță, dar sunt epuizate rapid. Sursa sa de energie fundamentală este glicogenul și funcția sa este în principal anaerobă.

Fibrele lente au sarcoplasmă abundentă, cu multe mitocondrii (care generează energie) și mioglobină (care stochează oxigen) și mai puține miofibrile, deci generează puțină forță, dar nu se epuizează ușor. Acestea stochează o cantitate bună de oxigen și picături de lipide, fiind operația lor fundamentală aerobă. Aceste fibre sunt mai ușor de activat decât cele rapide, deoarece nu necesită sarcini mari sau accelerații pentru recrutarea lor, dar datorită rezistenței lor mai mari au nevoie de o muncă mai lungă, astfel încât să fie bine stimulate pentru dezvoltarea lor.

Fibrele intermediare, după cum sugerează și numele lor, au calități intermediare între rapid și lent în ceea ce privește puterea, rezistența la oboseală etc.

Potențialul de creștere (hipertrofie) este mai mare la fibrele albe decât fibrele roșii, ceea ce nu înseamnă că fibrele roșii nu au hipertrofie, ci mai degrabă că o fac într-o măsură mai mică.

În plus, având în vedere că nivelul de încărcare utilizat influențează stimularea unui tip sau altul de fibre, în funcție de situație, hipertrofia afectează unele mai mult decât altele. În următoarea imagine putem vedea cum se dezvoltă în funcție de sarcina utilizată:

Dispunerea în mușchii noștri a tipului de fibre este variabilă, deoarece depinde de grupul muscular și de persoană, adică este o întrebare genetică. De asemenea, tipul de pregătire și vârsta influențează acest lucru într-o oarecare măsură.

Prin urmare, predominanța fibrelor lente este favorabilă exercițiilor de lungă durată și cea a fibrelor rapide pentru exercițiile de putere, ceea ce ne conduce la concluzia că, în funcție de tipul predominant de fibre al unei persoane, acea persoană va avea tendința de a performa mai bine la anumite activități fizice decât altele.