pentru

În corpul nostru avem în jur nici mai mult și nici mai puțin de 640 de mușchi. Cunoașterea fiziologiei mușchilor și a principalelor caracteristici ale acestora este esențială pentru a planifica corect un antrenament de fitness. Nu este surprinzător că mușchii sunt alcătuiti din două tipuri de fibre și fiecare dintre ei răspunde într-un mod diferit la stimuli. De exemplu, pentru a ridica sarcini grele, trebuie să stimulăm un tip de fibră. Pentru a efectua un alt tip de exercițiu, dimpotrivă, cifrele pe care trebuie să le stimulăm vor fi diferite.

Cunoașterea structurii musculare ne ajută, pe scurt, să înțelegem structura exercițiilor fizice care urmează să fie efectuate în timpul unui antrenament și să știm ce obiective putem atinge făcând exact acele exerciții.

În acest articol vă vom arăta cele trei tipuri de fibre musculare existente și modul în care fiecare dintre ele ar trebui lucrat.

În corpul uman sunt trei tipuri de fibre musculare:

Antrenament specific pentru fiecare tip de fibră musculară

Odată ce cei trei s-au întâlnit tipuri de fibre musculare existent în corp trebuie să știm ce tip de exercițiu este cel mai potrivit pentru fiecare dintre ele.

De exemplu: dacă obiectivul care trebuie atins este ridicarea de sarcini grele, fibre musculare cu mișcare rapidă. Acest lucru ar trebui realizat cu un număr redus de repetări ale unei greutăți suficient de mari încât corpul trebuie să pună în funcțiune fibrele roz și, bineînțeles, cele albe. Dacă greutatea nu atinge acest nivel, corpul, care acționează întotdeauna conform unui înțelept principiu economic, va folosi doar fibre roșii sau roz. Dacă greutatea nu atinge acel nivel, atunci ritmul mișcării trebuie crescut. Deplasarea unei greutăți mai mici, dar cu o viteză mai mare, obține aceleași efecte ca deplasarea unei greutăți mai mari într-un ritm mai lent și de mai puține ori. Principalul efect al tuturor acestor efecte va fi, în principal, creșterea dimensiunii mușchilor.

Acum: cum putem cunoaște greutatea cu care să lucrăm? Încercarea și eroarea ne pot ajuta să identificăm acea greutate. O modalitate bună de a verifica este de a lua o greutate mare. Dacă este dificil pentru noi să o ridicăm în câteva repetări, aceasta este greutatea de bază din care pot fi programate exercițiul și repetările. Cu această greutate, ar trebui să efectuăm între una și cinci repetări. Reducând greutatea la 85%, ar trebui să efectuați 6 până la 8 repetări. Reducerea greutății la 75%, între timp, ar presupune că ar fi necesare 9 până la 12 repetări pentru a face treaba. Dacă greutatea ar fi redusă la un procent între 60 și 70%, repetările ar trebui să crească la o cifră de 20. În acest caz, rezistența mușchiului ar fi în principal lucrată. În primul, forța. În intermediari, un grad intermediar de rezistență și dimensiune.

Dacă, dimpotrivă, ceea ce încercăm să lucrăm nu este fibre musculare cu mișcare rapidă dar fibră musculară roșie sau cu mișcare lentă, va trebui să efectuăm un număr mare de repetări de intensitate redusă. Antrenamentul de anduranță este asociat cu o pierdere relativă a forței și a masei musculare. Scăderea depozitelor de glicogen este unul dintre efectele antrenamentelor care vizează îmbunătățirea fibrelor roșii. Dacă exercițiul se face pe stomacul gol, corpul arde direct grăsimea.

Când proiectați un plan de formare, rețineți că nu toți oamenii au același procent din fiecare tip de fibră musculară. Acesta variază de la persoană la persoană și este cel mai probabil determinat genetic. Procentul fiecăruia tipul fibrei musculare prezent în fiecare mușchi. Corpul este înțelept și, prin urmare, mușchii destinați mișcărilor mai rapide, mai puternice și explozive au un procent mai mare de fibre musculare cu contracție rapidă. Dimpotrivă, acei mușchi destinați, de exemplu, pentru a ne menține poziția verticală, sunt compuși în principal din mușchi roșii. În corp putem distinge trei tipuri de mușchi, dar acesta va face obiectul unui alt articol din secțiunea Fitness din Cover Woman.