De origine columbiană zumzăie Este un amestec de exerciții aerobice și dansuri latine, cum ar fi salsa, merengue, flamenco sau bachata, care a devenit una dintre cele mai populare rutine de modă pentru pierderea în greutate. O modalitate de fitness creată la sfârșitul anilor '90 de către Alberto ‘Beto’ Pérez, al cărui nume este legat de cuvântul «rumba», așa numesc în mod informal columbienii festele.

zumba

Alberto Pérez a lucrat ca instructor într-un centru sportiv din Cali (Columbia). Într-o zi muzica a fost lăsată acasă pentru sesiune. Pentru a rezolva problema, s-a dus la mașină și a luat câteva CD-uri de muzică latină. Succesul acelei clase a fost atât de mare încât au decis să facă din ea disciplina sportivă care este astăzi și nu va dura mult până să se răspândească în întreaga lume. Poate că Shakira și Don Omar au contribuit cel mai mult la faima sa ca dans.

Cei care o practică asigură că cheia pentru Zumba să fie antrenamentul vedetă pentru a pierde în greutate este combinația de ritmuri rapide și lente combinate cu o serie de exerciții, ajutând astfel nu numai la subțire, dar și la tonifiază mușchii deja evita lăsarea corpului, mai ales în zonele care nu sunt exercitate cu alte activități, precum rotații, oblicuri sau zonele laterale ale corpului. Toate acestea aproape fără să ne dăm seama, deoarece antrenamentul este camuflat ca o petrecere colectivă plină de bucurie.

În orice caz, indiferent dacă participanții la cursurile de Zumba slăbesc sau nu, ceea ce căuta Alberto Pérez nu era ca aceștia să ardă calorii, ci să se distreze făcând exerciții și să se simtă bine cu ei înșiși și, în cele din urmă, să secrete endorfine pentru sentiment imediat de fericire, faptul că a participa la cursuri pentru a face mișcare este o adevărată petrecere, o „rumba”.

Ce este Zumba?

Zumba este un program de exerciții care se bazează pe exerciții de dans și aerob, inclusiv mișcări de diferite stiluri muzicale, în general latino-americane. Aceste exerciții sunt folosite pentru a lucra diferite grupe musculare, în special brațele, trunchiul, picioarele, fesele și spatele.

Sesiunile de Zumba durează de obicei o oră și se bazează pe coregrafii de melodii cu stiluri precum salsa, merengue, mambo, tango, rumba, cha-cha, cumbia și reggaeton. Coregrafiile sunt structurate în intervale diferite. De obicei, la fiecare melodie se lucrează câteva serii de pași. Aceste mișcări corespund diferitelor secțiuni ale melodiei, astfel încât de fiecare dată când se ajunge la cor, se efectuează aceleași mișcări.

Dacă comparăm coregrafiile Zumba cu alte tipuri de coregrafii, acestea sunt mai deschise și mai spontane, deoarece scopul este de a te distra în timpul exercițiului și de a nu încerca să copiezi mișcările instructorului cu o acuratețe completă. Această componentă a timpului liber și a versatilității a contribuit foarte mult la popularizarea acestei discipline.

În plus, trebuie luat în considerare faptul că programele variază în funcție de fiecare monitor sau instructor, care nu numai că aleg piesele și mișcările de bază ale fiecărei coregrafii, dar transmit și anumite clase de entuziasm și energie clasei care influențează intensitatea a exercițiului.

Care sunt beneficiile Zumba?

La fel ca orice exercițiu de fitness aerob, Zumba aduce multiple beneficii sănătății noastre, care pot varia în funcție de tipul de coregrafie pe care o executăm. Cu toate acestea, trebuie să avem în vedere că aceste beneficii nu sunt specifice Zumba, ci oricărei alte modalități de exerciții cu caracteristici similare, ceea ce nu înseamnă că Zumba nu este un antrenament recomandat în mod special.

Îmbunătățește calitatea vieții și bunăstarea mentală

Zumba nu este doar un exercițiu excelent pentru corpul nostru, ci și pentru mintea noastră. Mai multe studii au arătat că exercițiile fizice ne ajută să ne îmbunătățim starea de spirit și să reducem simptomele de anxietate.

În plus, Zumba se face într-un grup, deci, pe lângă faptul că este mai sănătos, ajută la relaționarea cu alți oameni, ceea ce este chiar mai remarcabil în acest exercițiu decât la alții pentru că este mai vioi și favorizează o atmosferă de colaborare și relaxare.

Ajută la slăbit

Într-o oră de Zumba, este posibil să pierzi între 400 și 800 de calorii. Totul depinde de intensitatea cu care se practică. Arderea calorică în acest sens este mult mai mare decât cea a altor exerciții statice sau de intensitate redusă, cum ar fi aerobic sau jogging, astfel încât această activitate este o alternativă excelentă pentru persoanele care doresc să slăbească sau să își mențină greutatea.

În plus, deoarece intensitatea exercițiului poate varia în funcție de tipul de Zumba care se practică, aceste beneficii pentru a pierde în greutate pot fi folosite de oricine, indiferent dacă nu au mai practicat-o înainte sau chiar nu sunt foarte familiarizați cu lumea .de sport.

Creșteți rezistența fizică

Exercitarea într-un mod moderat face ca corpul nostru să se adapteze la activitate și să învețe să distribuie mai bine energia disponibilă. S-a demonstrat că, după ce ați făcut Zumba timp de două luni, efortul fizic care trebuie făcut atunci când mergeți sau alergați este mai ușor susținut.

Îmbunătățește flexibilitatea și rezistența

Zumba este o activitate extrem de recomandată pentru cei care caută să-și întărească mușchii și să câștige flexibilitate, deoarece include multe mișcări ale abdomenului și șoldurilor. Zonele lucrate depind de coregrafie, astfel încât să putem alege exercițiul pe care îl preferăm ținând cont de obiectivele noastre.

Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară

Zumba aduce beneficii sistemului nostru cardiovascular, deoarece reduce efortul pe care trebuie să-l facă inima pentru a pompa sânge atunci când suntem odihniți. În acest fel, nivelul colesterolului este redus. Beneficii care sunt mult mai mari atunci când efortul este combinat cu o dietă săracă în grăsimi saturate și carbohidrați, care tind să blocheze arterele.

Tipuri de Zumba: care este mai bun?

Indiferent dacă ați făcut exerciții fizice înainte sau vârsta dvs., cel mai mare avantaj al Zumba este că, pentru a o practica, tot ce aveți nevoie este să aveți un anumit simț al ritmului și o mare dorință de a vă distra. Atât de mult încât s-ar putea spune că există o clasă sau o varietate de Zumba pentru fiecare persoană. Există niveluri de bază, intermediare și avansate și este chiar posibil să decideți zona corpului pe care doriți să o tonificați. Trebuie doar să alegeți unul dintre tipurile de Zumba pe care le explicăm mai jos. Cu siguranță, unul dintre ele se potrivește gusturilor și nevoilor tale.

Zumba:

Este prima versiune a acestei discipline, cea mai simplă și este predată cu ritmuri latine de bază. Amestecă mișcări de intensitate scăzută și mare pentru a arde calorii fără să-ți dai seama. În acest fel, veți putea să vă păstrați corpul activ și să vă îmbunătățiți sănătatea inimii.

Zumba Step:

Zumba Step este activitatea ideală pentru cei care doresc o doză suplimentară de dificultate pentru a-și tonifica puțin picioarele și abdomenul. Toată esența Zumba, dar cu un element suplimentar, pasul aerob. Coregrafiile sunt efectuate urcând și coborând treptele mici, astfel încât intensitatea și arderea caloriilor crește.

Aqua Zumba:

Aqua Zumba constă în efectuarea exercițiilor de Zumba în apă, cu care efortul fizic și cheltuielile de calorii sunt mai mari. În plus, reduce impactul negativ asupra articulațiilor. Ideal pentru cei care doresc să crească nivelul de dificultate.

Zumba Sentao:

Zumba Sentao are un scaun care devine partenerul nostru de dans. Prin această practică de intensitate mare, veți putea să vă definiți mușchii, să ardeți un număr mare de calorii pe clasă și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară.

Tonifiere Zumba:

Dacă scopul tău este să slăbești și, în același timp, să-ți tonifici mușchii, Zumba Toning este modalitatea care ți se potrivește cel mai bine. Pentru a o practica, se folosesc bastoanele de tonifiere Zumba, adică gantere sau greutăți ușoare care se mișcă de parcă ar fi urme și cu care brațele sunt tonifiate.

Zumba Gold și Zumba Gold Toning:

Acest tip de Zumba este conceput pentru persoanele în vârstă și are rutine și exerciții adaptate rezistenței lor fizice și mobilității. Mișcările ajută la îmbunătățirea echilibrului, a mișcării și a coordonării, precum și la întărirea sănătății cardiovasculare și musculare. Modul Toning include și gantere pentru exerciții, ceea ce reprezintă o dificultate suplimentară.

Zumba Kids și Zumba Kid Junior:

este o modalitate concepută pentru copii. Zumba Kids Junior, pentru copii între 4 și 6 ani, și Zumba Kids, pentru copii între 7 și 11 ani. Pe lângă ritmurile de bază ale acestui tip de antrenament, găsim mai multe sunete urbane, activități, jocuri, elemente de explorare culturală și alte concepte transversale precum cele de coordonare, lucru în echipă, încredere și disciplină. Cu care, pe lângă exerciții fizice, cei mai mici din casă vor învăța și anumite valori de mare importanță la aceste vârste.

Zumbini:

O formă de Zumba concepută pentru acei părinți care doresc ca și copiii lor sub 3 ani să se bucure de petrecerea Zumba. Deoarece copiii sunt atât de mici, cursurile constau de obicei dintr-un CD cu o carte de povești care îi ajută să intre în lumea muzicii și să se bucure de momente distractive alături de părinți.