Creșterea în greutate în timpul menopauzei este unul dintre cele mai frecvente simptome, în acest articol vă oferim motivele pentru care apare și cele mai bune sfaturi pentru a o pierde.

toate

Dacă ați atins sau vă apropiați de menopauză, este posibil să vă temeți de un efect foarte frecvent în acest stadiu al vieții: creștere în greutate. Este o consecință foarte răspândită datorită schimbărilor hormonale pe care corpul le experimentează. Dar există speranță, slăbiți în menopauză este posibil.

Care este cauza supraponderalității în menopauză?

Multe femei recunosc că pierderea în greutate și menținerea în formă este una dintre cele mai mari preocupări ale tale în timpul menopauza. Chiar și așa, este o provocare complicată, deoarece circumstanțele biologice ale acestei noi etape nu ne ușurează. Excesul de greutate afectează femeile care au intrat în menopauză într-o măsură mai mare aceea în care nu au ajuns încă la ea. Ce se întâmplă cu corpul nostru? Totul este cauzat de acum faimoasele schimbări hormonale. Pierderea progresivă a capacității ovarelor de a produce hormoni afectează în mod direct creșterea în greutate:

1. Estrogenii ajută la metabolizarea grăsimilor. Pe măsură ce nivelul lor scade, arderea lipidelor devine din ce în ce mai dificilă și tind să se acumuleze.

2. La fel, scăderea producției de progesteron afectează o mai mare retenție de lichide, legată și de creșterea în greutate. Metabolismul încetinește și corpul are nevoie de mai puțină energie pentru a se menține. Prin urmare, consumând cantități similare cu cele dinainte, se pare că ne îngrășăm mai mult.

Există două tipuri de terapii hormonale, aplicate în funcție de simptomele care sunt menite să atenueze:

1. Terapia hormonală sistemică: este utilizat în general pentru a trata cele mai deranjante simptome, cum ar fi bufeurile și transpirațiile și pentru a preveni modificările de lungă durată care apar în organism.

2. Tratamente locale: sunt special prescrise pentru combaterea afecțiunilor genito-urinare, cum ar fi uscăciunea vaginală. În acest caz, hormonii sunt administrați în doze mici.

Cum mă afectează supraponderalitatea în menopauză?

Primul lucru pe care l-ați putea observa este o schimbare a figurii. Distribuția țesutului adipos este modificată: în stadiul fertil, se acumulează în principal în coapse și șolduri. La intrarea în menopauza, acest țesut adipos tinde să se mute în zona abdominală și în jurul altor organe interne.

Un alt motiv pentru care femeile se îngrijorează de pierderea în greutate în timpul menopauzei este că țesutul muscular este modificat și își pierde tonusul. Musculatura nu poate suporta cea mai mare concentrație de grăsime și tinde să se lase, dând senzație grasă și flască.

Creșterea în greutate aduce alte probleme de sănătate, precum riscul crescut de diabet, boli cardiovasculare, osteoporoză, osteorartiris, obezitate, declin cognitiv sau depresie, printre altele. După cum puteți vedea, acestea sunt motive imperioase pentru îngrijirea și controlul scalei.

Exercițiu în menopauză, cel mai bun aliat al tău

Beneficiile exercițiului fizic sunt bine cunoscute pentru organism, dar capătă o importanță și mai mare în această etapă. Exercițiul este cea mai bună opțiune pe care o puteți lua pentru a atenua sosirea sau efectele acestor afecțiuni. Nu mai este vorba de a pierde în greutate, ci de a vă îmbunătăți starea fizică, lucru care vă va ajuta să vă mențineți o sănătate bună în viitor. Exercițiile fizice în timpul menopauzei vă vor ajuta, printre altele, să:

  • Dobândi rezistență mai mare.
  • A castiga forta.
  • Creșteți capacitatea a sistemului cardiorespirator.
  • Crește-ți densitatea mineral osos.
  • Preveniți afecțiunile în articulații.
  • Evitați pierderea masa osoasă și musculară.
  • Îmbunătățiți circulația sângelui, mărind suprafața de contact cu țesuturile.
  • Promovați drenajul și evitați retenția de lichide.
  • Pentru a proteja rigiditate toracică.
  • Preveniți herniile și varicele. Nu mai aveți nevoie de motive pentru a abandona un stil de viață sedentar!

Ce pot face pentru a slăbi în timpul menopauzei?

Cele mai potrivite exerciții pentru femeile care au intrat în menopauză sunt cele care accelerează ritmul cardiac. Intensitatea în sport este esențială pentru îmbunătățirea capacității fizice.

Nu sunt sigur cu ce exercițiu începeți? Încercați ciclismul, înotul, Zumba, Pilates sau yoga. Multe femei descoperă o nouă pasiune în sport atunci când încep să aibă grijă de ele însele după menopauză.

Totul contează pentru a vă îmbunătăți sănătatea

Slăbiți în timpul menopauzei Nu vă va servi dacă, dimpotrivă, nu veți avea grijă de alte aspecte ale vieții voastre. Stările de spirit, odihna sau stima de sine au un impact direct asupra sănătății dumneavoastră. Ai grijă de dieta ta și schimbă canapeaua pentru stradă. Răsfățați-vă, răsfățați-vă din când în când, iubiți-vă. Viața așteaptă!