Printre avantaje, lăsarea clasei să creadă că poți încununa Trump Tower urcând cu dinții.

despre

„O persoană care intră nou și se adaptează bine la curs poate arde aproximativ 600 de calorii într-o oră, de la 600 la 700. O persoană care nu este pregătită va arde aproximativ 300 sau 400”.

Dacă nu ați locuit într-un sat aborigen în ultimii ani, veți ști că învârtindu-se este o activitate de bicicletă de exerciții axată pe munca cardiovasculară care a devenit la modă relativ recent. Se face într-un grup și acesta este unul dintre principalele sale avantaje deoarece suferința colectivă este întotdeauna mai puțin amară, deși alături de tine ai un utilizator tipic care crede că încoronează Alpe D'huez. În unele săli de sport, activitatea se desfășoară cu lumina estompată, iar pedalarea urmează ritmul melodiilor care ar putea face parte din lista Spotify a DJ-ului clubului de noapte de referință. Deci, a priori, are totul pentru ea. Dar cu nuanțe. Vom răspunde la câteva întrebări de bază pe care ni le-au trimis cititorii noștri (aceasta poate fi o licență poetică).

„Se învârte ca și cum ai merge cu bicicleta ca„ Verano Azul ”? pentru că mergeam cu bicicleta când eram mică și acum mi-am luat abonamentul BiciMad "

„Se învârte ca filmele Disney, pentru toate publicurile?"

Dacă vă înscrieți la sala de gimnastică cu o formă mai mică decât un pom de Crăciun din plastic din bazarul chinezesc de pe strada dvs., aveți grijă să vă învârtiți ca nebunii în prima zi. Acela nu se pune în formă pentru arta birlibirloquei. Marco Moreno, Antrenor personal la sala de sport din Madrid Corp Fabrica El ne spune: „Este o activitate care va pune un mare stres pe corp, deoarece 70% din clasă lucrează cu apăsări de taste între 130 și 170, în funcție de nivelul fiecărui utilizator. O persoană care intră în sala de sport în prima zi și nu are o expunere corectă pe bicicletă sau sarcina trebuie să fie atentă pentru că poate fi rănită ”. Expunerea corectă pe bicicletă înseamnă că fiecare utilizator trebuie să regleze corect înălțimea șeii și ghidonului (un exercițiu care arde câteva calorii de la început). Și cel mai important lucru: persoana trebuie să regleze încărcătura (această frază o veți auzi de o sută de ori în toată clasa, ÎNCĂRCAREA, ÎNCĂRCAREA, MAI MULTE ÎNCĂRCARE!), Adică rezistența pe care ați pus-o pe bicicletă. Cu cât siguranța la pedalare este mai mare. Dacă te duci ușor ca o colibri, cel mai normal lucru este că genunchiul tău începe să facă spoilere la sfârșitul lui Lost.

"Deci, pentru cine este recomandat rotirea?"

Pentru „acei oameni care sunt deja mai mult sau mai puțin pregătiți, care merg de câteva zile la sală și care fac o muncă complementară de forță”.

"Rotirea este cea mai bună modalitate de a ușura tocul care devine mai vizibil atunci când termometrul este ridicat pe site-ul web AEMET?"

Prin rotire pierzi în greutate, dar nu este singura modalitate viabilă. „O persoană poate slăbi perfect mergând sau făcând o activitate cu intensitate medie sau scăzută, pentru a slăbi nu este necesar să lucrezi la atâtea pulsații”, ne spune Marco.

„Câte calorii pot arde într-o clasă de rotire?”

La fel ca unele opoziții, cu cât te pregătești cu atât mai bine. Marco asigură că „o persoană care intră nou și se adaptează bine clasei poate arde aproximativ 600 de calorii într-o oră, 600 până la 700. O persoană care nu este pregătită va arde peste 300 sau 400 ".

"Câte ore pe lună trebuie să predea o persoană pregătită?"

Conform obiectivului. Dacă scopul este să rămână, Marco recomandă „câteva clase pe săptămână sau trei”. Aici vine din nou stresul pe care îl suferiți în acest tip de clasă, deci este convenabil ca trupul binecuvântat să aibă un timp de recuperare, astfel încât să nu vă târâți ca o larvă, dar, mai presus de toate, pentru a nu vă răni.

"Este recomandată o clasă zilnică de cicluri?"

Depinde de caz, dar nu. „Este adevărat că corpul poate fi adoptat, dar pe termen lung va fi foarte obosit”, spune Marco. Și ce nevoie.

Se recomandă rotirea pentru funcționarea bikinilor, triumfarea, ajustarea, reglarea fină, funcționarea "anul acesta voi fi decent pe plajă și nu doar culcat"?

Da, este recomandabil să îl încorporați o dată sau de două ori pe săptămână și întotdeauna urmat de o anumită activitate de forță.

"Care sunt avantajele filării?"

Părăsești clasa crezând că poți încununa Turnul Trump urcând cu dinții. „Este foarte satisfăcător, pleci obosit, dar după ce ai generat o mulțime de endorfine și te simți puternic”, subliniază Marco.

"Dacă practic filatura, care ar trebui să fie dieta mea?"

Raúl Padilla, kinetoterapeut, antrenor personal și tehnician în nutriție sportivă ne spune că depinde de mai mulți factori: utilizatorul, orele în care practică sportul, orele vitale, metabolismul și mai ales obiectivul. Dacă pierdeți în greutate sau grăsime, „ar exista o primă fază mai restrictivă decât o fază de întreținere. Mâncarea este o scară, ai nevoie atât de mult dacă arzi atât de mult, dacă intenționezi să pierzi trebuie să ai un deficit caloric. Cu alte cuvinte, eliminați zaharurile simple, grăsimile saturate, prăjiturile sau produsele de patiserie industriale ”, ne spune el. Raúl recomandă, de asemenea, că „atunci când slăbim, o completăm cu un program de tonifiere, pentru că a face cardiovasculare doar nu tonifiază. Cu cât se pierde mai mult volum, cu atât este mai mare flaciditatea care rămâne după aceea. Clădirea cardiovasculară este foarte importantă, dar și pentru tonificare ”, conchide el.