Un lucru este clar, a ne tonifica corpul doar printr-o mulțime de sport este imposibil. În acest sens, mâncarea joacă un rol esențial, prin urmare, cum putem combina ambele concepte? Ce alimente ar trebui să mâncăm? Care sunt cele care ne lipsesc în dieta noastră zilnică pentru a obține un corp perfect? Ia-ti notite!

combină

PROTEINĂ . Acesta este adevăratul arhitect al sănătății mușchilor noștri și că în orice dietă pentru tonifierea corpului nostru nu poate lipsi. Un lucru este să vrei să slăbești, deoarece suntem supraponderali și chiar supraponderali, ceea ce în orice caz cel mai important lucru va fi să mergi la un profesionist medical calificat sau la un nutriționist. Dar dacă ceea ce dorim este să tonifiați, scoateți mai mult din orele noastre la sală și vedeți rezultatele mai repede corpul nostru, proteina nu poate lipsi în zilele noastre.

Alimente și proteine

Ar trebui să știi ce este carnea roșie este proteina care ne ajută cel mai mult să creștem masa musculară dar atenție! trebuie să-l consumăm cu prudență, nu ne putem pune în pericol sănătatea cardiovasculară. O dată pe săptămână este mai mult decât suficient. Dacă vrei să tonifiezi dar fără a crește masa musculară, veți avea suficient dacă mâncați carne albă.

Peștele este un alt aliat bun pentru a ne tonifica corpul și a obține o siluetă 10 . Peștele alb este mai scăzut în grăsimi, dar peștele albastru este, de asemenea, potrivit scopului dvs. Deoarece oul este, în special albul, cea mai proteică parte. O rețetă foarte simplă pentru a tonifica sunt tortilele cu doi albi și un gălbenuș.

Leguminoasele sunt o sursă excelentă de proteine ​​pe bază de plante . Le puteți combina cu cereale, cum ar fi orezul brun, obținând cu el un fel de mâncare strălucitor când vine vorba de proteine. Ceva simplu, ieftin și accesibil, unde puteți combina tonifierea și nutriția în părți egale.

O altă proteină vegetală sănătoasă pentru a vă tonifica este cea a ciuperci . Este, de asemenea, un produs extrem de versatil în orez, paste, salate, ca un prăjit ... la fel se întâmplă cu algele . Nu vă fie teamă să le includeți în dieta dvs., sunt delicioase și pline de proteine. Încorporați-le încetul cu încetul, mai ales în salate. Și, desigur, nucile nu pot lipsi din dieta ta pentru a obține o tonifiere perfectă.

Desigur, consuma nuci trebuie să avem ceva în comun foarte important. Este esențial să le consumați crude și fără condimente suplimentare. Așadar, evitați să le consumați prăjite, cu zahăr, sare sau grăsimi hidrogenate. Același lucru este valabil și pentru alte alimente bogate în carbohidrați sau grăsimi, adevărații dușmani ai tonifierii și orele tale la sală. Nu uita!