Vrei să mănânci sănătos? Consultați această listă cu fructe, legume, cereale și condimente care conțin cele mai multe vitamine și substanțe nutritive.

Această listă de fructe, legume și cereale a fost aleasă pentru proprietățile și nutrienții lor. Huffington Post i-a întrebat pe medici și nutriționiști care sunt alimentele cele mai complete pentru oameni și acestea au fost răspunsurile.

sistemul imunitar

Caise/Caise

Acest fruct este plin de potasiu, fibre, vitamine A și C, beta caroten și licopen (pigmenți vegetali care oferă culori roșii și portocalii fructelor și legumelor și pot ajuta sistemul imunitar și pielea). Datorită nivelului lor de vitamina E, ele pot contribui, de asemenea, la reducerea riscului de cancer, potrivit unor studii.

Sparanghel

Sparanghelul este ambalat cu vitamina A, B6, C și E, fier, potasiu, calciu, magneziu, crom și fibre. În plus, doar 140 de grame din această legumă conțin 60% din nivelul zilnic recomandat de acid folic.

Banane

Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu (bun pentru tensiunea arterială și mușchi), fibre și vitamine C și B6 (bune pentru reglarea zahărului din sânge).

Din acest motiv, bananele sunt un aliment excelent de recuperat după exerciții.

Busuioc

Planta care aromează mâncarea italiană și thailandeză poate ajuta la calmarea anxietății, este antiinflamator, ameliorează durerea și este antioxidant. Chiar și atunci când este aplicat pe piele, ajută la combaterea bacteriilor care provoacă cosuri.

Piper negru

Ardeiul a fost legat de beneficii precum: combaterea bacteriilor, ajutarea sistemului digestiv și reglarea producției de celule grase.

Orez negru

Orezul nerafinat este ambalat cu fier, fibre, vitamina E și antioxidanți.

Morcovi

O singură cană de morcovi conține 400% din recomandarea zilnică pentru vitamina A (motiv pentru care este renumită pentru că vă ajută vederea). Este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, potasiu și vitamine C și K și beta caroten (care pot ajuta sistemul imunitar și pielea).

Ardei iute

Capsaicina este componenta responsabilă pentru căldura ardeiului iute și, în cadrul proprietăților sale, poate ajuta la combaterea diabetului, a cancerului și la promovarea pierderii în greutate, potrivit WebMD.

Fructele citrice

Portocalele, lămâile, lămâile, mandarinele sunt pline de vitamina C, dar conțin și multe fibre, ceea ce te face să te simți sătul mai mult timp.

Usturoi

Poate e de rahat, dar este adevărat că conține antioxidanți care protejează împotriva cancerului de sân, prostată și colon. De asemenea, ajută sistemul imunitar, deoarece combate virusurile și bacteriile.