Potrivit a doi experți a căror misiune este de a ajuta pe alții să o facă.

anul

Buna! Suntem Wendy și Jess.

Suntem cei mai buni prieteni și cofondatori ai Food Heaven Made Easy, o resursă online pentru o alimentație sănătoasă și delicioasă. Suntem amândoi nutriționiști certificați, gazde ale podcastului Food Heaven și autori ai Repornire de 28 de zile de sănătate alimentată de plante. Ne place să gătim, să mâncăm, să călătorim și suntem pasionați de tot ceea ce ține de nutriție și sănătate.

Și, în calitate de nutriționiști independenți, cu o vastă experiență în gestionarea greutății la adulți, sfătuim sute de oameni despre cum să slăbească și să o mențină.

Suntem aici pentru a ne împărtăși „secretele” pierderii în greutate.

Și avem vești bune și rele. Să începem cu veștile proaste.

Acele rezoluții celebre de Anul Nou pe care ne place cu toții să le stabilim și să le lansăm pe 1 ianuarie („Am să slăbesc 75 de lire sterline anul acesta!” Da, acelea) nu funcționează în mod normal.

Serios: în 2014, aproape jumătate dintre persoanele care și-au stabilit un scop nu l-au îndeplinit.

Problema este că majoritatea oamenilor vor să schimbe prea multe lucruri simultan, mai ales la începutul noului an.

Se concentrează prea mult pe rezultate (pierderea a 75 de lire sterline), mai degrabă decât pe proces (mai exact, ce este nevoie pentru a atinge obiectivul?).

De asemenea, nu toate schimbările sunt neapărat bune. De exemplu, tăierea tuturor carbohidraților poate fi bine timp de două săptămâni, dar o puteți face o viață întreagă? Desigur că nu (serios, cine vrea să ducă o viață fără carbohidrați?). Scopul este să ne concentrăm asupra schimbărilor care sunt cu adevărat durabile. Aici nu există diete sau remedieri rapide. Gândește-te la ce vei putea face. pentru totdeauna.

Aceasta ne aduce la vestea bună: dacă stabiliți pașii mici, puteți pierde în greutate și puteți rămâne așa.

Cu o planificare inteligentă, puteți stabili un proces cu obiective progresive care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul general a pierde in greutate.

În calitate de experți care petrec în fiecare zi ajutând clienții să piardă în greutate, vedem de nenumărate ori că diferența dintre o încercare reușită și una nereușită de a pierde în greutate constă în schimbarea adevărată a obiceiurilor. Trebuie să rămâi cu obiceiurile care promovează pierderea în greutate și să uiți de cele care o previn.

Iată cum se face:

1. Creați obiective parțiale pe care chiar știți să le atingeți.

Un obiectiv parțial este ceva care vă va ajuta să atingeți obiectivul general. Aceste obiective ar trebui să fie specifice, măsurabile, realizabile, realiste și să respecte un interval de timp bine stabilit (adică „o voi face o lună, două săptămâni, tot ianuarie” etc.). Ceea ce face ca obiectivele secundare durabile să fie atât de reușite este că vă ajută să simplificați lucrurile pe tot parcursul procesului, și să se concentreze pe un lucru realizabil la un moment dat.

Acestea sunt exemple de două tipuri diferite de lentile:

Obiectivul A: "Vreau să încep kick-boxul anul acesta și să ard calorii în timp ce dau cu fundul. Minunat!".

Obiectivul B: O să dau cursul de box la 7 dimineața. în [pune sala de gimnastică aici] luni, miercuri și vineri timp de două săptămâni, începând de luni, 2 ianuarie.

Observi diferența? Obiectivul B este specific, măsurabil și realizabil; în timp ce obiectivul A este imprecis, foarte general și probabil prea ambițios.

(Apropo, termenul tehnic pentru obiectivul B este obiectivul S.M.A.R.T. (de la numele său în limba engleză) care înseamnă specific, măsurabil, fezabil, realist și la timp).

2. Acum, selectați unul sau două dintre aceste obiective pentru a începe.

Amintiți-vă că atunci când vine vorba de schimbarea obiceiurilor, mai puțin este mai mult. Concentrarea pe unul sau două lucruri vă permite să aveți șanse mai mari de succes.

Obiectivele pe care ți le-ai propus depind complet de tine. Gândiți-vă la ceea ce doriți să îmbunătățiți sau să schimbați și mergeți de acolo (aici intră din nou în joc obiectivul dvs. general). De exemplu, dacă faceți deja exerciții fizice (înseamnă că faceți un fel de activitate fizică timp de cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână), atunci puteți alege două obiective legate de dietă (cum ar fi reducerea consumului de băuturi cu zahăr sau aducerea o gustare sănătoasă pentru a lucra în fiecare zi). Sau dacă doriți să vă concentrați atât pe dietă, cât și pe exerciții fizice, luați în considerare stabilirea unui obiectiv parțial pentru fiecare zonă.

Iată câteva exemple recente de sub-obiective specifice care au funcționat bine pentru clienții noștri:

• Voi mânca două căni de legume la cină cinci zile pe săptămână (duminică, luni, marți, miercuri, joi) timp de două săptămâni.

• Voi merge 15 minute noaptea după cină timp de două săptămâni.

• Voi lua micul dejun zilnic dimineața timp de o săptămână înainte de a pleca la serviciu. Am să alternez un smoothie, fulgi de ovăz și ouă.

• Timp de două săptămâni, voi petrece două ore duminica pregătind mâncare pentru întreaga săptămână.

3. Înainte de a începe fiecare obiectiv, întrebați-vă cum ar trebui să vă pregătiți pentru acesta. Sau ce anume trebuie să se întâmple pentru ca tu să ai succes?

De exemplu, dacă începeți kick-boxul, vă puteți întreba:

• Trebuie să scrieți în calendar zilele în care urmează să mergeți?

• Trebuie să dormi mai devreme în nopțile dinaintea cursurilor de kick box? La ce oră? Cum vă veți asigura că acesta este cazul? Vei seta o alarmă la culcare?

• Trebuie să aveți îmbrăcămintea sport pregătită pentru a ieși dimineața?

• Ar fi util dacă ați fi împreună cu un prieten?

• Ce vei face dacă chiar nu ai chef să faci mișcare într-o zi?

4. Întrebați-vă: pe o scară de la 1 la 10, cât de probabil sunteți să atingeți acest obiectiv?

Unul ar fi „nu, acest lucru nu se va întâmpla” și 10 ar fi „100% sigur că va fi”. Dacă răspunsul este mai mic de 7, să vorbim. Știm că persoanele care aleg 7 sau mai multe sunt MAI SEMNATE să își respecte obiectivul, deoarece sunt încrezători că îl vor atinge.

Dacă alegeți mai puțin de 7, este bine, trebuie doar să adâncim puțin. Întreabă-te: ce te-a determinat să alegi un 6 și nu un 8, de exemplu, și ce ți-ar trebui să alegi un 8? Poate fi vorba de a începe cu o zi pe săptămână de exerciții și apoi de a crește de-a lungul săptămânilor. Sau poate kick kick-ul este prea scump și acesta ar fi principalul impediment pentru a participa. În acest caz, poate doriți să luați o clasă la o sală de sport mai ieftină.

Serios, mie (Jess) nu-mi place să gătesc mai mult de două ore pe săptămână și urăsc cardio-ul. Așa că nu mi-am stabilit niciodată obiective care să mă oblige să alerg sau să gătesc mult timp.

5. Faceți un plan pentru a vă urmări progresul.

Când lucrăm cu clienții, în general ne place să comunicăm cu ei în fiecare săptămână sau două pentru a afla cum se simt și pentru a face schimbări radicale în ceea ce nu funcționează, precum și pentru a-i încuraja.

Deci, faceți o strategie pentru a face un inventar sincer al stării tuturor și a vedea ce modificări ați putea face (dacă există) dacă ar trebui să mergeți mai departe. Setați o alertă de calendar sau rugați un prieten sau un membru al familiei să se înregistreze săptămânal. Și, desigur, puteți lucra și cu un nutriționist înregistrat pentru mai mult ajutor.

6. Când ajungeți la sfârșitul intervalului de timp al unui obiectiv, evaluați și reglați după cum este necesar.

S-ar putea să descoperiți că obiectivul era prea ambițios (se întâmplă!) Și că trebuie să vă reformulați obiectivul către ceva mai realist, cum ar fi de două ori pe săptămână, kick box. Sau poate ai reușit și acum vrei să adaugi o zi sau două de kick box.

Sau poate ai urât kick box-ul (ceea ce este bine și) și vrei să încerci ceva diferit, de data aceasta de patru ori pe săptămână. Nu uitați, progresul treptat este ceea ce duce la adoptarea unor obiceiuri durabile care vă vor ajuta să slăbiți.

7. Când lucrați pentru aceste obiective, încercați să împiedicați alunecarea să se termine într-o cădere.

Ei bine, poate ai avut o săptămână în care nu ai putut merge sau mânca legumele alea. Încercați să aflați de ce sau ce s-a întâmplat și decideți să începeți săptămâna viitoare. Decăderea înapoi face parte din proces. Se întâmplă tuturor și nu există nicio problemă. Important este că îți dai seama de recăderea ta și că o reiei.

8. Și, în cele din urmă, încercați să vă concentrați mai puțin pe scară și mai mult pe cum vă simțiți.

Cineva celebru a spus odată: „Greutatea ta optimă este ceea ce vei obține când te vei bucura de cea mai sănătoasă viață pe care vrei să o trăiești”.

Pentru rețete mai sănătoase și sfaturi de gătit, vizitați Food Heaven Made Easy cu Wendy și Jess.

Această postare a fost tradusă din engleză.

16 tutoriale pe internet care te învață mai mult decât orice universitate

31 Lucruri dureroase, oribile și rușinoase pe care doar o persoană miopă le-a experimentat vreodată

41 lucruri pe care le veți recunoaște imediat dacă ați fost vreodată descărcat

13 reguli de etichetă pentru a mânca ca oamenii bogați în restaurantele elegante

14 articole de turnesol prea magice pentru această lume

18 accesorii aproape magice pentru vrăjitoarea care trăiește în tine

19 povești scurte și îndrăgite de sarcină care te vor face să spui „Oooooh”

17 mici obiceiuri care te vor face mai productiv

17 hacks pentru oameni leneși care îți vor schimba viața pentru totdeauna

27 de persoane care nu au reușit să înțeleagă cum funcționează cele mai elementare lucruri

19 sfaturi de stil super ușor pe care ar trebui să le cunoască fiecare fată mică

Doar 100% persoane adulte știu cum să facă aceste 40 de lucruri

Doar un roman adevărat va înscrie mai mult de 10 la acest test de expresie latină

Veți râde și apoi vă veți rușina pentru acești 13 copii după ce au făcut

10 limite ar trebui stabilite de toată lumea pentru 2019

19 imagini care te vor supăra dacă nu-ți pasă de planeta noastră

18 imagini prea dureroase care vă vor vorbi sufletului dacă așteptați și cele două săptămâni

Internetul își bate joc de chilangos pentru că acum se plâng de frig

16 lucruri pe care le vei înțelege dacă te doare pieptul când ai menstruația

19 imagini alimentare care te vor face să spui ce?

14 lucruri pe care bicicliștii CDMX vor să le spună șoferilor

Am încercat cele mai populare hacks alimentare pe toate Pinterest și asta am aflat

19 trucuri strălucitoare de economisire a banilor care te vor face să spui „De ce nu am făcut-o mai devreme?”

17 lucruri ciudate au făcut studenții pentru a sări peste cursuri

21 de momente frustrante pe care literalmente toată lumea le-a trăit cel puțin o dată în viață

25 de lucruri pe care oamenii le fac întotdeauna, care le îngreunează oamenilor

Dacă ai băut Vărsător pentru gastroenterită toată viața, s-ar putea să faci asta greșit

18 semne că ai un prieten Minion

Aceste fotografii ilustrează perfect o față de depresie pe care nu o vedem întotdeauna

27 de lucruri pe care femeile ar trebui să le înceteze atunci când împlinesc 30 de ani

Nu vindeți informațiile mele personale

Acțiune

BuzzFeed - Nu vinde datele mele

Noi și partenerii noștri folosim tehnologii pentru a procesa informații personale, inclusiv adrese IP, identificatori pseudonimi asociați cu cookie-urile și, în unele cazuri, coduri de anunțuri mobile. Aceste informații sunt procesate pentru a personaliza conținutul pe baza intereselor dvs., pentru a difuza și optimiza campaniile de marketing, pentru a măsura performanța anunțurilor și a conținutului și pentru a obține informații despre publicul care interacționează cu anunțurile și conținutul. Aceste date fac parte integrantă din modul în care operăm site-ul nostru, realizăm venituri pentru a ne sprijini personalul și generăm conținut relevant pentru publicul nostru. Puteți afla mai multe despre practicile noastre de colectare și utilizare a datelor în Politica noastră de confidențialitate.

Dacă doriți să solicitați ca informațiile dvs. personale să nu fie partajate cu terți, vă rugăm să faceți clic pe butonul de renunțare de mai jos. Vă rugăm să rețineți că după procesarea solicitării de renunțare, este posibil să colectăm în continuare informațiile dvs. pentru a opera site-ul nostru.

Apreciem confidențialitatea dvs.

Noi și partenerii noștri folosim tehnologii precum cookie-urile de pe site-ul nostru pentru a personaliza conținut și reclame, pentru a oferi funcții de socializare și pentru a analiza traficul nostru. Faceți clic mai jos pentru a consimți la utilizarea acestei tehnologii pe web. Puteți să vă răzgândiți și să vă schimbați opțiunile de consimțământ oricând, revenind la acest site.

Buzzfeed

Stocare și acces la informații

Stocarea informațiilor sau accesul la informațiile deja stocate pe dispozitivul dvs., cum ar fi identificatori publicitari, identificatori dispozitiv, cookie-uri și tehnologii similare.

Personalizare

Colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea acestui serviciu pentru a personaliza ulterior publicitatea și/sau conținutul pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi pe alte site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului. De obicei, conținutul site-ului sau al aplicației este utilizat pentru a face inferențe despre interesele dvs., care informează selecția viitoare a publicității și/sau a conținutului.

Selectarea, difuzarea, raportarea anunțurilor

Colectarea de informații și combinația cu informațiile colectate anterior, pentru a selecta și livra reclame pentru dvs. și pentru a măsura livrarea și eficacitatea acestor reclame. Aceasta include utilizarea informațiilor colectate anterior despre interesele dvs. pentru a selecta reclame, prelucrarea datelor despre ce reclame au fost afișate, cât de des au fost afișate, când și unde au fost afișate și dacă ați luat vreo acțiune legată de reclame, inclusiv de exemplu, făcând clic reclama sau efectuarea unei achiziții. Aceasta nu include personalizarea, care este colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea dvs. de către acest serviciu pentru a personaliza ulterior publicitatea și/sau conținutul pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului.

Selectarea conținutului, livrarea, raportarea

Colectarea informațiilor și combinația cu informațiile colectate anterior, pentru a selecta și livra conținut pentru dvs. și pentru a măsura livrarea și eficacitatea unui astfel de conținut. Aceasta include utilizarea informațiilor colectate anterior despre interesele dvs. pentru a selecta conținutul, prelucrarea datelor despre ce conținut a fost afișat, cât de des sau cât a fost afișat, când și unde a fost afișat și dacă ați întreprins vreo acțiune legată de conținut, inclusiv de exemplu, făcând clic pe conținut. Aceasta nu include personalizarea, care este colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea dvs. de către acest serviciu pentru a personaliza ulterior conținut și/sau publicitate pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului.

Furnizori terți

Stocare și acces la informații

Stocarea informațiilor sau accesul la informațiile deja stocate pe dispozitivul dvs., cum ar fi identificatori publicitari, identificatori dispozitiv, cookie-uri și tehnologii similare.

Afaceri

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. și filialele sale
  • Proiectul Rubicon, limitat
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • EMX Digital LLC
  • Nielsen Marketing Cloud
  • Google (DFP/AdX)

Personalizare

Colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea acestui serviciu pentru a personaliza ulterior publicitatea și/sau conținutul pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi pe alte site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului. De obicei, conținutul site-ului sau al aplicației este utilizat pentru a face inferențe despre interesele dvs., care informează selecția viitoare a publicității și/sau a conținutului.

Afaceri

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. și filialele sale
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • EMX Digital LLC
  • Nielsen Marketing Cloud
  • Google (DFP/AdX)

Selectarea, difuzarea, raportarea anunțurilor

Colectarea de informații și combinația cu informațiile colectate anterior, pentru a selecta și livra reclame pentru dvs. și pentru a măsura livrarea și eficacitatea acestor reclame. Aceasta include utilizarea informațiilor colectate anterior despre interesele dvs. pentru a selecta reclame, prelucrarea datelor despre ce reclame au fost afișate, cât de des au fost afișate, când și unde au fost afișate și dacă ați luat vreo acțiune legată de reclame, inclusiv de exemplu, făcând clic reclama sau efectuarea unei achiziții. Aceasta nu include personalizarea, care este colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea dvs. de către acest serviciu pentru a personaliza ulterior publicitatea și/sau conținutul pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului.

Afaceri

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. și filialele sale
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • Google (DFP/AdX)

Selectarea conținutului, livrarea, raportarea

Colectarea informațiilor și combinația cu informațiile colectate anterior, pentru a selecta și livra conținut pentru dvs. și pentru a măsura livrarea și eficacitatea unui astfel de conținut. Aceasta include utilizarea informațiilor colectate anterior despre interesele dvs. pentru a selecta conținutul, prelucrarea datelor despre ce conținut a fost afișat, cât de des sau cât a fost afișat, când și unde a fost afișat și dacă ați întreprins vreo acțiune legată de conținut, inclusiv de exemplu, făcând clic pe conținut. Aceasta nu include personalizarea, care este colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea dvs. de către acest serviciu pentru a personaliza ulterior conținut și/sau publicitate pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului.