Yoga ajută la reducerea nivelului de cortizol, care este hormonul legat de stres. Practica sa nu necesită mult timp, deoarece cu între 20 de minute și jumătate de oră trei sau patru zile pe săptămână puteți începe să observați efectele sale.

nevoie

Există mai multe tipuri de yoga. Kundalini yoga, care se concentrează pe meditație și respirație; hatha yoga, care folosește corpul ca instrument pentru a se contacta; Yoga Iyengar, care lucrează foarte mult posturile; asthanga yoga, mai sportiv; sau acroyoga, adică cu acrobație; printre alții.

La fel ca alte sporturi, yoga arde calorii. Se poate părea că sunt mai puțin decât cu alte sporturi mai active, dar yoga reduce anxietatea și, prin urmare, dorința de a mânca, de aceea ajută și la slăbit. De fapt, un studiu de la Universitatea Harvard a arătat că o sesiune de 30 de minute de exerciții simple de yoga poate arde 178 de calorii.

CU PICIOARE LA Pământ.

Dacă nu sunteți desculți, primul lucru pe care îl faceți yoga este să vă încălțați corect picioarele. Șosetele antiderapante ar trebui alese pentru aderență și pentru a obține echilibrul perfect de sprijin și mobilitate atunci când faceți exercițiile.

Există mai multe modele. Acestea de la Zacro sunt patru perechi care includ două tipuri de modele: una care acoperă complet piciorul și altele mai decoltate. Ambele acoperă piciorul până la protejează degetele și sunt respirabile, 100% bumbac. De asemenea, sunt perfecte pentru practicarea altor sporturi, cum ar fi Pilates.

O altă opțiune este o sandală șosetă, deschisă pentru confort și aderență. Acestea din Brandul Adidas este lycra moale, deci se potrivesc perfect piciorului. Au talpă din silicon și piele de căprioară, iar forma călcâiului împiedică alunecarea șosetei.

ȘI MINTE Dincolo

Când meditați, este bine să o faceți pe o pernă de yoga, astfel încât să nu vă faceți griji că vă așezați confortabil și să vă lăsați mintea să fie purtată. Acesta de la marca Bodymate este foarte versatil. Este realizat manual cu 100% bumbac, cu fermoar și umplutură de hrișcă prima calitate. Are un diametru de 31 de centimetri și o înălțime de 13. În plus, este lavabil la 40 de grade.

Este aproape întotdeauna esențial pentru practicarea yoga. Un covor asigură baza sigură pe care să efectuați exercițiile datorită faptului că sunt antiderapante. Există materiale normale, dar și ecologice. Acesta de la Gisala este profesional și total natural. Fabricate din plută, micro găurile din acest material împiedică acumularea transpirației pe covor, deoarece se usucă mult mai repede decât covorașele din alte materiale, are și o prindere mai mare.

De asemenea, poartă linii de postură yoga și așa mai departe silueta servește la corectarea, menținerea unei posturi corecte și evitați eventualele daune derivate dintr-o poziție care nu este. Măsurătorile sale sunt 183 x 65cm și are o grosime de 6mm. Este potrivit și pentru pilates și fitness.

ECHIPAT și CONFORT

Confruntat cu atitudinea de a practica yoga, una dintre maxime este confortul. Echiparea cu haine adecvate face parte din ritualul care vă permite să vă deconectați de la lume. Țesăturile și articolele de îmbrăcăminte respirabile care sunt libere, dar care se adaptează la corp sau elastic sunt printre cele mai potrivite echipamente, atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Confecționat din 95% poliester și 5% spandex, tricoul iClosam absoarbe umezeala pentru a-l ține departe de piele. Este indicat pentru această practică datorită țesăturii sale moi, elastice și ușoare, pe lângă faptul că este foarte respirabil. Nu are cusături pentru a maximiza confortul și lungimea sa este medie. În plus, există în multe culori.

Deși yoga nu este un sport mutat, sprijinul feminin este important datorită posturilor multiple care se pot forma cu corpul în timpul practicii sale. Îmbrăcăminte precum sutienul de sport CRZ Yoga permite toate posturile cu suport optim. Confecționat dintr-o țesătură elastică -73% poliamidă, 27% elastan- este moale și respirabil. Este un sutien fără fir cu căptușeală detașabilă, potrivit pentru sport și activități cu impact redus.

Pentru a nu vă face griji cu privire la ceea ce poartă, există cei care preferă colanții să facă yoga, aceștia de la Flyili sunt mai ales lung pentru a acoperi călcâiul și indicat pentru practicarea yoga, pilates și fitness. Cu talie înaltă, sunt confecționate din viscoză și elastan, deci nu numai că se potrivesc foarte bine corpului, dar sunt moi și respirabile. Există în diferite modele, pentru a adăuga puțină culoare sportului.

Îmbrăcămintea lejeră, dar bine fixată, este, de asemenea, foarte potrivită pentru antrenamentele de yoga. Tipul de pantaloni de acest gen de la marca Sternitz este foarte asemănător cu cel pe care îl folosesc de obicei yoghinii, adică practicieni avansați ai acestei discipline, în general orientali. Aceasta este confectionata din tesatura de bambus si termoclimatica, deci ajută să fie cald iarna și răcoros vara. În plus, protejează împotriva razelor UV, făcându-l potrivit în special pentru practicarea yoga în aer liber. Bambusul este potrivit pentru persoanele cu alergii cutanate, iar microbuzele sale îi conferă o absorbție superioară comparativ cu alte țesături; de exemplu, este de patru ori mai absorbant decât bumbacul.

UN KIT PENTRU BAZE

Dacă abia începeți yoga sau nu ați încercat încă toate posibilitățile oferite de diferitele dispozitive de pe piață pentru practica sa, un kit cu multe dintre ele poate fi o opțiune bună. Kitwell-600 de la Fitfiu conține șase de accesorii. De la salteaua de bază la o minge, roată, masaj pentru picioare, bara de masaj și curea de yoga. Așa că încetul cu încetul îi poți descoperi utilitățile.

Și să descoperi singur conceptele de bază despre yoga, nimic mai bun decât să fii sfătuit de cei care își cunosc bine practica. Profesorul Xuan-Lan a scris Jurnalul meu de yoga: minte și corp sănătos în 4 săptămâni, o carte în care descrie metoda ei practică și ușoară de a se prezenta zilnic la yoga dinamică. Propuneți a Plan de 28 de zile prin peste 70 de ipostaze, șapte exerciții de meditație și patru secvențe complete de yoga dinamică pentru a mișca corpul în ritmul respirației.

INTINDEREA FOARTE BINE

Stretching-ul se află în centrul yoga. Din acest motiv, curelele sau benzile extensibile sunt un element foarte comun în această disciplină. 5 miliarde sunt ambele. Are o lungime de 182 x 4 cm. Are bucle numerotate individual pentru a vedea progresul în întindere și nu este necesar să-l reglați pentru diferite niveluri. Are opt bucle pentru a măsura flexibilitatea progresivă, iar distanța dintre fiecare buclă este de 15cm. Aduceți o ancoră la ușă pentru a o folosi atunci când practicați diferite posturi.

MAI MULTE COMPLEMENTE

Pentru a face yoga în mod corespunzător, există și alte ajutoare auxiliare care vă pot ajuta, atât cu întinderea, cât și cu posturile, și pe care începătorii le pot folosi în special.

Blocurile de yoga sunt instrumente auxiliare de spumă care permit țineți pozițiile și creșteți intensitatea întinderii, în timp ce este tamponat. Sunt folosite pentru a ajuta începătorii, dar și persoanele care nu sunt foarte flexibile. Cele din imagine sunt realizate din spumă ultraligeră, dar densă, sunt disponibile în diverse culori și pot fi spălate.

Nu este întotdeauna ușor să te obișnuiești cu anumite ipostaze de yoga. A scaun de inversiune poate ajuta la unele și ușura oboseala corpului. Ei spun că inversarea corpului timp de cinci minute este echivalentă cu două ore de somn. Cert este că poziția sirsasana sau ceea ce este același, făcând mâna, îmbunătățește alimentarea cu sânge a capului.

Scaunul de yoga specific Fine Craft: are un design ergonomic și permite susținerea greutății prin umeri. Este o opțiune bună pentru începători și este ușor de transportat. În plus, ajută la efectuarea altor exerciții de yoga, cum ar fi o parte din talie, picioare și șolduri și alte posturi.

IN INALTIME

Yoga aeriană există, da, și are practicanții săi. Pentru această tehnică aveți nevoie doar de complementul adecvat. O curea de ancorare reglabilă, care ne ține corpul și greutatea corectă. Este ceea ce face Massage-AED. Aceasta este o curea extensibilă pentru hamac, perfectă pentru exerciții anti-gravitație. Fabricat din țesătură de bumbac din poliester de calitate superioară, acesta hamac aerian are curele din material premium multistrat suficient de puternice pentru suporta o greutate de aproape 300 de kilograme.

Vă permite să faceți îndoiri, despicături, inversiuni, întinderi și mai multe posturi și, de asemenea, îmbunătățește funcțiile centrului și ale părții superioare a corpului, precum și rezistența. Pe termen lung ajută la reducerea acumulării de grăsime în abdomen, fese și coapse. Cu designul ancorei ușii, se ajustează la orice înălțime sau unghi pentru a obține postura dorită.