Sport și mâncare, o uniune indisolubilă dacă vrei să-ți atingi obiectivul

Atingerea obiectivelor fizice specifice nu este niciodată rezultatul antrenamentului exclusiv. Este nevoie de atenția la alți factori foarte importanți și decisivi pentru a obține succesul, cum ar fi odihna bine și mâncarea în funcție de ceea ce se dorește. Acest lucru se întâmplă nu numai în cazul dorinței de a pierde în greutate sau a tonusului, ci și atunci când scopul este de a câștiga masa musculară, pentru care este esențial din nou elaborarea unui plan personalizat cu ajutorul personalului calificat.

faceți

Cel mai important lucru înainte de a începe un plan de lucru este să fii realist și să te umple cu răbdare și perseverență, deoarece, așa cum explică absolventul în știința activității fizice și sport și antrenor personal Imaginea de substituent a lui Fernando Aguilar, nu există miracole. Odată ce conștientizați acest lucru, este timpul să vă puneți în mâinile specialiștilor calificați în activitate fizică și, respectiv, nutriție. Acest lucru este esențial, deoarece o mare greșeală este să generalizați sfaturile pentru a vă atinge obiectivele; Fiecare persoană are condiții de început și circumstanțe care o diferențiază de ceilalți, astfel încât toți experții consideră absolut necesar ca munca și dieta să fie concepute într-un mod personalizat.

Proiectează un plan de instruire

Pentru a obține o primă descriere grafică a modului în care ar trebui să fie acest tip de plan de lucru, le putem reprezenta sub forma unui triunghi echilateralsau ale căror vârfuri sunt interconectate prin trei linii de dimensiuni și importanță egale. Aceste linii răspund celor trei variabile cheie pentru a atinge obiectivul stabilit: antrenament, odihnă și hrană.

Pe plan fizic, experți din Sprinter afirmați că o rutină de lucru pentru a câștiga masa musculară "trebuie să se bazeze pe cele '4 elemente esențiale': presă pe bancă, impas, ghemuit și presă pe umeri. Cu aceste exerciții de bază intervine toată musculatura, producând o mare secreție de testosteron, care împreună cu insulina joacă un rol esențial în câștigarea masei musculare ”. În plus, ei adaugă că „două treimi din sesiunile de antrenament ar trebui utilizate în aceste exerciții de bază. Cea de-a treia parte poate fi dedicată exerciții de izolare, care sunt cele care lucrează un singur mușchi în special și tehnici de intensitate pentru a crește ritmul cardiac ”. Un exemplu perfect de exercițiu care îndeplinește aceste ultime cerințe descrise este flexiunile.

Importanța odihnei și a mâncării

Interesant este că unul dintre lucrurile despre care mulți oameni au o credință greșită sunt zilele în care ar trebui să te antrenezi pentru a câștiga volum. „Spre deosebire de ceea ce cred oamenii de multe ori, pentru a construi mușchi nu trebuie să mergi la sală în fiecare zi. Cu 3 sau așa ceva maxim 4 sesiuni de antrenament pe săptămână în 60 până la 90 de minute îl putem realiza. Mai mult, dacă te antrenezi prea mult, țesutul tău muscular va fi expus la stres hormonal din cauza secreției de cortizol, care poate duce chiar la pierderea masei musculare ”, explică echipa Sprinter de specialiști în fitness, lucru care se conectează direct cu ceea ce Fernando Aguilar afirmă despre importanță decisivă a pauzelor în acest tip de planuri de lucru.

Tipul de instruire și nevoia de a se odihni în mod adecvat între sesiuni sunt completate pe tot parcursul procesului, cu o variabilă la fel de importantă ca celelalte două, este alimentația. Dieteticianul - nutriționist Marta Villarino, Trezorierul CODINMA (Colegiul Dieteticienilor Nutriționiști din Comunitatea Madrid), subliniază importanța amintirii că graba „poate duce la apariția malnutriției pentru a încerca să îmbunătățească masa musculară. Important este să mâncați o dietă sănătoasă, variată și completă în care nu sunt excluse unele grupuri importante de alimente, cum ar fi legumele. Se întâmplă uneori când încercăm să îmbunătățim ceva din dieta noastră motivat, de exemplu, de o creștere a masei musculare, uităm că dieta noastră trebuie să fie completă ”. În acest sens, dr. VIllarino amintește că „trebuie să fugim de astfel de diete închise pe care le oferă în unele centre sportive în care unele alimente precum legumele sunt uitate sau persoana este obligată să cântărească alimentele fără a ține cont de educația nutrițională care stă la baza dietei noastre ".

Este dificil să nu cunoașteți un caz al unei persoane apropiate care nu a împărtășit o dietă cu alta, deoarece, conform viziunii sale subiective și în multe ocazii puțin sau deloc calificat, i-a dat rezultate bune. Aceasta este o greșeală uriașă, indiferent de obiectivul său, și în cazul câștigării masei musculare. „Este imposibil să vorbim despre un numărul de calorii într-un mod generic, deoarece dieteticienii - nutriționiștii insistă asupra faptului că orice plan de alimentație trebuie individualizat și, desigur, personalizat ", spune Marta Villarino, care consideră, de asemenea, important ca specialistul să cunoască rutina de antrenament a pacientului" pentru a ajusta dieta la diferitele faze ”, în același mod în care fac alți experți în sănătate din alte specialități cu ale lor.

În ceea ce privește suplimente, atât de obișnuit la persoanele cufundate într-o rutină menită să-și mărească volumul, medicul consideră că este esențial ca oferta sa să fie supravegheată de un specialist în sport și că ghidurile să fie personalizate și nu derivate de la o cunoștință, astfel încât să fie utilizate în felul în care adecvat.

În cele din urmă, cel mai important lucru este să avertizăm că dieta trebuie concepută exclusiv pentru un pacient de către un specialist în domeniu; în același mod în care este convenabil ca acesta să fie conștient de planul de antrenament, astfel încât dieta să fie coordonată cu fiecare fază pentru a fi favorabilă și, în consecință, mai eficientă; și că nu ar trebui să fie restrictiv cu niciun grup alimentar, indiferent cât de multă dezinformare există în acest sens atât pe internet, cât și în unele centre sportive. Dieteticianul-nutriționist o explică într-un mod puternic și luminant prin concluzie: „trebuie să fugi de faimoasa ‘dietă cu salată-mamă', Mâncărurile monotone ale unor restaurante sau săli de sport și evită să nu mănânci unele alimente' pentru că îngrășează 'sau pentru că nu au suficiente proteine. Trebuie amintit că un aport momentan ridicat de proteine ​​nu va genera imediat apariția mușchiului. În plus, acest nutrient trece prin rinichi pentru excreție și un exces necontrolat al acestuia poate predispune la apariția problemelor hepatice sau renale ".

Subiecte

Jurnalist de modă și stil de viață. Melómana, atlet și dependent de ciocolată. Din recolta din 86.