Am vorbit anterior despre powerlifting ocazional, dar nu ne-am oprit niciodată să explicăm acest sport. Astăzi vom vedea în ce constă și pe deasupra, de ce este interesant din punct de vedere al hipertrofiei chiar dacă nu vrem să ne dedicăm profesional.

despre

Powerlifting-ul sau powerlifting-ul este o disciplină de forță în care practic trebuie să ridicăm cât mai multă greutate în trei mișcări de bază diferite. Aceste mișcări sunt presiunea pe bancă, ghemuit și mort.

La sfârșitul anilor 50, acest sport a început să fie practicat în miticele săli de culturism din Statele Unite. A fost o modalitate simplă de a demonstra forța fără a recurge la mișcări complexe de ridicare a greutății care necesitau o tehnică excelentă. A început ca o demonstrație între colegi și, încetul cu încetul, s-au organizat mici turnee până când, la mijlocul anilor șaizeci, a avut loc prima competiție națională. În 1971 a avut loc primul campionat mondial și în 72 a fost înființată Federația Internațională de Powerlifting (IPF).

Evoluția acestui sport în Europa a fost destul de lentă. La început, sportul și-a găsit drumul doar în Anglia și abia în 1977 a avut loc primul campionat european. Desigur, a fost în Brimingham (pe insula Marii Britanii).

Competiția: reguli și funcționare

Până în prezent, competiția se desfășoară în trei evenimente (squats, banc de presă și deadlift) în care are fiecare participant trei oportunități de a ridica greutatea maximă posibilă. Cea mai grea ridicare validă va fi cea care va conta pentru test și pentru totalul având un câștigător pentru fiecare dintre mișcări și pentru suma celor trei. În caz de egalitate, câștigătorul cu cea mai mică greutate corporală va câștiga.

Nu vreau să intru în detalii pentru a explica regulile de fiecare dintre mișcări de ce ești tu variază foarte mult între fiecare federație. În IPF, de exemplu, atunci când faceți o presă pe bancă, bara ar trebui să coboare în partea de jos a sternului, cel mult, în timp ce există federații care permit bara să fie sprijinită chiar și pe abdomen.

O astfel de regulă simplă face ca mișcarea să se schimbe complet, scurtând foarte mult raza totală atunci când odihnește bara pe abdomen, reușind astfel să se deplaseze mai mult și duce la lucruri de genul acesta:

Ca o curiozitate, spuneți doar că în genuflexiuni sunteți forțați să efectuați o genuflexiune adâncă în care șoldurile trebuie să fie sub partea cea mai înaltă a genunchiului și, de asemenea, orice mișcare a barei pe umeri este interzisă după ce a început mișcarea.

De exemplu, pe bancă, nu poți sări bara de pe piept, ridicarea gluteilor sau a umerilor de pe bancă în timpul mișcării sau fixarea picioarelor pe bancă, ceea ce demonstrează că picioarele ajută la ridicarea apăsării pe bancă.