mascile

TOT CE TREBUIE SĂ ȘTIȚI DESPRE MASCILE HIPOXIEI

TOT CE TREBUIE SĂ ȘTIȚI DESPRE MASCILE HIPOXIEI

Mulți sunt sportivii care au încercat să caute o îmbunătățire a performanței lor atletice prin utilizarea diferitelor metode de antrenament. Unele dintre ele, bazate pe diferite studii științifice, arată cum o structură corectă de antrenament și trecerea anumitor perioade de timp în altitudine, pot genera modificări fiziologice în corpul nostru, cum ar fi creșterea globulelor roșii datorită stimulării eritropoietinei (EPO) (Heinicke și colab., 2005), care, prin urmare, ne va îmbunătăți transportul de oxigen către mușchi, o mai bună capilarizare (Mathieu-Costello 2001) și o îmbunătățire a metabolismului oxidativ (Chia și colab., 2013), printre multe altele schimbări. Acestea vor fi o funcție a individului, a timpului de expunere la înălțime și a caracteristicilor antrenamentului, printre alți factori, care vor produce o îmbunătățire a performanței noastre, așa cum mulți sportivi și antrenori au căutat de mulți ani și că chiar și în în prezent folosiți în continuare.


Aceste modificări vor fi date de o adaptare a propriului corp la expunerea la altitudine, deoarece odată cu creșterea altitudinii unui loc, există o scădere a presiunii atmosferice, care la rândul său produce o scădere a presiunii parțiale a oxigenului, provocând o cantitate mai mică pentru a intra în sistemul nostru respirator cu fiecare inspirație, generând ceea ce se numește hipoxie (deficit de oxigen în sânge).


Verificând faptul că antrenamentul sub aceste anumite caracteristici a sporit performanța sportivă și a văzut dificultățile multor sportivi de a se deplasa și de a petrece perioade lungi de timp în locuri cu altitudine mai mare, au fost create măști care au redus aportul de oxigen către corpul nostru prin limitarea volumului inspirator. Aceasta a însemnat că în fiecare inspirație cantitatea de aer inspirat a fost redusă și, în consecință, cantitatea de oxigen, încercând astfel să se creeze caracteristici similare cu cele produse în siturile de mare altitudine.


Modificările produse după un antrenament de 6 săptămâni de înaltă intensitate efectuat pe un ergometru cu 24 de subiecți, efectuat de Porcari și colab., Sunt prezentate mai jos. (2016), efectuând jumătate din aceste antrenamente cu o mască de hipoxie (mască) și restul fără mască (control).

Înainte de a analiza dacă aceste măști sunt eficiente, creatorii acestora au susținut că ar produce beneficii precum o creștere a VO2 Max, o îmbunătățire a pragului anaerob, o îmbunătățire a capacității pulmonare și a mușchilor respiratori, pe lângă diferite îmbunătățiri cardiovasculare. Acest lucru a atras curiozitatea multor sportivi și antrenori care au văzut cu această mască posibilitatea creșterii performanței în diferite sporturi, fiind folosit în principal în sporturile de luptă.

Cu toate acestea, până în prezent, în ciuda faptului că nu există multe studii științifice existente, publicațiile actuale care au încercat să afle dacă aceste măști generează beneficii la nivelul performanței sportive, nu au găsit diferențe semnificative între persoanele care s-au antrenat cu acest tip de măștile și grupul de control în aproape niciuna dintre variabilele menționate mai sus.

Analizând funcționarea lor în profunzime, aceste măști nu simulează altitudinea, deoarece în înălțime debitul respirator este similar cu cel produs la nivelul mării, în timp ce cu utilizarea măștii acest debit este redus, neformând această formă că presiunea parțială a oxigenului este redus, dar prin reducerea cantității de aer inspirat. Aceasta înseamnă că calitatea antrenamentului poate fi redusă, percepția efortului este crescută și, în consecință, acest lucru înseamnă că antrenamentul poate fi de o calitate mai mică, neobținând principalele avantaje care au fost asumate din aceste măști de hipoxie.

După obținerea acestor date, se poate observa că nu au existat îmbunătățiri semnificative în VO2 max. nici la variabilele hematologice, dar da la unii parametri respiratori. Autorii au ajuns la concluzia că beneficiile care pot fi arătate mai clar sunt în ceea ce privește îmbunătățirea musculaturii respiratorii, deoarece prin limitarea unei aprovizionări corecte de aer către plămânii noștri, acești mușchi funcționează mai intens și pot produce adaptări pozitive. Dar, în același mod, trebuie să fim atenți, deoarece acest lucru poate genera situații dăunătoare datorită achiziționării unor modele de respirație greșite care pot afecta practica noastră sportivă.

În plus, ar trebui adăugat, de asemenea, că unele studii precum Levine și Stray-Gundersen (1997) și cel al lui Stray și colab. (2001) arată că, chiar și pentru a produce îmbunătățiri mai mari ale performanței la altitudine, ar fi mai eficient să dormiți și să petreceți cât mai mult timp în înălțime, dar să vă antrenați la altitudini mici („Live High-Train Low”). În acest fel, s-ar desfășura un antrenament cu o calitate superioară, obținând cele mai mari beneficii din acest lucru, deoarece dacă o mare parte a timpului este petrecută la o altitudine ridicată, corpul va produce adaptările la hipoxie menționate mai sus.

În sfârșit, un alt aspect pe care trebuie să îl luăm în considerare în ceea ce privește antrenamentul cardiorespirator este că antrenamentul pentru câteva ore cu niveluri mai mici de oxigen nu înseamnă că vom realiza efectele pe care le-am numit care apar cu expunerea la altitudine, deoarece aceste schimbări vor fi determinate prin expunere constantă în acest moment. Unele studii precum cel al lui Garvican și colab. 2012 arată că necesită cel puțin 3 săptămâni de expunere la acesta, deci nu va avea niciun sens să ne așteptăm la schimbări după efectuarea a câteva antrenamente de câteva ore cu aceste măști.

După cum putem vedea, practic toate studiile și toate informațiile disponibile cu privire la acest tip de antrenament pentru masca de hipoxie vizează îmbunătățirea performanței cardiorespiratorii, dar putem vedea, de asemenea, modul în care acestea sunt utilizate în antrenamentul de forță. Nu există atât de multe studii pentru acest tip de antrenament, dar recent a fost publicat un nou articol care a încercat să vadă dacă utilizarea acestor măști a obținut vreun beneficiu în antrenamentul de forță.


Acest studiu publicat în urmă cu doar câteva luni de Andre și colab. (2018) au încercat să verifice efectele acestor măști asupra hemodinamicii, performanței musculare și a stresului perceput în efectuarea a două antrenamente în zile separate la 10 subiecți. Ei au efectuat un antrenament inferior al corpului (genuflexiune, apăsare și extensie a genunchiului) într-o zi făcând antrenamentul cu o mască și o altă zi fără aceasta, putând verifica dacă a existat o reducere semnificativă a numărului de repetări până la eșecul în genuflexiune și picior presă și o percepție mai mare a efortului atunci când masca a fost folosită. Cu toate acestea, nu s-au observat diferențe în ceea ce privește ritmul cardiac și s-a observat o scădere a pulsoximetriei (saturația de oxigen a hemoglobinei în sânge) cu masca de hipoxie.

Încă o dată putem vedea cum utilizarea acestui tip de mască poate reduce calitatea antrenamentului nostru, dar avem încă nevoie de mai multe studii pentru a vedea dacă pot produce efecte pozitive asupra forței și a hipertrofiei musculare în antrenamentele cu sarcini.

CONCLUZIE

În opinia mea, utilizarea acestui tip de mască pentru a produce o îmbunătățire a performanței nu ar fi recomandabilă, deoarece după verificarea diferitelor studii științifice, beneficiile pe care le oferă nu sunt semnificative în comparație cu antrenamentul fără ele. Posibilele beneficii asupra îmbunătățirii musculaturii respiratorii au fost dovedite, dar din punctul meu de vedere nu vor fi un mare avantaj dacă le comparăm cu inconvenientele generate de antrenament, deoarece odată cu reducerea fluxului respirator antrenamentul nostru poate pierde calitate . Utilizarea acestuia ar fi utilă numai dacă obiectivul nostru principal ar fi lucrul mușchilor respiratori.

În cele din urmă, este important să rețineți că sunt necesare mai multe studii, folosind un eșantion mai mare și analizând variabile pentru care avem puține informații, cum ar fi relația dintre utilizarea acestor metode de antrenament și creșterea hipertrofiei musculare în antrenamentul cu sarcini.

BIBLIOGRAFIE

1. Levine, B. D. și Stray-Gundersen, J. (1997). „Trăirea la înălțime redusă”: efectul aclimatizării la altitudine moderată cu antrenamentul la altitudine mică asupra performanței. Jurnal de fiziologie aplicată, 83 (1), 102-112.

2. Stray-Gundersen, J., Chapman, R. F. și Levine, B. D. (2001). Antrenamentul la nivel înalt de „antrenament ridicat” îmbunătățește performanțele la nivelul mării la alergătorii de elită masculini și feminini. Jurnal de fiziologie aplicată, 91 (3), 1113-1120.

3. Heinicke, K., Heinicke, I., Schmidt, W. și Wolfarth, B. (2005). Un antrenament tradițional de altitudine de trei săptămâni crește masa hemoglobinei și volumul de celule roșii la sportivii de elită la biatlon. Revista internațională de medicină sportivă, 26 (05), 350-355.

4. Garvican, L., Martin, D., Quod, M., Stephens, B., Sassi, A. și Gore, C. (2012). Evoluția în timp a răspunsului masei hemoglobinei la antrenamentul natural la altitudine la cicliștii de rezistență de elită Revista scandinavă de medicină și știință în sport, 22 (1), 95-103.

5. Mathieu-Costello, O. (2001). Adaptarea musculară la altitudine: capilaritatea țesutului și capacitatea de metabolism aerob. Medicină și biologie la mare altitudine, 2 (3), 413-425.

6. Chia, M., Liao, C. A., Huang, C. Y., Lee, W. C., Hou, C. W., Yu, S. H., ... și Kuo, C. H. (2013). Reducerea grăsimii corporale cu antrenamentul de hipoxie la altitudine la înotători: rolul perfuziei sângelui la mușchii scheletici. Chin J Physiol, 56 (1), 18-25.

7. Porcari, J. P., Probst, L., Forrester, K., Doberstein, S., Foster, C., Cress, M. L. și Schmidt, K. (2016). Efectul purtării măștii de formare a elevației asupra capacității aerobe, funcției pulmonare și variabilelor hematologice. Jurnalul de știință și medicină sportivă, 15 (2), 379.

8. Sellers, J. H., Monaghan, T. P., Schnaiter, J. A., Jacobson, B. H. și Pope, Z. K. (2016). Eficacitatea unei măști de antrenament ventilator pentru a îmbunătăți capacitatea anaerobă și aerobă în cadetele corpului de antrenament al ofițerilor de rezervă. Jurnalul de cercetare a rezistenței și condiționării, 30 (4), 1155-1160.

9. Illi, S. K., Held, U., Frank, I. și Spengler, C. M. (2012). Efectul antrenamentului mușchilor respiratori asupra performanței exercițiilor fizice la persoanele sănătoase. Medicină sportivă, 42 (8), 707-724.

10. Andre, T. L., Gann, J. J., Hwang, P. S., Ziperman, E., Magnussen, M. J. și Willoughby, D. S. (2018). Masca de respirație restrictivă reduce repetările la eșec în timpul unei sesiuni de exerciții de rezistență a corpului inferior. Jurnal de cercetări de rezistență și condiționare.