Modul tău de a vedea viața, ce mănânci și cum o mănânci și tipul de exercițiu pe care îl practici adaugă (sau scade) ani de viață feței și corpului tău.

Știați că a mânca repede și a mânca mult vă face să îmbătrâniți mai repede? De asemenea, influențează accelerarea îmbătrânirii ritmul actual de viață, în special în orașele mari, deoarece, potrivit dr. Leire Gorrotxategui, expert în anti-îmbătrânire, ne conduce la obiceiuri alimentare proaste, cum ar fi să mâncăm târziu sau prea târziu, să abuzăm de junk food, să consumăm carne mai des carne roșie și produse lactate bogate în grăsimi, abuz de zahăr și sare și, în unele cazuri, consumul de tutun și alcool.

Totul despre

Un aport mai mic de calorii este asociat cu o îmbătrânire mai sănătoasă, astfel încât medicul recomandă, pe cât posibil, să schimbe obiceiurile alimentare proaste și să parieze pe produse de calitate, organice, de proximitate sau de kilometru 0 (cultivate în zona în care le consumi) și sezoniere. De asemenea, recomandă reducerea aportului de proteine ​​animale și crește proteinele vegetale (prezent în leguminoase, quinoa și tofu, de exemplu).

De ce unele mâncăruri mă inflamează?

Una dintre resursele pe care expertul le consideră utile pentru a ne ajuta să adoptăm obiceiuri alimentare care evită inflamația corpului (originea, pe lângă multe boli) este efectuarea unui test genetic genetic pe mine test de intoleranță alimentară, care vă permite să verificați ce alimente sunt bune pentru o anumită persoană și care ar trebui să le evitați cu orice preț. „Am văzut rezultate surprinzătoare cu un pacient care a încetat să mănânce un anumit aliment care, potrivit testelor, nu i s-a potrivit: nivelul inflamației din corpul său a scăzut semnificativ”, explică el.

Hidratarea, esențială

Suntem apă (aproximativ 75%), un nutrient esențial al corpului care colaborează într-o mare varietate de procese chimice fiziologice: respirație, circulație, digestie. " hidratare influențează aspectul pielii, protejează creierul, lubrifiază articulațiile, echilibrează fluxul sanguin, precum și echilibrul termic al corpului și ajută la eliminarea deșeurilor ”, explică Gorrotxategui, care insistă că menținerea unei bune hidratări este vitală.

De aceea, medicul explică faptul că, dacă o persoană prezintă un nivel scăzut de hidratare, va fi mai probabil să sufere infecții, complicații cardiovasculare și o scădere a anumitor funcții. Pe de altă parte, un nivel bun de hidratare, pe lângă inversarea tuturor celor de mai sus, menține derma curată, suculentă, luminoasă și fără urme.

Rețelele sociale îmbătrânesc

Unele obiceiuri, cum ar fi să mâncăm târziu și excesiv, să abuzăm de cofeină și alcool și să ne legăm de televiziune, rețele sociale, telefoane mobile și e-mail ne împiedică să dormim bine și odihnitor, ceea ce duce la îmbătrânirea accelerată. Locurile de muncă cu schimbări de tura (mai ales dacă includ ore de noapte) contribuie, de asemenea, la accelerarea îmbătrânirii, potrivit medicului.

calitatea somnului întinerește, așa că expertul recomandă adoptarea unor obiceiuri bune care te ajută să realizezi: mănânci devreme și ușor, iau infuzii relaxante și alimente cu melatonină, mergi la culcare devreme, nu te agăța de televizor, telefon mobil, tabletă sau laptop și încearcă să te relaxezi înainte să te culci.

Sport fără extreme, dar mereu prezent

Ca în aproape toate fațetele vieții, extremele sunt rele. Pe de o parte, Dr. Leire Gorrotxategui subliniază îmbătrânirea prematură a sportivilor de elită, a căror activitate este foarte solicitantă și este axată pe obținerea celor mai înalte performanțe posibile într-o perioadă scurtă de timp: acest lucru stresează corpul și anticipează procesul de îmbătrânire. Dar la cealaltă extremă, viața sedentară și lipsa exercițiilor fizice este în detrimentul sănătății.

Nu este necesar ca o persoană să se alăture maratonelor, ultramaratoanelor sau curselor spartane. De fapt, dacă o fac, expertul le sfătuiește să știe bine ce resurse au și să facă o verificare prealabilă înainte de a face sport pentru a evita sperieturile. Dar ceea ce este important este să exersezi exerciții fizice, adaptate fiecărei persoane și mai presus de toate, ca acesta să fie ceva care te face să te bucuri: plimbare, urcare pe munte, dans, yoga etc. În general, orice tip de exercițiu care favorizează starea fizică și mentală a persoanei care îl practică este pozitiv.

Ce parte a corpului îmbătrânește înainte?

  • Femeile și bărbații nu îmbătrânesc în același mod. Există în principal factori hormonali la femei care fac diferența (sarcină, alăptare, menopauză).
  • În general, femeile încep să piardă celule în unele țesuturi la vârsta de 20 de ani și începe declinul funcțional, dar nu este încă vizibil cu ochiul liber.
  • La 30 de ani, putem aprecia îmbătrânirea pielii abdomenului și a pieptului după sarcină. În acest deceniu, grăsimea este redistribuită, mai ales în tocuri și în interiorul genunchilor. Pe față încep să se observe riduri în zona perioculară, mai târziu pe obraji, frunte și sprâncene; și încep să apară și primele pete.
  • De la vârsta de 40 de ani începem să observăm că nu suntem la fel ca înainte: digestie grea, oboseală generală, dureri de cap, dureri de spate, dureri articulare, pierderea tonusului muscular, somn de calitate mai slabă, pierderea părului, a vederii și a urechii . De asemenea, am început să observăm semne de fotoîmbătrânire facială, riduri mai adânci, pete, pierderea grosimii și elasticității pielii.

În concluzie, pentru a întârzia procesul de îmbătrânire trebuie să ai grijă de tine, atât în ​​exterior, cât și în interior. Pe lângă adoptarea unor obiceiuri bune de mâncare, odihnă și eliminare a stresului, expertul în îmbătrânire propune câteva tratamente externe precum terapia serică sau medicina estetică facială.