Abonați-vă la Vitónica

menținerea

Alergătorii sunt adesea sportivii amatori cărora le pasă cel mai mult greutatea lor: știu asta un kilogram mai mult sau un kilogram mai puțin poate face diferența atunci când vine vorba de îmbunătățirea unui brand într-o cursă.

De aceea, planificarea dietei pentru o competiție este atât de importantă, practic la fel de importantă ca și planificarea antrenamentelor: alergătorii trebuie să fie capabili să ofere tot ce este mai bun în antrenament, menținând în același timp o masă musculară bună (importantă atât pe distanțe lungi, cât și pentru alergătorii de viteză) și își scad procentul de masă grasă.

Cu cât cântăriți mai mult, cu atât performanța în cursă este mai slabă

Câte secunde îți poate lua într-o cursă pentru a ajunge cu câteva kilograme în plus? Așa a analizat un studiu realizat la sfârșitul anilor '70 la Universitatea din Georgia, una dintre sursele clasice atunci când vorbim despre relația dintre greutatea corporală și viteza alergătorilor.

Kilogramele suplimentare ne afectează negativ consumul maxim de oxigen

În acest studiu s-a ajuns la concluzia că greutatea corporală (fără a face distincția între masa musculară și masa grasă) influențează direct viteza pe care un alergător o poate atinge în cursă și că procentul de grăsime corporală este invers legat de capacitatea ta aerobă.

Sportivii care au fost supuși studiului și care și-au mărit greutatea corporală cu 5%, 10% și 15% prin adăugarea centurilor și hamurilor ponderate, au văzut că consumul maxim de oxigen s-a agravat proporțional cu greutatea suplimentară pe care o purtau pe corp. Specific au alergat în medie cu 89 de metri mai puțin în 12 minute pentru fiecare 5% din greutatea suplimentară asta i s-a adăugat corpului.

Cu cât este mai puțină grăsime, cu atât este mai mare viteza

Ultimul studiu pe această temă, publicat în mai 2017, și-a inversat metodologia: în loc să adauge greutate sportivilor, greutatea a fost „scăzută din corpul lor” pentru a vedea cât s-au îmbunătățit fără acele kilograme în plus (De fapt, a fost utilizat un sistem de scripete care facilitează cursa, simulând astfel mai puține kilograme).

Fiecare kilogram de greutate mai puțin ne face să câștigăm aproximativ 2,31 secunde pe kilometru

Testele au fost efectuate în timpul unei curse de trei kilometri care a fost efectuată mai întâi cu greutatea corporală a sportivilor, apoi eliminând 5% și 10% din greutatea lor prin sistemul de scripete menționat anterior. Pentru fiecare 5% din greutatea eliminată, alergătorii și-au îmbunătățit viteza între 3,1% și 5,2%: aceasta înseamnă că, pentru fiecare kilogram de masă de grăsime pierdută, ne-am îmbunătățit performanța cu 1,4%. Fiecare kilogram de masă de grăsime pierdută ne-ar face să câștigăm 2,31 secunde pe kilometru în acest test de 3 kilometri.

În general, se vorbește de obicei despre a câștig de două secunde pe kilometru pentru fiecare kilogram de greutate pierdut, Deși trebuie să fim conștienți de faptul că, atunci când vine vorba de slăbit, nu va fi în totalitate masă grasă, dar este, de asemenea, posibil să slăbească din cauza pierderii de lichide sau a pierderii masei musculare.

În orice caz, rămânerea la o greutate ideală ne va ajuta să fim mai rapizi în cursă, pentru a ne îmbunătăți performanțele și a ne proteja articulațiile: motive mai mult decât suficiente pentru a ne îngriji dieta dacă suntem alergători.

Acest articol a fost publicat inițial de Lady Fitness în iulie 2017 și a fost verificat pentru republicare.

Împărtășește Pierderea în greutate te face un alergător mai rapid, câte secunde câștigi pentru fiecare kilogram pierdut?