stomacul

Suntem siguri că la un moment dat din viața dumneavoastră ați suferit ceea ce este cunoscut sub numele de stomac sensibil. Sau, mai mult, poate fi și ceva care ți se întâmplă în mod regulat.

Stomacul sensibil aleargă cu un sentiment de vid, de disconfort digestiv și disconfort la primirea anumitor tipuri de alimente. De exemplu, nu toate legumele nu se simt bine și există feluri de mâncare specifice pe care nu le putem digera.

Cel mai important lucru în aceste cazuri este să știți ce cauzează această afecțiune. Este esențial să aveți un diagnostic medical.
Între timp, din partea noastră, vă recomandăm să puneți în practică aceste sfaturi simple.

Stomac sensibil: cauze și simptome caracteristice

Așa cum am subliniat la început, cu toții am suferit ocazional un stomac sensibil. Acestea sunt momente specifice în care, fie din cauza gripei, a indigestiei sau a unei intoleranțe alimentare, stomacul nostru se comportă diferit și nu digerăm nutrienții în același mod.

De exemplu, cele mai caracteristice simptome ar fi următoarele:

  • Un stomac sensibil provoacă durere sau mâncărime atunci când consumați alimente foarte acide sau cu arome puternice.
  • Un sentiment de vid sau de arsură la stomac.
  • Oboseală și disconfort abdominal.
  • Gaz și diaree.
  • Gură uscată, greață, crampe stomacale.
  • Umflarea abdominală.

Este obișnuit să aveți această problemă atunci când este asociată cu boli specifice, cum ar fi un virus gripal sau gastrită.

Acum, în momentul în care acest disconfort este constant și ne face deja dificil să mâncăm normal, este timpul să îl aducem în atenția medicului nostru.

Cele mai frecvente cauze asociate cu un stomac sensibil sunt de obicei următoarele:

Gastrita nervoasă

Este cauzată de perioade lungi de stres sau anxietate în care stomacul și digestia noastră ajung să se modifice.

Bacteria Helicobacter pylori

Senzația de vid sau arsură la stomac ar putea fi unul dintre principalele simptome.

Ficat gras

Când ficatul nostru este inflamat și saturat cu grăsimi, digestia noastră este afectată. Este un aspect de care trebuie să ținem cont.

Intoleranțe alimentare

Tema intoleranțelor alimentare poate apărea în orice moment al vieții noastre. Luați în considerare, de exemplu, faptul că produsele lactate nu se simt de obicei bine și că unul dintre cele mai frecvente simptome este arsura sau sensibilitatea la stomac.

Tratament natural pentru stomacul sensibil

Principalul lucru, după cum știți deja, este să aveți un diagnostic medical care să ne permită să înțelegem cauza prezentării unui stomac sensibil.

Atunci va fi foarte important completează tratamentul cu o dietă adecvată care ne permite să digerăm bine alimentele, să absorbim nutrienții și să evităm arsurile sau disconfortul.

Legume fără piele, coapte sau aburite

Este foarte recomandat ca, dacă aveți un stomac sensibil, evitați felurile de mâncare foarte condimentate sau pe bază de ulei. Astfel, bucătăria noastră, de acum înainte, ar trebui să fie cât se poate de simplă.

  • Alegeți să vă pregătiți întotdeauna rețetele la cuptor sau la aburi.
  • Pregătește supe de casă și evită-le pe cele de la supermarket. Supa de dovleac, supa de țelină sau niște anghinare la cuptor foarte moi sunt întotdeauna digestive și nu provoacă disconfort.
  • Merele la cuptor sunt, de asemenea, foarte recomandate, precum și compotul natural de pere.
    Trebuie să evităm fructele foarte acide precum portocalele.

Mănâncă puțin de multe ori pe zi

Cel mai recomandat dacă suferiți de un stomac sensibil, mâncați cantități mici de mai multe ori pe parcursul zilei.
Un exemplu de meniu ar fi următorul:

  • Mic dejun: vom evita cafeaua și vom opta pentru un mușețel, un toast cu ulei de măsline și un compot de pere cu niște nuci.
  • Gustare: La jumătatea dimineții putem bea o băutură vegetală din orez, care este întotdeauna digestivă și sățioasă.
  • Prânz sau masă principală a zilei: Un piept de pui sau curcan la grătar, supă de legume, un iaurt natural.
  • Gustare: Un pahar de suc de mere.
  • Cina: Câteva vinete coapte, supă de dovleac, un pâine prăjită cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Da probioticelor

Alimentele cu acțiune probiotică au grijă de sănătatea stomacului nostru și microbiota noastră. Pentru aceasta, merită să consumăm chefir: are un conținut scăzut de lactoză și se remarcă ca un remediu excelent împotriva bacteriilor Helicobacter pylori.
Iaurturile albe naturale cu nuci sunt, de asemenea, o opțiune foarte recomandată pentru a începe ziua bine.

Aveți grijă cu pâinea

Pâinea face parte dintr-o dietă echilibrată și este necesară pentru a obține nutrienți adecvați. Acum, trebuie să avem în vedere că componente precum glutenul sau făina albă rafinată sunt dușmanii sănătății digestive și a stomacului.

  • Alegeți pâine prăjită peste pâine feliată.
  • Alegeți pâinea de semințe întregi peste cea făcută cu făină albă.

Da infuziilor digestive

În cele din urmă, trebuie remarcat faptul că consumul zilnic de perfuzii poate fi crescut ca un remediu liniștitor care ne va ajuta să reducem disconfortul, gazele și inflamațiile.

Cele mai potrivite perfuzii vor fi următoarele:

  • Efectul ghimbirului și al mușețelului asupra greață și vărsături cauzate de chimioterapie la femeile iraniene cu cancer de sân. Sanaati F, Najafi S, Kashaninia Z, Sadeghi M. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27644672
  • Efectele unui supliment de kefir asupra simptomelor, tranzitului colonic și scorul de satisfacție intestinală la pacienții cu constipație cronică: un studiu pilot. Turan İ, Dedeli Ö, Bor S, İlter T. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25599776
  • Shewry, P. R. și Hey, S. J. (2016). Trebuie să ne facem griji cu privire la consumul de grâu?. Buletin nutrițional, 41(1), 6-13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4760426/
  • Slavin, J. L. și Lloyd, B. (2012). Beneficiile pentru sănătate ale fructelor și legumelor. Progrese în nutriție (Bethesda, MD), 3(4), 506-16. doi: 10.3945/an.112.002154 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

Licențiat în psihologie de către Universitatea din Valencia în 2004. Master în securitate și sănătate la locul de muncă în 2005 și Master în managementul sistemului mental: neurocreativitate, inovație și al șaselea simț în 2016 (Universitatea din Valencia). Numărul colegiului CV14913. A urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). Student în antropologie socială și culturală de către UNED. Valeria Sabater a lucrat în domeniul psihologiei sociale selectarea și instruirea personalului. Din 2008 a fost antrenor de psihologie și inteligență emoțională în școlile secundare și oferă sprijin psihopedagogic copiilor cu probleme de dezvoltare și învățare. În plus, este scriitoare și a primit mai multe premii literare.