Este "marele succes" al scuze făcute pentru a nu exercita chiar înainte de „Nu am timp”. Transformate în urmă cu zeci de ani în sportul modei, „urații” „alergării” au transformat mesele în acest bombardament masiv, ridicând mai dornic ca niciodată steagul urii sale de rasă. O cauză legală, însă, nu filtrează ca argument pentru a justifica lipsa activității fizice.

trebuie

"Scuzele sunt cel mai mare cal de lucru pe care îl întâlnesc profesioniștii în sport în fiecare zi. Lipsa timpului, a banilor, a muncii, a familiei, a oboselii. Mania„ de a alerga ”este încă una, dar oricine se pune în mâinile unui antrenor calificat va constata că nu este nevoie să alergi pentru a fi în formă. Și chiar merg mai departe, deoarece idealul este să fiu mai întâi în formă pentru a putea începe să alerg mai târziu ", spune Irene Lalana Muñoz, membru al Colegiului Oficial al Absolvenților EF și Științe ale Activității Fizice și Sportului din Comunitatea Madrid ( număr: 59823).

Nimeni mai bun decât un antrenor profesionist care să "afle despre numărul de activități sportive o tip de exerciții care pot fi efectuate, în funcție de diferite niveluri și obiective, nu este nevoie să fugi".

De ce, pentru câțiva ani, se pare că cel care nu aleargă nu exercită? "Cu cine arată? Am 37 de ani și fac sport de când am început să merg. alerga, înoată, vâslește, pedalezi, dans, urcă, marș, derapează, skie.. Presupun că este foarte clar că toate astea lista activităților aerobice este la fel de sportă ca alergarea, nu face? La fel și gama largă de discipline oferite de centre sportive, sporturi de echipă, contact, rachetă, ritmice etc. ", spune Lalana Muñoz.

URASC „RUNNING”

Este atât de rău încât nu ne place să alergăm? "Deloc! Din păcate, suntem foarte influențat de mass-media și modă. De fapt, de când eram copii, (deși în prezent ventilatorul este deschis, din fericire) urmărim câțiva standardele activităților sportive care ne limitează, într-un fel, atunci când vine vorba de a ne încuraja să descoperim și să practicăm alte opțiuni care, pe lângă distracție, ne-ar oferi beneficii enorme pentru sănătate ".

În mod curios, pe partea opusă trolilor „alergători” se află cei care, conduși de himera unei pierderi de greutate rapide, simple și ieftine sau de marketing (trebuie spus), Se duc la „arderea pantofilor” fără sfatul unui profesionist.

Întrebarea este: În ce situații nu ar trebui să fugiți? „Practic și urmând recomandări medicale, dacă suferiți de vreo leziune sau boală care o contraindică. Odată ce specialistul dă lumină albă, cel mai important lucru este să vă puneți în mâinile unui profesionist calificat (absolvent în Științe ale activității fizice și sportului) pentru a ne ghida, cu o supraveghere a tehnicii și o progresie a sarcinilor de antrenament ".

Evident, precizează Lalana Muñoz, este „la fel de recomandabil să aveți sprijinul profesioniștilor dacă, chiar dacă nu aveți nicio afecțiune, nu ați practicat niciodată sau a trecut timpul fără a face aceasta sau vreo activitate sportivă”.

De asemenea, merită să ne amintim „importanța realizării control medical periodic în care sunt incluse teste care servesc pentru a verifica starea fizică în orice moment ".

Acest antrenor avertizează că „start-up-ul după un timp sedentar sau nu foarte activ este, în multe ocazii, principalul motiv al rănirii, din moment ce al nostru articulații nu sunt pregătiți pentru impact (cu sau fără supraponderalitate); al nostru musculatura are nevoie de adaptare (flexibilitate, intervale mai mari de mișcare.); chiar mai mult, simplul fapt de a utiliza un încălțăminte nepotrivită poate fi sursa disconfortului ".

Care sunt riscuri de a rămâne rău și nesupravegheat? "Leziunile musculare, disconfortul și durerile articulare sunt unele dintre cele mai frecvente sechele ale unei tehnici de alergare slabe. Mai mult, dacă nu avem o planificare adecvată efectuată de un profesionist, în care sarcinile sunt controlate (distanță, intensitate, timp de recuperare) și un progresia corectă avem riscul ca organismul nostru să nu se adapteze la activitate, fie din cauza excesului (pulsații prea mari, stres muscular.), ceea ce ne duce înapoi la disconfort și leziuni; fie în mod implicit (plictiseala, În ambele cazuri, cel mai probabil lucru este că decidem să renunțăm din cauza lipsei de motivație, deoarece nu ne putem atinge obiectivele ".

ALTERNATIVE LA CURSĂ

Ce facem, atunci, dacă nu ne place să alergăm sau dacă, din cauza circumstanțelor noastre personale, nu putem? Care ar fi cele mai rezonabile alternative? "Astăzi există multe alternative la cursă, în interiorul și în afara centrelor sportive. În perioada de carantină, fără a merge mai departe, am putut verifica cantitatea de exercițiu care poate fi făcută fără a pleca măcar de acasă și cu aproape niciun material sau echipament, datorită unui număr mare de profesioniști (și nu atât de profesioniști, din păcate; profit de ocazie pentru a încuraja oamenii să se informeze întotdeauna în avans cu privire la calificarea formatorilor virtuali pe care decideți să îi urmați) care și-au oferit serviciile de consiliere online, propunând cursuri online și live, tutoriale, progresii pentru îmbunătățirea tehnicii etc. "

În orice caz, clarificați „cele mai potrivite opțiuni depind întotdeauna de obiectivele care trebuie atinse".

Sunt cei care candidează doar pentru asta plăcerea de a alerga, „pentru că au nevoie sau vor să-și deconecteze mintea și, simplul fapt de a efectua un exercițiu aerob fără complicații tehnice sau coordonative majore, este plăcut și suficient pentru ei”.

În mod normal, acești „alergători” „nu au probleme cu alergarea și nu își stabilesc obiective excelente pe termen mediu sau lung”.

Dacă trebuie nu mai face asta din motive de sănătate, „Alte tipuri de activități aerobice li se recomandă adesea, precum ciclismul, înotul, canotajul, patinajul, schiul fond sau mersul pe jos nordic (activitate, de altfel, din ce în ce mai în creștere datorită numeroaselor sale beneficii pentru sănătate, extrem de eficiente, fără impact pentru articulații, ușor și potrivit pentru toate publicurile pe orice tip de teren) ".

Mai mult, Irene Lalana Muñoz reamintește importanța „combinării oricăror activitate aerobă cu cel puțin o sesiune săptămânală de munca de adaptare-compensare musculară, pregătire fizică etc. pentru a ne simți mai bine, pentru a evita rănile și pentru a profita la maximum de performanța noastră ".

Dacă alergăm cu scopul de slăbiți sau rămâneți activ și în formă, Pe lângă efectuarea acelor rutine menționate, eficacitatea desfășurării sesiunilor în care exercițiile aerobice sunt alternate cu alte exerciții de forță este mai mult decât demonstrată ".

În acest sens, el subliniază că "există încă un grup larg care, atunci când vorbește despre forță, se gândește să ridice greutăți uriașe. Cu toate acestea, acest concept a dispărut de mult".

Disciplinele precum „crossfit”, „crosstraining” sau antrenament funcțional sunt ideale pentru că „amestecă exerciții cu îmbunătăți capacitățile fizice (rezistență, coordonare, agilitate, forță, flexibilitate și viteză); adică ne ajută să ne atingem obiectivele prin realizare un corp mai funcțional care, pe termen lung, este ceea ce vom realiza o bunăstare mai mare de la o zi la alta ".

În cele din urmă, dacă ceea ce ne motivează este competiția și nu putem continua să alergăm la nivelul pe care îl obișnuiam, în funcție de vârsta noastră și de tija la care ne-am supus corpul, „puteți oricând readaptați obiectivele, concurați în alte modalități, discipline sau categorii, descoperiți sporturi minoritare și sănătoase (cum ar fi canotajul sau mersul nordic, discutat mai sus). În orice caz, și aici aș dori să împărtășesc experiența mea personală. Ieșiți și din competiție! "Și din„ alergare ”, și există multă viață dincolo!