Fructele sunt un tip de mâncare foarte sănătos datorită bogăției lor nutriționale, dar uneori nu sunt atât de scăzute în calorii pe cât v-ați putea aștepta.

O dietă sănătoasă implică consumul de fructe, legume, legume, carne și pește, adică a Hrănirea soiului, bogat în vitamine, cu un aport nutritiv sănătos și sărac în grăsimi saturate.

facem

Mulți oameni decid în mod greșit dacă un aliment este bun sau rău prin numărul său de calorii. Este adevărat că acestea pot favoriza creșterea în greutate, dar există și alte probleme la care trebuie să ne uităm, cum ar fi conținutul de zahăr sau colesterol din alimentele pe care le includem în dieta noastră.

Dintre soiurile de fructe care locuiesc pe piață, mere ele trezesc de obicei acest tip de îndoieli. Ești îngrijorat de caloriile din măr? Mărul este un fruct foarte bogat în apă și potasiu, cu un aport caloric nu atât de mare pe cât se crede în mod popular.

Valorile nutriționale și caloriile mărului

Deși aceste valori se pot schimba ușor în funcție de soiul de mere, vom analiza principalele calități nutriționale ale fructului menționat, luând drept referință în orice caz cele 100 de grame de produs.

Marul este bogat în potasiu (99 mg), un mineral esențial pentru sportivi datorită impactului său pozitiv asupra sistemului neuromuscular și nervos. Contribuția lor energetică este suportată și de glucide care, în acest caz, se află într-o doză mică de 12 grame. Mărul conține, de asemenea fibră, mai precis 2 grame, deci merită să o consumați la micul dejun sau la jumătatea dimineții

În ceea ce privește numărul său de calorii, cu greu are 50 de calorii la 100 de grame de produs, deci nu ar trebui să ne facem griji dacă urmăm o dietă hipocalorică.

În plus, pentru a evalua dacă un anumit aliment îngrășează, trebuie să ne uităm la mai mult decât la calorii. De exemplu, mărul conține 85,7 grame de Apă, deci este un aliment ușor de digerat care ne va ajuta să luptăm împotriva retenției de lichide, să ne menținem hidratați în interior și să ameliorăm umflăturile și senzația de greutate.

Dar, indiferent de calorii, ceea ce trebuie să monitorizăm cu atenție cu consumul de fructe, și cu mere în special, este conținutul lor fructoză. Fructoza este zahărul natural care include acest grup alimentar, iar merele se caracterizează prin prezența unor niveluri foarte ridicate. Prin urmare, mulți oameni cred că mărul îngrășează.

Conform Fundația Spaniolă a Inimii, A 12% din compoziție din mere este zahăr (fructoză mai ales, dar conține și puțină glucoză și zaharoză). Cel mai bun mod de a le consuma este de a le evita noaptea, ca și alte tipuri de fructe, tocmai datorită prezenței fructozei.