Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au avut un efect mai redus asupra grăsimilor și dietele cu macronutrienți moderate asupra scăderii colesterolului LDL.

¿Dietă a coborî Presiune? Da, dieta dvs. vă poate ajuta să vă controlați Presiune arterial. În prezent este atât de important să cunoaștem factorii de risc pentru supraponderalitate și obezitate, dar și consecințele acestora pentru a stabili strategii de prevenire care să nu includă așa-numitul „alocație de subzistență magie "sau"alocație de subzistență minune „ce sunt alocație de subzistență care nu au bază științifică și, prin urmare, nu sunt recomandate pentru sănătate.

În acest sens, o meta-analiză publicată în British Medical Journal arată că mai multe alocație de subzistență deja cunoscute, care pot include reducerea alimentelor bogate în grăsimi sau carbohidrați și moderată în macronutrienți, duc la o reducere a greutății și Presiune arterială ușoară.

Acest tip de alocație de subzistență, arată scăderea ambelor Presiune vaselor de sânge sistolice și diastolice la șase luni, după cum sa explicat Gordon Guyatt, din Universitatea McMaster și co-autor al studiului:

„Cercetările noastre sunt în concordanță cu corpul în creștere al studiilor de dietă publicate care susțin reducerea greutății și beneficiile cardioprotectoare aferente.”.

diete

¿Dietă a coborî Presiune tensiunea arterială și scăderea greutății corporale?

Comparativ cu dietă de obicei, s-a constatat că alocație de subzistență sărac în carbohidrați precum dietă Atkins val dietă a Zonei, ca alocație de subzistență cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi Ornish, a avut un efect similar la șase luni asupra reducerii greutății și, de asemenea, asupra Presiune arterial.

In timp ce dietă DASH, A dietă moderat în macronutrienți s-a dovedit, de asemenea, un ajutor, într-o măsură mai mică, pentru reducerea greutății și Presiune arterial.

Pe lângă cele de mai sus, alocație de subzistență carbohidrații reduși au avut un efect mai mic asupra grăsimilor și alocație de subzistență cu macronutrienți moderați pe scăderea colesterolului lipoproteinelor cu densitate mică (LDL).

Prin urmare, printre alocație de subzistență care a atins cel mai mare efect asupra reducerii greutății și Presiune arterial, comparativ cu dietă obișnuite, la șase luni și toate cu o certitudine moderată, sunt:

1. Dietă Atkins. Greutate: 5,5 kg; Presiune arterial sistolic: 5,1 mm Hg; Presiune arterial diastolic: 3,3 mm Hg.

Ce este dietă Atkins? Este o dietă pe baza consumului de cantități mari de proteine ​​și o cantitate minimă de carbohidrați, cu scopul de a pierde în greutate.

Două. Dietă DASH. Greutate: 3,6 kg; 4,7 mm Hg; 2,9 mm Hg, respectiv.

Ce este dietă DASH? Este o alternativă cu conținut scăzut de sare, bogată în legume, fructe, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​slabe.

3. Dietă a zonei. Greutate: 4,1 kg; 3,5 mm Hg; 2,3 mm Hg, respectiv.

Ce este dietă a zonei? Constă în echilibrarea tuturor meselor făcute, între cinci și șase, cu proporția 40-30-30.

Cum se identifică un dietă corect?

Conform definiției Ministerul Sănătății (Ssa), A dietă Este setul de vase și alimente care se consumă în fiecare zi și care constituie unitatea alimentară. Pentru o dietă considerat corect, trebuie să îndeplinească următoarele caracteristici:

Complet. Aceasta conține toți nutrienții. Se sugerează includerea celor 3 grupe de alimente în fiecare masă.

Echilibrat. Faptul că substanțele nutritive incluse păstrează proporții adecvate între ele.

Suficient. Că satisface nevoile tuturor nutrienților, astfel încât oamenii să aibă o nutriție bună și o greutate sănătoasă. În cazul băieților sau fetelor, obiectivul este creșterea și dezvoltarea corectă.

Variat. Că masa include alimente diferite din fiecare grup.

Adecvat. Că se adaptează la cultura și gusturile celor care o consumă și că se adaptează la resursele lor economice, fără ca acest lucru să însemne că celelalte caracteristici ale acestora trebuie sacrificate.

Inofensiv. Că consumul său regulat nu implică riscuri pentru sănătate, deoarece nu există toxine, microorganisme patogene, poluanți și că nu furnizează cantități excesive de nutrienți sau supliment.

În cele din urmă, amintiți-vă mai mult decât să alegeți unul dietă la modă sau recomandat, este vorba despre consultarea cu un nutriționist care prescrie un plan de dietă adecvat și echilibrat. Nu alegeți una dietă numai pentru rezultatele promise, mergi la consultare. Nu risca!