Dietele nu ne fac să mâncăm mai bine, obiceiurile zilnice pe care le dobândim constituie o dietă sănătoasă.

obiceiuri

O alimentație sănătoasă începe la magazinul alimentar, continuă în bucătărie și se termină la masă. Există mai multe modalități de a ne îmbunătăți dieta acasă, începând cu faceți o listă de cumpărături mai bună și terminând cu fii mai conștient de ceea ce mâncăm și bem.

Nu este vorba despre interzicerea sau eliminarea alimentelor din dieta noastră, ci mai degrabă să-i prioritizăm unul pe altul, fără diete corsetate și imposibil de urmat, dar cu o schimbare progresivă și treptată a obiceiurilor care ne permit să ne îmbunătățim dieta zi de zi.

Faceți o listă de cumpărături mai sănătoasă

Acest lucru ne va împiedica să mergem orbește la supermarket și să începem să luăm toată mâncarea pe care o dorim, nu pentru că avem nevoie de ea, ci pentru că ne place. Nu este nimic în neregulă cu cumpărarea unei gustări sau bomboane, dar trebuie să fie ceva mărturie în coșul de cumpărături.

Obișnuirea copiilor și a noi înșine să facem un coș de cumpărături în timpul săptămânii ne va ajuta să facem o achiziție mai sănătoasă și mai eficientă. Poate sa cumpărături în grup de grupuri alimentare: legume, fructe, lactate, carne, pește ... și completați alimentele de care avem nevoie acasă în fiecare secțiune.

Putem face un primele 10 alimente sănătoase și asigurați-vă că acestea nu lipsesc niciodată în bucătăria noastră. Ca și cum ar fi, căutați rețete sănătoase de făcut cu acele alimente. De multe ori mâncăm prost acasă pentru că nu știm ce să facem pentru a mânca și ajungem să facem cel mai rapid lucru, care nu este de obicei cel mai potrivit.

Apa este cea mai bună prietenă a noastră la mese

Nu este nimic mai bun și mai sănătos decât bea apă pentru a ne hidrata în timpul meselor. Aceasta nu înseamnă că eliminăm sucurile, berea, vinul sau băuturile răcoritoare. Apa ar trebui să fie mediul major de hidratare acasă, este una dintre cele mai elementare modalități de îmbunătățire a dietei, deoarece apa are multe beneficii pentru sănătate și este un gest foarte simplu.

De exemplu, putem stabiliți acasă că bem apă numai în timpul meselor principale din timpul săptămânii, în timp ce în weekend, ne putem relaxa și pune alte băuturi. O putem face și zilnic, permițându-ne un pahar cu un alt tip de băutură pe zi.

Comert dulciuri pentru fructe

excesul de dulciuri și zahăr este unul dintre balastele mâncării din secolul XXI. Dulciurile sunt de obicei o resursă pentru copii la desert sau la gustare, dar nu ar trebui să devină banale. Fructul are și un gust dulce care îi place copiilor și adulților, dar calitatea sa nutrițională este mai mare decât dulciurile.

Cel puțin ar trebui să mâncăm 2-3 bucăți de fructe pe zi. Există multe modalități de a face acest lucru: crud, în salată, smoothie, suc ... Important este să nu neglijăm consumul zilnic, deoarece acestea sunt una dintre cele mai bune surse de vitamine și minerale pe care le avem în dietă.

Obișnuiește-te să ai un vas mare plin cu fructe variate în bucătărie, în acest fel ne este mai ușor să ajungem să „tocăm” fructe din când în când și să ne obișnuim să fie un aliment frecvent în dietă.