DIFERITE PĂRȚI ALE LUCRĂRII CORPULUI

Sportul ne poate ajuta nu numai să ne arătăm corpul la care am visat dintotdeauna, ci și să ne întărim mușchii pentru a evita posibilele leziuni

Una dintre cele mai mari dureri de cap atât pentru bărbați, cât și pentru femei este grăsime care se acumulează în burtă. În fiecare zi, milioane de oameni caută diete miraculoase pe internet pentru a reduce abdomenul, dar marea majoritate nu își ating obiectivul. Dar dacă am putea face asta cu cinci exerciții fizice simple?

greutate

Colegii Men’s Health au publicat un ghid care permite nu numai eliminarea grăsimii acumulate în stomac, ci și, creați o zonă dură datorită antrenamentului. Pentru că, dacă obținem mult așteptatul baton de ciocolată, vom arăta un fizic atractiv și, în același timp, ne vom face mai puternici împotriva posibilelor leziuni musculare.

Primul exercițiu este burpee și este unul dintre clasicii printre oamenii care fac crossfit. Este un exercițiu foarte complet, deoarece diferite picioare ale corpului sunt lucrate. Făcând acest lucru este foarte simplu: trebuie să ne lăsăm ghemuiți, așezându-ne pe bilele picioarelor și cu mâinile sprijinite pe pământ și puțin mai deschise decât lățimea umerilor.

Exerciții pentru a pierde grăsimea abdominală

Cu picioarele așezate între mâini, ne împingem înapoi până când suntem într-o poziție de scândură și fără a mișca mâinile de pe podea. În acel moment, faceți o împingere în sus până aproape că atingeți solul, mereu cu spatele drept, și reveniți la poziția de plecare sărind înainte. În cele din urmă, din poziția ghemuit, sărim vertical, până la cea mai mare înălțime posibilă, iar la cădere ne îndoim din nou genunchii pentru a ne întoarce în poziția de plecare.

Cinci tactici pentru a slăbi fără să-ți dai seama

Al doilea exercițiu este alpinistul. Pare foarte simplu, și este, dar în același timp vom face părți foarte importante ale corpului nostru de lucru. Pentru început, trebuie să începeți dintr-o poziție de scândură, cu mâinile sprijinite la înălțimea umerilor și cu spatele drept formând o linie din cap până în picioare.

Mai întâi lăsăm un picior pe pământ și ridicăm genunchiul opus la piept; apoi ne întoarcem în poziția de plecare și repetăm ​​operația cu celălalt picior și celălalt genunchi. Din acel moment, este vorba de a merge alternând picioarele și genunchii la piept, din ce în ce mai repede, până la atingerea unei viteze de croazieră. Idealul este să țineți cel puțin 20 de secunde.

Al treilea exercițiu este leagănul Kettlebell. Aceste kettlebells sunt utilizate pe scară largă atât în ​​crossfit, cât și în săli de sport și ne permit să facem exerciții în care ne punem în funcțiune întregul corp. Pentru a începe exercițiul, trebuie să ridicăm greutatea de pe sol cu ​​ambele mâini ca o greutate moartă, aplecându-ne ușor flexând genunchii pentru a nu ne răni.

O tabletă perfectă

Apoi, trebuie să aducem kettlebell înapoi între picioare și înainte până la înălțimea umerilor, balansând greutatea; pentru a efectua corect mișcarea trebuie să aveți fese strânse și împingeți cu șoldurile pentru a nu ne răni. Odată realizat, repetăm ​​exercițiul de zece ori înainte de odihnă.

Cu aceste exerciții, nu numai că vom reduce grăsimea din burtă, ci vom evita și posibilele leziuni prin întărirea mușchilor

Al patrulea exercițiu constă în driblarea unei mingi medicinale. Cei care nu au folosit niciodată acest tip de minge vor fi surprinși să prindă una, dar se vor obișnui rapid cu ea. Pentru a efectua acest exercițiu vom folosi o minge de trei kilograme și o vom așeza deasupra capului, ținându-l cu ambele mâini, înainte de ao aduce brusc în față pentru a-l face să sară.

Datorită greutății sale, este important să folosim toată forța posibilă, deoarece dacă nu o facem, mingea nu va sări suficient parcă să ne întoarcem în mâinile noastre. Odată ce am realizat-o, o ridicăm din nou și repetăm ​​operația: o ridicăm cu ambele mâini deasupra capului și o aruncăm împotriva solului, făcându-l să sară.

Al cincilea și ultimul exercițiu este lovirea cu halteră deasupra capului. Începem cu brațul stâng: este vorba de a obține o greutate mai mult sau mai puțin ușoară și de a o așeza la înălțimea umărului cu brațul flectat. Apoi ne întindem brațul și, în același timp, facem un pas și ne îndoim genunchiul stâng până atinge solul.

După aceea, îndreptăm din nou genunchiul și micșorăm brațul pentru a ne întoarce la poziția inițială. Astfel vom repeta exercițiul de zece ori, apoi vom schimba părțile și vom executa aceeași manevră cu brațul și piciorul drept. Este important să rămâi drept astfel încât să nu apară răni și exercițiul să fie complet sigur.