trucuri

Această carantină v-a lăsat câteva kilograme în plus. Ați dori să știți cum să le pierdeți. Dar nu știi cum. Nu vă faceți griji cu privire la aceste trucuri simple de slăbit pe care vi le voi oferi în continuare. Te asigur că nu numai că le poți pierde, ci și le poți face parte din obiceiurile tale sănătoase. Am inceput ...

Cele mai bune 10 trucuri pentru a slăbi

«Top 10 dintre cei mai buni«

1. Trucuri pentru a slăbi: Creșteți aportul de fibre din mese

Primul pas pe care trebuie să-l faci pentru a slăbi. Se realizează că mesele tale sunt echilibrate, ceea ce include faptul că mesele tale sunt însoțite de legume și cereale integrale. După cum știm, aceste alimente sunt foarte sănătoase și bune pentru a pierde în greutate. Datorită conținutului ridicat de fibre.

Deci, dacă doriți să slăbiți, va trebui să includeți aceste alimente în dieta dumneavoastră. Ei bine, nu numai că te va ajuta să slăbești. Dar, de asemenea, vă va umple mai repede, vă va regla nivelul glicemiei, precum și vă va împiedica să suferiți de constipație și, odată cu aceasta, apariția hemoroizilor enervanți.

Recomandarea mea este să mănânci mai multe legume fibroase și greu de consumat. Ei bine, nu numai că vă va face să mestecați mâncarea mai bine, dar va preveni și apariția carii dentare. Prin promovarea salivației orale, care scade pH-ul acid al alimentelor.

În același mod, vă invit să evitați pe cât posibil consumul de alimente cu calorii goale (junk food). Ei bine, după cum știm, zaharurile adăugate, precum și ceilalți aditivi pe care îi conțin. Sunt principalele cauze ale bolilor precum obezitatea, diabetul, hipertensiunea etc.

2. Trucuri pentru a slăbi: Mănâncă gustări sănătoase

A doua greșeală pe care o fac oamenii atunci când vine vorba de slăbit este mâncarea de gustări sau orice altă gustare. Cu toate acestea, de multe ori, în loc să ne satisfacem momentan foamea, ceea ce facem este să consumăm o masă completă cu toate sandvișurile pe care le punem în gură.

Trebuie să știm că scopul unei gustări este de a evita consumul în exces în timpul meselor. Nu invers. De aceea, este important să aveți la îndemână gustări sănătoase, astfel încât, atunci când vă este foame, să evitați să cădeți în tentația de a consuma alimente nesănătoase precum cartofi prăjiți, ciocolată, prăjituri, pâine, prăjituri, înghețată etc.

Pentru aceasta, recomandarea mea este ca atunci când aveți timp, să tăiați fructele și legumele, astfel încât atunci când vă este foame să le puteți consuma fără disperarea sau oboseala de a fi nevoite să le spălați și să le tocați.

La fel la sfârșitul articolului voi lăsa o rețetă pentru a putea face cartofi prăjiți sănătoși. Așadar, nu ratați!

3. Încearcă să slăbești: Evitați gustarea între mese

Este important pentru tine să slăbești sau ca orice plan de masă să funcționeze cu succes. Trebuie să oprim gustarea între mese. Acest lucru nu ne va ajuta deloc. Chiar dacă crezi că așa vei evita să îți fie foame. Dimpotrivă, singurul lucru pe care îl veți face este să trimiteți semnalul către creier că nu sunteți mulțumit și veți continua să mâncați și să mâncați. Făcându-vă să consumați mai multe calorii fără a observa chiar și atunci.

Deci, să evităm acel obicei prost al gustării între mese. Și alegem să mâncăm doar 2 gustări în timpul zilei. În acest fel, vă puteți număra mai bine caloriile și puteți evita supraalimentarea.

4. Trucuri pentru a slăbi: Evitați să mergeți la bufete sau locuri unde există promoții.

Deși este adevărat că de multe ori mersul în locuri unde există promoții poate fi de mare ajutor pentru buzunarele noastre. Adevărul este de multe ori când există promoții, tindem să mâncăm mai mult și fără niciun control.

Ca să nu mai vorbim că, în cazul în care mergem de multe ori la bufete când vrem să încercăm toate felurile de mâncare pe care ni le arată, nu suntem conștienți că ceea ce am servit nu vom termina. Și, prin urmare, ajungem să irosim mâncare și bani. Acest lucru ar putea fi de mare ajutor pentru persoanele care au nevoie.

Așadar, sfatul meu este că nu le frecventați foarte des și dacă faceți acest lucru, atunci când mâncați, fiți conștienți de suma pe care o serviți și întrebați-vă, voi termina cu adevărat toate acestea? Mi-e prea foame? Sunt mulțumit sau sunt lăcomia pe care o simt? Dacă răspunsul dvs. are o conotație negativă, cel mai bun lucru este că încetați să vă serviți și să învățați să vă controlați anxietatea. Nu pentru că nu mănânci cele trei prăjituri de ciocolată. Va fi sfârșitul lumii. Învață să te bucuri de mâncarea ta!

5. Truc pentru a slăbi: Mănâncă porții normale

Cine nu s-a întâmplat cu un lanț alimentar este McDonald’s, Starbucks, pizza Domino’s sau chiar filmele. Și ei îți cer 10 USD în plus, pentru a-ți mări pachetul. Și ca buni consumatori suntem. Suntem încântați de oferta pe care ne-au oferit-o și acceptăm. Crezând că cu cât ai ceva mai mult cu atât mai bine și adevărul este că de multe ori nu este. Lucrurile pe care credem că le avem nevoie nu le avem cu adevărat nevoie. Strategiile de marketing utilizate de industriile mari ne împiedică adesea să discernem ceea ce avem nevoie în acest moment de ceea ce este doar dorință sau plăcere.

Porție de floricele

Așadar, sfatul meu este că, ori de câte ori te duci undeva ca acestea, evită să cumperi pachetele jumbo, maxi și toate lucrurile alea. Chiar nu ai nevoie de ea. Singurul lucru pe care îl veți face este să vă creșteți aportul de calorii și să vă simțiți vinovați după ce ați terminat. De ce nu știi când ai terminat întreaga oală de popcorn și sifon. Chiar înainte de începerea spectacolului. Și te întrebi și acum ce voi face, de ce am făcut-o etc.

Și astfel începeți să căutați scuze pentru a nu vă schimba obiceiurile, spunând că viața nu și-a dorit și că scopul de a fi sănătos și în formă va fi pentru încă un an. Neștiind că singurul lucru pe care îl faci este să te autosabotezi pe tine și sănătatea ta. Așa că nu o faceți. Amintiți-vă că mai puțin este mai mult. Nu vă lăsați păcăliți de industria alimentară. Fericirea nu se găsește prin a avea mai mult, a cumpăra mai mult, a mânca mai mult. Fericirea este în tine. Așa că nu uitați. Tu ești cel mai important.

6. Trucuri pentru a slăbi: Bea apă minerală înainte de a mânca

Știu că există și unii oameni care încearcă din greu și nu pot slăbi. De fapt, chiar și când au terminat de mâncat, le este încă foame. Ei bine, tuturor acestor oameni care caută o soluție la această problemă. Vă pot asigura că prin consumul de apă minerală înainte de mese. Nu numai că veți obține o digestie mai bună, dar vă va ajuta și să vă umpleți înainte de timpul dvs. Deoarece conținutul de gaz al apei va face stomacul să aibă mai puțin spațiu și, prin urmare, să evite consumul mai mult decât este necesar.

Poate că singurul dezavantaj pe care îl poți avea cu această băutură este că stomacul tău se umflă puțin. Dar nu este ceva de îngrijorat. Dacă chestia asta cu gaz te deranjează cu adevărat. Sfatul meu este să vă pregătiți băutura ca tehuacan (băutură mexicană). Adică, adăugând lămâie și sare băuturii dvs. pentru a obține o băutură răcoritoare, precum și gustoasă. Îmi place să o consum așa. Și sper să vă placă și dumneavoastră.

7. Truc pentru a slăbi: fa exercitii

Cred că acesta este un lucru fundamental pe care toți oamenii ar trebui să-l facă sau să știe că ar trebui să-l facă atunci când vor să slăbească. Cu toții trebuie să înțelegem asta pentru a pierde în greutate. Trebuie să existe un echilibru energetic între ceea ce mâncăm și ceea ce cheltuim. Din acest motiv, ar trebui să vă exercitați întotdeauna.

Stabiliți un obiectiv și urmați-l cu atenție. Începeți cu 15 minute de mișcare și lucrați până la oră. Există toate tipurile de exerciții atât anaerobe, cât și aerobice.

Dar sfatul meu, astfel încât să puteți pierde în greutate, este să faceți exerciții aerobice cum ar fi: alergatul, înotul, mersul pe jos și chiar săritul cu coarda. Pentru a ne crește rezistența cardiovasculară și pulmonară. Și în acest fel să putem începe cu anaerobul pentru a câștiga mușchi și a ne forma silueta.

De asemenea, ce mai bun decât să faci mișcare pentru a te simți și a arăta mai bine. Și fii o versiune mai bună a ta.

8 sfaturi pentru a slăbi: Creșteți aportul de proteine

Un alt truc pe care ar trebui să-l știi dacă vrei să slăbești. Îți crește aportul de proteine. Deoarece datorită descompunerii dificile (Structura 4D). Vă permite să rămâneți mai mult în corpul nostru și, prin urmare, să vă simțiți sățioși mult mai mult timp.

Alimente proteice

De asemenea, dacă ați citit paragraful anterior, este posibil să vă fi dat seama că, pentru a ne crește masa musculară. Avem nevoie de un precursor și pentru aceasta sunt proteine. Ei bine, ele îndeplinesc nu numai funcțiile structurale în cadrul organismului nostru, ci și transportul (hemoglobina) și protecția (anticorpii).

Așadar, nu uitați să vă creșteți aportul de proteine ​​împreună cu cerealele integrale (făină integrală de grâu, orez sălbatic, fulgi de ovăz, mei etc.) pentru a obține pierderea în greutate pe care v-ați dorit-o atât de mult.

9. Trucuri pentru a slăbi: Evitați să mâncați atunci când vă distrageți atenția

Nu ai observat asta când te uiți la televizor, la un film, la jocuri video sau la orice altă activitate la care nu ești atent. Ai tendința să mănânci în exces? o Nici nu ți-ai dat seama când ai terminat-o? Ei bine, asta sa întâmplat cu mulți dintre noi. Și, din acest motiv, trebuie să fim foarte conștienți de tipul de mâncare, cantitatea și când o consumăm. Pentru ca astfel să putem slăbi cu succes.

Pentru aceasta este recomandat să practicați mâncare conștientă, Deoarece în acest fel te vei conecta profund cu corpul tău, ascultându-i nevoile și dorințele. În același mod, vă invit să nu vă folosiți telefonul mobil sau orice alt dispozitiv atunci când mâncați, deoarece, pe lângă faptul că este neigienic, evită crearea de legături adevărate cu oamenii. A-ți face familia, prietenia sau relațiile de partener să devină ostile și să dispară puțin câte puțin.

Deci deconectează-te. Să te reconectezi cu ființa ta și să te bucuri de micile momente pe care ți le dă viața.

10. Truc pentru a slăbi: Bucura-te de masa ta

Și, în cele din urmă, bucurați-vă de mâncarea voastră. Acest truc include că trebuie să evitați situațiile emoționale sau afective care afectează modul în care vă vedeți și mâncați mâncarea.

Nu este același lucru să mănânci atunci când ești relaxat decât atunci când ești stresat. Deși astăzi lumea modernă. Ne face să trăim o mie pe oră. Provocând anxietatea și îngrijorarea să crească. Este adevărat că avem nevoie de timp pentru a ne bucura de mâncarea noastră, dar mai presus de toate pentru a ne bucura de noi înșine. Din moment ce altfel vom mânca doar pentru a mânca.

De aceea este necesar să învățăm să ne savurăm mâncarea. Bucurându-ne de mirosurile sale și mai ales de dragostea care emană din fiecare lingură pe care o punem în gură. Știind că ceea ce ne-a fost pregătit a fost cu dragoste.

Rețetă de chipsuri sănătoase

Ei bine, ceea ce s-a promis este datoria. Iată deci o rețetă pentru tine, astfel încât să-ți poți face propriile jetoane. Dacă sunteți fascinat de aceste tipuri de gustări și nu puteți trăi fără ele. sper că îți place.

Ingrediente

  • 2 Castraveți, morcovi și mere.
  • Vinager de mere.
  • Sare de mare.
  • 2 linguri ulei vegetal.
  • Lămâie.
  • Ardei iute.

Pregătirea

  1. Primul pas pe care trebuie să-l faceți este să vă spălați și să vă dezinfectați fructele și legumele. Odată ce acest lucru este făcut. Veți continua să le tăiați în felii. Și le veți rezerva.
  2. Într-o tigaie sau într-un castron veți așeza oțetul de mere, uleiul și sarea de mare și veți plasa feliile de fructe și legume în timpul nopții. Sau, dacă doriți, le puteți lăsa 2 ore și apoi continuați să le gătiți.
  3. Odată ce acest lucru este făcut. Într-un recipient de copt veți plasa legumele pentru a continua să le deshidratați. Pentru aceasta va trebui să porniți cuptorul la 130 ° C. Împiedicându-le să ardă. Pentru aceasta va trebui să îl întoarceți până când vor fi complet deshidratați.
  4. Odată ce deshidratarea noastră s-a terminat. Continuăm să le scoatem din cuptor și să le golim într-o tavă pentru a le împărți. Odată ce sunt reci adăugați sucul de lămâie împreună cu ardeiul iute. Voilá te poți bucura acum de mâncarea ta.

Sper că aceste sfaturi pentru a slăbi vă sunt utile. De asemenea, vă invit să citiți următoarea carte. În care veți găsi strategii de combatere a stresului, anxietății și depresiei:

Ei bine, asta e. Nu ezitați să lăsați comentariul și să împărtășiți. Ne vedem în curând, pentru un alt articol ...

Vă ajutăm să salvați:

Puteți găsi cele mai bune oferte Amazon făcând clic aici.