LISTA

trucuri

Sfaturile definitive pentru a slăbi

Vrei să slăbești și crezi că faci lucrurile bine. Bei cafea pentru că ți s-a spus că pierde în greutate, înlocuiești zahărul cu îndulcitori, mănânci puține grăsimi, nu treci peste bord cu alcool. și lung etcetera. Ei bine, prietene, trebuie să-ți spunem că, deși totul este bine, rămâi la suprafață. Puteți trece la nivelul următor și îl puteți îmbunătăți și mai mult. Nutriționista de succes Jessica Sepel deține cheile, detaliate în „Sufletul corpului meu”.

Dacă doriți să faceți zece cu dieta dvs. și să nu mai vă sabotați, treceți săgețile din dreapta. Am compilat cele mai bune sfaturi dezvăluite de expert și am adăugat informații despre aceasta pentru a vă convinge. Haide, campion vesel!

1) Doar o cafea și în acest moment

Cafeaua te ajută să slăbești, dar numai dacă o bei bine. Sepel recomandă să avem doar o ceașcă de cafea singură și întotdeauna înainte de ora 10 dimineața. Dacă această opțiune pare prea puternică sau amară, putem adăuga un pic de lapte de vacă.

Cafeaua este un diuretic puternic și un mare aliat în pierderea în greutate. În plus, accelerează metabolismul și acționează împotriva retenției de lichide datorită cofeinei, anumitor acizi cofeici și teobrominei și asparaginei pe care le conține. Și, dacă nu ar fi fost de ajuns, stimulează sistemul nervos, promovează digestia și este un mare inhibitor al poftei de mâncare.

2) Ceaiuri pentru restul zilei

Dimineața, cafea și doar una. Și pentru restul zilei? Răspunsul este ceaiul și ceaiurile din plante. Cele mai bune, potrivit lui Sepel, sunt verde, chai și păpădie, pe care le puteți lua fierbinte sau rece.

Jeffrey Morrison, medic și fondator al Morrison Center din New York, are îndrumări clare: ar trebui să beți două sau trei căni de infuzii pe zi. De asemenea, el recomandă păpădia. Fenicul îl aprobă și el. Puteți amesteca aceste ceaiuri cu un amestec de țelină și o capsulă de pătrunjel de 500 mg de două ori pe zi.

Alte opțiuni bune sunt ceaiul roșu (are multe proprietăți de ardere a grăsimilor), infuzia de scorțișoară (reduce nivelul zahărului din sânge și accelerează metabolismul), ceaiul verde (reduce grăsimile în jurul taliei) și coada calului (vă împiedică să rețineți mai multe lichide).

3) Apă singură sau cu cineva, aliatul tău

Pentru a evita consumul atât de multă teină (atunci nu vei putea dormi), bea și apă plată, cu gaz sau cu lămâie. Temperatura acesteia? Cu cât este mai jos, cu atât mai bine. Corpul tău arde calorii din grăsimi pentru a se potrivi cu temperatura apei cu gheață pe care o beți și temperatura corpului. Pentru a vă face o idee, ardeți 15 calorii cu fiecare halbă de apă rece pe care o beți. Adică, dacă bei 7 pahare pe zi, vei arde 100 de calorii în plus sau, cu alte cuvinte, poți slăbi 4,5 kilograme pe an doar sorbind.

În 2003, cercetările publicate în „Biblioteca Națională de Medicină din SUA” au arătat că cei care au băut apă cu gheață și-au crescut cheltuielile calorice cu 30% pentru mai mult de o oră. „Dacă bei doi litri de apă pe zi, vei arde 100 de calorii în plus”, asigură „Sinele” Rachele Pojednic, profesor asistent în departamentul de nutriție de la Colegiul Simmons.

suc de lămâie este, de asemenea, o opțiune bună pentru a pierde în greutate. Conține pectină, un carbohidrat solubil în apă care este utilizat ca agent de îngroșare sau gelatinizare în diferite tipuri de alimente, cum ar fi gemuri, cremă sau iaurturi. Potrivit unui studiu publicat în Colegiul American de Nutriție, pectina găsită în coaja de lămâie reduce senzația de foame timp de aproximativ patru ore.

4) Scorțișoară în loc de îndulcitori

Uitați de zahăr, miere sau îndulcitori artificiali pentru a vă îndulci băuturile: au multe calorii și în general sunt dăunătoare sănătății. Cel mai bun lucru, spune Sepel, este să adaugi puțină scorțișoară sau Stevia.

Pe lângă efectele sale ca afrodiziac natural, scorţişoară A fost folosit în mod tradițional în Asia ca remediu pentru combaterea gripei și a unor probleme respiratorii. Dacă aveți un dinte dulce, adăugați puțină scorțișoară, de exemplu la iaurt, va fi o alternativă bogată care ne va satisface nevoia fără a renunța să mâncăm delicios.

5) Dacă vrei alcool, vin roșu

Dacă aveți chef să consumați alcool la prânz sau cină, mergeți la vin roșu. Consumul său moderat nu este numai inofensiv, ci are beneficii importante pentru sănătatea noastră: reduce riscul de probleme cardiovasculare, previne depresia și încetinește apariția diabetului de tip 2.

Acum, cât costă un consum moderat? De obicei când oamenii de știință recomandă să beți două pahare pe zi. Dar acest lucru se referă la paharul de vin standard: 150 ml. Și problema este că de obicei ne servim mult mai mult.

6). sau gin și vodcă

Sepel afirmă că, dacă aveți o petrecere sau un eveniment, iar vinul scade, cel mai bine este să beți gin sau vodcă, pe care să le puteți amesteca cu suc de lămâie sau apă spumantă.

Alcoolurile sunt, de asemenea, o opțiune bună, deoarece au cel mai puțin carbohidrați. Altele pe care le poți bea fără să te îngrășezi sunt romul și tequila, da, atâta timp cât nu sunt îndulcite sau amestecate cu un sifon zaharat.

7) Fără carbohidrați pentru cină

După cum v-am spus deja, trebuie să aveți grijă de carbohidrați. Sepel spune că ar trebui să săriți complet complexele la cină și, în schimb, să optați pentru cereale integrale sau feluri de mâncare bogate în proteine.

De asemenea, Este de preferat să se acorde prioritate hidraților complecși ai legumelor și legumelor față de cei din paste și orez. Marea problemă cu consumul de orez sau paste la cină este că, în plus, consumăm de obicei cantități mari, ingerând mult mai multe calorii decât cele recomandate. Dacă sunt luate în porții mici, nu reprezintă o problemă, deoarece sunt alimente foarte ușor digerabile, dar este dificil să nu exagerați.

8) Dacă vrei ceva dulce, ciocolată neagră

Nutriționistul recomandă să luați ciocolată neagră în loc de lapte. O recomandare care s-a răspândit în ultimii ani printre majoritatea dieteticienilor.

În acest sens, neurologul Will clower afirmă în cartea sa „Eat Chocolate, Lose Weight” că consumul de ciocolată cu 20 de minute înainte și cinci minute după prânz și cină poate reduce pofta de mâncare cu 50%. La aceasta se adaugă un studiu realizat de Universitatea italiană din L'Aquila, care asigură faptul că persoanele care au mâncat o bară de ciocolată neagră o dată pe zi timp de 15 zile au văzut rezistența la insulină scăzând cu 50%.

Ciocolata neagră, în plus, are grăsimi sănătoase care încetinesc absorbția zaharurilor prin sânge, care evită vârfurile de insulină, responsabile de oprirea mecanismelor menite să ardă grăsimile și să provoace foamea în ciuda faptului că au mâncat. Mai mult, reduce dorința de a mânca alimente graseeste dulce și sărat și reduce efectele metabolice ale stresului.