Dacă vrei să începi ziua bine și să slăbești câteva kilograme imediat ce începi, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să te concentrezi pe ce să mănânci

Cu puținul timp pe care îl avem primul lucru în zi, poate fi ușor să aruncăm oricare cereale foarte zahăr într-un castron cu lapte și grăbit la muncă. Știi perfect că nu este cea mai bună opțiune pentru tine talie (În ceea ce privește opțiunile sănătoase, nu este cel mai bun). Cu toate acestea, noi cercetări au descoperit ce tip este bun pentru burta ta.

Studiul, publicat de Universitatea Penn State, asigură faptul că cei cu fulgi mai mari Vă vor ajuta să mâncați în exces și să vă faceți să vă simțiți mai sățioși. Descoperirile sugerează că, atunci când oamenii toarnă un volum mai mic, ei toarnă de fapt o cantitate semnificativă de calorii. Cele mai mari ocupă mai mult castron, dar au un conținut mai mic de energie.

pentru

„Oamenilor le este foarte greu să aleagă porțiunile potrivite. Pe deasupra, le au variații uriașe în volum care se datorează caracteristicilor fizice ale alimentelor, cum ar fi dimensiunea bucăților individuale, aerarea și modul în care acestea se acumulează într-un recipient dat. Acest lucru adaugă o altă dimensiune dificultății de a ști cât să bei și ce să mănânci ", spune profesorul de științe nutriționale., Helen A. Guthrie, iar profesorul de nutriție, profesorul Barbara se rostogolește, la „Sănătatea bărbaților”.

Învață să alegi

Există unul care este foarte la modă: TEFF. A fost mereu consumat în Africa și are peste 5000 de ani. Este ideal pentru menținerea unei sănătăți bune datorită suplimentului său de vitamine și bogat în fier, bogat în carbohidrați, fibre și gluten zero, și minunat pentru persoanele cu diabet de tip 2. Este foarte bun pentru că este sățioasă, reglează arderea grăsimilor și constipația, este ușor de digerat și incredibil de sănătos pentru a elimina toxinele și a promova mișcarea intestinală.

Ar trebui să măsurați întotdeauna cantitățile pe care le puneți în castron. Dacă sunt fulgi mici, fii foarte atent, deoarece ai putea mânca prea mulți

Mai mult, ovăzul se remarcă și ca superaliment. De fapt, Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) vorbește despre aceasta ca fiind una dintre cele mai hrănitoare și sănătoase, ideală pentru a fi inclusă în piramida noastră alimentară.

Aveți grijă la cantitate

„Când oamenii se confruntă cu volume mai mici de cereale, mănâncă mai puțin”, continuă Rolls. „Cu toate acestea, chiar dacă au crezut că consumă aceeași cantitate de calorii, au ajuns să mănânce în exces", urma.

„Cercetările noastre arată clar că, fără să ne dăm seama, aceste schimbări poate avea un impact mare asupra cât de mult mâncăm. Pentru cerealele mici, dimensiunea de servire recomandată ar trebui redusă, în același mod în care cantitatea recomandată este crescută pentru alimentele voluminoase, cum ar fi cele umflate ", spune el.