Cinci sfaturi care ne vor ajuta să slăbim fără să observăm acest lucru, doar prin introducerea unor acțiuni mici în momentul șederii la masă

Orice ajutor este bun atunci când vine vorba de slăbit și luăm decizia de a pierde kilogramele în plus. Toate sfaturile sunt binevenite, dar mai presus de toate sunt apreciate cele care nu implică eforturi mari în ziua noastră și care, în același timp, ne ajută să eliminăm supraponderalitatea pe care o purtăm în corpul nostru.

Aproape toți experții sunt de acord că pentru a pierde în greutate trebuie să faceți două lucruri: mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată și faceți sport. Încercarea de a pierde în greutate fără a respecta aceste două mandate este cu adevărat complicată, deși există câteva sfaturi care ne pot ajuta să o realizăm. Trucuri pentru a slăbi care sunt la îndemâna noastră.

cele

Dr. Michael Greger, autorul mai multor bestselleruri în domeniul sănătății, asigură că urăște „cărțile de dietă”. De aceea a scris un ultim eseu intitulat „Cum să nu faci dietă: știința revoluționară a pierderii în greutate sănătoase permanente”. O carte în care oferă mai multe trucuri pentru a slăbi fără a fi nevoit să renunțe la a mânca bogat sau a muri în sala de sport.

Trucuri simple pentru a slăbi

Greger a explicat New York Post că „cel mai mare mit este că trebuie să mănânci mai puțin să slăbească. "Cu toate acestea, el nu este de acord:" Cel mai frecvent sfat este să mănânci mai puțin și să te miști mai mult, deoarece se presupune că o calorie este o calorie. dar 100 de calorii de bomboane sunt diferite de 100 de calorii de pui sau 100 de calorii de naut. Este vorba despre ceea ce corpul tău absoarbe".

Cel mai mare mit despre pierderea în greutate este că trebuie să mănânci mai puțin pentru a slăbi

Cu aceste premise, el recomandă să mâncați o dietă sănătoasă, bogată în alimente sănătoase, cum ar fi fructe și legume, cereale integrale etc. Și odată ce dieta noastră este echilibrată, el ne oferă cinci sfaturi pe care trebuie să le realizăm în fiecare zi la masa, cinci trucuri care ne vor ajuta să slăbim fără să-și dea seama măcar.

Primul este bea două pahare de apă înainte de fiecare masă. Toți experții recomandă să bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi; Dr. Greger este de acord și adaugă că, dacă este posibil, să bem rece deoarece acest lucru forțează metabolismul să funcționeze mai mult pentru a aduce acel lichid la temperatura camerei. Și bând două pahare de apă înainte de mese, facem stomacul să se umple și avem mai puține dorințe de a mânca.

Două pahare de apă înainte de a mânca te ajută să slăbești (Foto: PxHere)

Al doilea sfat este alege cu atenție primul tău curs. Este adevărat că în această societate există din ce în ce mai multă tendință către un singur fel de mâncare, dar sunt mulți oameni care mai mănâncă mai multe feluri de mâncare la o masă. Greger explică un studiu în care oamenii care au mâncat mai întâi salată, supe sau un măr au ingerat mai puține calorii mai târziu în comparație cu cei care nu au consumat sau care au mâncat alte feluri de mâncare mai calorice.

Sfaturi care nu costă nimic

Dr. Greger continuă cu al treilea truc pentru a slăbi: foloseste mai mult otet. S-a demonstrat că ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, se știe chiar că „oțetul a fost folosit ca remediu popular pentru diabet”. De aceea, ei recomandă ca, în loc să folosim sosuri calorice pentru a îmbrăca salate și alte alimente, să folosim oțet, care are abia calorii: cel mai bun, cidru de mere, sherry și vin alb.

Următorul sfat nu se referă la mâncare ... sau este: uitați de electronice în timpul prânzului. Expertul asigură că „nu ar trebui să mâncăm în timp ce ne uităm la televizor sau ne jucăm cu telefoanele noastre mobile”. Asta pentru că a fi distras ne face să mâncăm mai mult și în cartea sa explică mai multe studii care au dovedit această teorie.

Al cincilea și ultimul truc pentru a slăbi este Mănâncă încet. Dr. Greger subliniază că mai multe investigații „au arătat că este important să creștem cantitatea de timp în care mâncarea este în gura noastră, deoarece poate duce la un aport caloric mai redus”. Prin urmare, recomandă petreceți cel puțin 20 de minute la fiecare masă, astfel încât creierul să transmită un „semnal natural de sațietate”.

Dedicarea a cel puțin douăzeci de minute fiecărei mese este ceva foarte ușor de făcut și ne va ajuta, de asemenea, să slăbim

Cinci sfaturi simple de pus în practică care nu înseamnă să renunți la a mânca bogat sau să trebuiască să petreci ore lungi la sală. De asemenea este si alte trucuri la fel de simple De asemenea, ajută la pierderea în greutate, cum ar fi mestecarea alimentelor, luarea mușcăturilor mai mici sau controlul dimensiunilor porțiilor. Totul este să slăbești și să elimini excesul de kilograme.