O rutină simplă care vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus

Știri salvate în profilul dvs.

pentru

Trucul pentru a începe să slăbești după Crăciun fără mari eforturi

Suntem în mijlocul Crăciunului. Un timp de bucurie, iluzie, reuniuni și, mai ales, excese. Cu cina din Ajunul Crăciunului încă prezentă în memoria noastră (și în organismul nostru), este timpul să mergem mai departe spre noaptea de douăsprezece, trecând, da, de revelion și de Anul Nou. Date marcate în calendar la care trebuie să adăugăm acele mese cu prietenii care sunt obligatorii și în această întâlnire de iarnă.

1 ianuarie va apărea promisiunea eternă „Anul acesta slăbesc și mănânc mai sănătos”. O dorință lăudabilă al cărei beneficiu este mai mare decât efortul implicat în realizarea ei.

Când începem să slăbim, ne gândim repede că vom fi sclavi la o cină de rutină pe bază de salată și roșii și vom suferi zi de zi pe o bandă de alergat la sala de sport. Dar, departe de asta. Lucrul dificil este să începi și să fii constant și răbdător pentru a vedea rezultatele care vor apărea mai devreme decât îți imaginezi, (În aceste informații vă prezentăm cele trei chei pentru a pierde în mod eficient grăsimea). Marea întrebare este: ce trebuie să fac pentru a slăbi? Borja Bandera, medic specializat în endocrinologie și nutriție, a pregătit un mic ghid de slăbire ideal pentru cei care vor să înceapă acum.

După cum explică Bandera, „adevăratul obiectiv ar trebui să fie să pierzi grăsime și să îți menții (sau să crești) masa musculară. Greutatea va fi ceea ce trebuie să fie. Compoziția corpului tău contează mai mult.

Primul (și cel mai important) lucru este să elimini din dietă „tot ceea ce nu este alimente”: fursecuri, băuturi răcoritoare, produse lactate cu zahăr, produse de patiserie, sosuri comerciale € Trebuie să elimini toate acele alimente care conțin mult zahăr sau nu sunt fabricate natural. În aceste informații, vorbeam despre singurul produs pe care ar trebui să-l alungi din dietă pentru a slăbi cinci kilograme într-o lună.

Următorul lucru de făcut este „crește consumul de fructe și legume”. Bandera recomandă prepararea cremelor, salatelor, ouălor amestecate, legumelor, coapte, fierte sau sotate (Aici vorbeam despre nouă alimente cu conținut scăzut de calorii, ideale pentru a pierde în greutate și pentru a vă umple).

Este important „crește consumul de proteine ​​de calitate”. Pentru ei, puteți mânca ton, macrou, somon, ouă, carne slabă, proteine ​​din zer, soia, leguminoase sau tofu.

Fii atent, „la un moment dat în proces va apărea foamea”. Expertul recomandă „reducerea la minimum prin respectarea punctelor anterioare. Ceea ce faceți atunci când apare va determina succesul sau eșecul”.

Acum vine timpul pentru exerciții fizice. Este important să vă creșteți activitatea zilnică și să evitați să stați mai mult de 1-2 ore la rând. Pentru ei, ridicați-vă, ieșiți la plimbare, faceți genuflexiuni și dacă aveți un animal de companie, mergeți cu el cel puțin 30 de minute. Aici vă arătăm un exercițiu sănătos cu care vei slăbi fără efort.

De asemenea, trebuie să includeți 3-4 sesiuni de forță la intensitate moderată-mare săptămânal.

În cele din urmă, Bandera recomandă să ai răbdare. „Cheia succesului este menținerea schimbărilor zi de zi fără a renunța”. Trebuie să fi optimist și ai încredere în munca ta, oh, că rezultatele vor apărea înainte de a-ți imagina.