Este vorba despre adaptarea bucatelor tale, nu încetarea mâncării

Distribuiți articolul

Regula pe care trebuie să o respectați atunci când vine vorba de a mânca pentru a pierde în greutate fără efort

greutate

Nu trebuie să încetați să mâncați pentru a slăbi. Acesta este un mit pe care nutriționiștii îl cheamă în mod constant să fugă. Ceea ce contează este să controlați ceea ce mâncați. Adică, trebuie să fugiți de ultraprocesate și să consumați alimente adevărate, ceea ce vă va ajuta să slăbiți în siguranță. De fapt, există mai multe trucuri cu ajutorul cărora puteți ști cum trebuie să vă „asamblați” vasele pentru a vă atinge scopul de a duce o viață mai sănătoasă și cu o greutate mai mică pe spate. (În acest link puteți vedea un exemplu de meniu). Unul dintre trucurile pe care experții le consideră infailibile este 80/20. În acest link îl puteți vedea. Dar nu este singurul. De asemenea, puteți utiliza trucul porțiunii. Cum să o facă? Într-un mod foarte simplu.

Imaginați-vă că pentru cină aveți o farfurie cu puține legume, orez și două fripturi. Eliminând o friptură și adăugând mai multe legume și mai puțin orez (sau cartofi care sunt cei mai normali însoțitori), puteți reduce caloriile pe care le consumați în jumătate. Dacă faceți acest lucru de două ori pe zi (atât la prânz, cât și la cină), atunci veți pierde mai mult de 400 de calorii pe zi. O cifră deloc de neglijat.

Dacă adăugați la aceasta o creștere a exercițiului fizic (trebuie să faceți cel puțin 15.000 de pași în fiecare zi), aceasta va duce la o scădere mai mare în greutate. Este logic: tot ce te ajută să te miști mai mult și să mănânci mai puțin va fi binevenit. Nutriționiștii repetă de mult timp că trebuie să fugi de vechile axiome care până acum domneau în lumea alimentelor. Ei asigură că există un singur adevăr care nu poate fi discutat: acela pentru a slăbi în siguranță, tot ce trebuie să faci este să consumi mai multe calorii decât îți pui în corp la prânz și cină. Dar cum cheltuiți mai multe calorii?

Strategia este simplă dacă știi cum să o aplici. Trebuie să fii constant și să știi că fiecare zi contează. În acest link vă vom spune pericolele de a sări peste o dietă în weekend. În acest alt link vă spunem cele cinci obiceiuri pe care trebuie să le păstrați și pe care nu le puteți opri niciodată dacă doriți să slăbiți pentru o perioadă mai lungă de timp. Mersul la serviciu, de exemplu, poate fi o scuză bună.