Angajarea și exercițiul nu sunt concepte care merg mână în mână. Cu toate acestea, există câteva trucuri, astfel încât programul de lucru să nu se limiteze la sedentarism pur

În ciuda numeroaselor măsuri de precauție pe care le-ați luat pentru a vă menține o formă fizică bună, dacă aveți o slujbă de birou, vă confruntați zilnic opt ore de sedentarism din care nu poți scăpa.

160 de ore pe lună, fără alte activități decât atingerea unei tastaturi, sunt prea lungi. Din diferite fronturi, unele propuneri sunt puternic sugerate pentru a schimba aceste perioade de liniște nedorită. În timp ce aplicațiile „smartwatch-uri” ne invită la ridică-te de pe scaunul nostru Cel puțin o dată pe oră, o nouă tendință virală care propune să funcționeze în picioare circulă pe Internet de luni de zile și a fost chiar adoptată de lucrătorii Google și Microsoft.

O plimbare de 15 minute în repaus ajută la reglarea cantității de zahăr din sânge, reducând, de asemenea, pofta de calorii.

Beneficiile acestei ultime tendințe au fost puse sub semnul întrebării. Totuși, ceea ce nimeni nu se îndoiește este că perioadele atât de lungi de culcare nu aduc niciodată nimic bun. Cum putem atenua consecințele pe termen lung asupra sănătății ale lucrului ca programator, secretar sau grefier? Luați în considerare aceste cinci strategii care pun în mișcare, într-un fel sau altul, utilaje ale corpului dumneavoastră.

Luați produse care accelerează metabolismul

Nu este vorba de recurgerea la suplimente, ci de includerea în diferitele mese ale zilei a unor alimente cu proprietăți cunoscute pentru stimularea metabolismului. Acest set de reacții chimice și biologice este activat după digestie și se bazează pe reabsorbția și transformarea finală a substanțelor alimentare pentru a îndeplini funcțiile de bază ale corpului nostru. Acesta este motivul fundamental pentru care, pe lângă dietă și exerciții fizice, metabolismul este prezentat ca fiind al treilea factor care condiționează o cifră bună.

trucuri
Foto: iStock.

Printre componentele care au această capacitate de a da un impuls biologic mașinii noastre se numără capsaicina din ardei iute, piperina din ardeiul negru, gingerolul din ghimbir, alicina din usturoi sau izoticianatul de alil din wasabi.

Faceți exerciții mici

La fel ca mingea de fier care era folosită pentru deținuți, scaunul nostru restricționează mișcările pe care le putem face în poziția noastră. Nu toate sunt pierdute, experți în nutriție Lyssie și Tammy Lakatos ele oferă câteva exerciții cu care putem arde câteva calorii și putem lucra corpul inferior în ciuda limitărilor la care suntem supuși.

Pentru a vă tonifica coapsele, stați cu picioarele pe podea și cu spatele drept. Extindeți piciorul până la plasați-l la nivelul șoldului și coborâți-l încetul cu încetul. Schimbați picioarele și repetați operația de 10 sau 15 ori.

Polifenolii de ceai verde previn acumularea de grăsimi și cresc consumul de calorii prin creșterea temperaturii corpului

În ceea ce privește glutele, puteți efectua o activitate simplă: doar strânge-le timp de 10 secunde. Repetați operația de 10 ori la diferite momente ale zilei.

Pentru a lucra mușchii picioarelor inferioare stați drept și ridicați degetele de la picioare și călcați alternativ. Repetați exercițiul de 30 de ori. De asemenea, puteți inversa mișcarea.

Profitați de pauze

Dacă aveți o oră între tura de dimineață și după-amiază, gândiți-vă dacă merită să petreceți cincisprezece minute făcând ceva la fel de simplu ca un Mică plimbare.

Potrivit unui studiu realizat de revista medicală a Asociației Americane a Diabetului, acest obicei de bază ne ajută corpul să o facă reglează cantitatea de zahăr din sânge pentru următoarele 24 de ore. În consecință, anxietatea de a mânca calorii poate fi redusă considerabil în această perioadă.

Treceți la ceaiul verde

Înlocuiți călătoriile la distribuitorul automat sau ceașca de cafea la bar pentru beneficiile acestei infuzii. Frunzele acestei plante sunt încărcate cu polifenoli, asociați cu prevenirea acumulării de grăsimi și temperatura corporală crescută, care determină un consum mai mare de calorii.

Foto: iStock.

Ceaiul verde are și cofeină, un compus căruia i se atribuie un efect lipolitic sau de „ardere a grăsimilor” și este, de asemenea, un ingredient tipic în multe suplimente alimentare pentru a slăbi.

Ia scările

Este unul dintre marile paradoxuri ale timpului nostru. Mulți oameni plătesc pentru o sală de sport în fiecare lună, dar fac tot posibilul pentru a nu merge până la etajul trei al biroului lor, optând pentru lift.

Experimente, cum ar fi cel efectuat de specialistul de antrenament la intervale Martin Gibala, arată că depășirea lenei și treptele de urcare nu numai că servește la arderea caloriilor, ci și îmbunătățește capacitatea noastră respiratorie, precum și circulația sângelui, prevenind bolile cardiovasculare.