Nutriționiștii asigură faptul că este recomandat să slăbești și să îți îmbunătățești sănătatea

Distribuiți articolul

Micul dejun ideal pentru a slăbi fără a muri de foame mai recomandat de experți

dejun

Nutriționiștii insistă de mult că micul dejun nu este cea mai importantă masă a zilei, dar are o anumită relevanță pentru dieta ta. Nu degeaba este primul lucru pe care îl mănânci imediat ce te ridici și este ceva, în plus, pe care trebuie să-l planifici bine, astfel încât la jumătatea dimineții sau la prânz să nu-ți fie foame și să cazi în tentația de a gustare între mese care sunt în mod normal ultraprocesate și care nu au nimic benefic nici pentru sănătatea ta, nici pentru a slăbi. Deci, ce trebuie să mănânci la micul dejun pentru a slăbi? Lucruri naturale. Astăzi vă aducem un exemplu mai mult decât recomandat de nutriționistul Carlos Ríos, care tocmai a scris o carte despre cum vă puteți îmbunătăți dieta cu alimente adevărate.

Una dintre caracteristicile acestui mic dejun este că trebuie să fie sățioasă. Adică: trebuie să te umple. Zaharurile sau fursecurile nu valorează nimic, vă cresc glucoza foarte repede, dar o scad cu aceeași viteză. În micul dejun ideal puteți pune, de exemplu, brânză de vaci, o banană, migdale și pâine integrală din grâu.

Ce trebuie să țineți cont de aceste micuri dejun este că trebuie să le planificați în avans. Adică: trebuie să-l planifici cu o zi înainte pentru a avea totul gata primul lucru dimineața. Îți vor lua doar încă zece minute și în schimb vei observa o mare îmbunătățire. Cu mâncarea adevărată veți pierde sute de calorii care, în cele din urmă, vor face o mare schimbare.

De fapt, dacă doriți (ar trebui) aceeași filozofie poate fi extinsă atât la prânz, gustare și cină. (În postarea care apare sub aceste rânduri aveți toate meniurile zilei recomandate de Carlos Ríos).

„Nu există sume stabilite”, afirmă acest expert subliniind că „sumele depind de fiecare persoană și de contextul lor”. Lucrul fundamental este să acordați prioritate legumelor și fructelor în locul deserturilor ultraprelucrate. Acestea sunt, practic, cheile pe care ar trebui să le acordați prioritate în lista dvs. "Numărul meselor depinde la fel de mult ca și calitatea acestora", conchide el.

Când vine vorba de slăbit și de slăbit, trebuie să rețineți că cel mai important lucru este să vă schimbați dieta pentru una mai sănătoasă. Trebuie să țineți cont de faptul că o dietă sănătoasă este cea pe care o veți putea menține cel mai mult. Dacă stabiliți o dietă excesiv de restrictivă sau care necesită mult efort, veți putea să o mențineți doar două sau trei săptămâni și nu vă va oferi aproape niciun timp pentru a observa rezultatele. Totul de jos este o chestiune de timp, atitudine și perspectivă.