Copiii de patruzeci de ani au încă capacitatea de a construi mușchi și de a-și schimba forma, mai ales cu antrenamentele pe care le detaliem mai jos

40 este cea mai bună vârstă pentru a slăbi. Cel puțin asta asigură antrenorul personal James Crossley, proprietar al unei celebre săli de sport din Londra care a tratat sute dintre acești oameni de vârstă mijlocie. "Nu există niciun motiv pentru care, dincolo de anumite afecțiuni sau leziuni grave, nu se poate restabili tonusul fizic dacă se respectă direcțiile corecte. Aceste persoane au încă capacitatea de a construi mușchi și de a schimba forma, în special cu antrenamentul de forță", explică „The Telegraf'.

Cu toate acestea, trebuie să știți ce exerciții să faceți pentru a maximiza eficiența instruirii, deoarece de la această vârstă sunt mai predispuși să acumuleze grăsime în burtă, iar ei în șolduri. Este vina tuturor hormonilor, dar o putem remedia dacă știm cum. Colectăm cele mai bune activități pentru oameni maturi. Atent:

1) truc de mers pe jos

Este vorba despre mersul cu 134 de bătăi pe minut (pe care îl puteți controla datorită unui monitor de ritm cardiac) și oprirea din când în când pentru a face niște ghemuituri. Experții asigură că idealul este mergi timp de două minute și apoi faceți un minut de genuflexiuni. Repetați procesul timp de cel puțin 30 de minute și „voilà”.

trucuri

2) „Sprinturi”

Nu contează dacă o faci pe o bandă de alergat sau ieși afară să o faci, dar este cel mai simplu mod de a practica HIIT deoarece aproape nimic nu este necesar. Este recomandabil să faceți cinci până la 10 intervale de 60 de secunde cu 90 de repaus. Este o activitate perfectă pentru persoanele de peste 40 de ani, deoarece ajută la construirea rezistenței cardiovasculare, facilitând exercițiile fizice în timp și îmbunătățind rezistența generală a picioarelor.

3) Exerciții de forță

Masa musculară scade odată cu vârsta. La 50 de ani ai cu 20% mai puțin decât când aveai 30 de ani și de atunci totul merge la vale. Pierderea de mușchi este legată de un metabolism mai lent și de acele kilograme în plus care ni se adaugă la fiecare zi de naștere. Ridicarea greutăților este soluția.

4) „Rotire” sau ciclism

De la vârsta de 40 de ani intrăm într-o fază a vieții în care trebuie să ai grijă de articulațiile tale, deci alegerea sportului potrivit este vitală. Ciclismul este o opțiune bună. Leziunile cauzate de pedalarea în sine sunt destul de rare. Doar pozițiile prea forțate duc la tendinită (șa prea înaltă, cleme pentru pantofi pentru pedale fără clip ajustate necorespunzător) sau dureri de spate (ghidon prea jos). Dacă nu faceți sport în aer liber, puteți recurge la alternative precum bicicleta de exerciții, rola sau „rotirea”.

5) HIIT

În puțin peste doi ani, „High Intensity Interval Training” (HIIT) a devenit un clasic de gimnastică, în special în rândul utilizatorilor de 40 de ani. Rezultatele sale sunt incredibile: de la pierderea în greutate la creșterea rezistenței într-un timp record. Este vorba de combinarea unor intervale de intensitate mare cu alte mai moderate sau chiar mai mici. În cele mai înalte vârfuri vei avea o perioadă groaznică, dar știind că este o activitate care se termină în curând te va motiva să înduri.

Sergio Bertoluci, antrenor și creator al Xtreme 21, a realizat o masă de exerciții de patru minute [pe care o puteți consulta aici]. Este foarte eficient să slăbești și să faci marcarea rapidă a tuturor mușchilor.