Să vedem câteva trucuri pentru a slăbi rapid pentru a vă fi mai ușor să vă atingeți obiectivul de a slăbi rapid.

slăbi

1. 21 de zile Este timpul necesar corpului uman pentru a se adapta la noile obiceiuri alimentare, așa că știi dacă reușești să mergi 21 de zile fără să iei zahăr, în ziua 22 corpul tău nu te va mai întreba din nou.

Două. Stabiliți obiective care pot fi atinse și ușor de atins pentru a nu fi demotivați. De exemplu, un obiectiv poate fi să pierzi un kilogram pe săptămână sau să mănânci 5 mese pe zi și să mergi 30 de minute pe zi timp de o lună.

Cel mai bun truc pentru a slăbi rapid.

3. Unul dintre cele mai eficiente trucuri pentru a slăbi rapid este să mănânci 5 mese pe zi. Un program bun ar fi următorul:

11.30 - Prânz la jumătatea dimineții

Trebuie să încercați să faceți o masă la fiecare 3 sau 4 ore, nu lăsați niciodată să treacă 5 ore între mese. Acest lucru se datorează faptului că, mergând mai mult de 5 ore fără să mănânce, corpul uman se pregătește să intre în timpul foametei, așa că primul lucru pe care îl va face este să înceapă să stocheze grăsime pentru a face acest lucru, transformând proteinele mușchilor în grăsimi. Și acest lucru este foarte negativ, deoarece veți câștiga grăsime și veți pierde masa musculară, ceea ce duce la pierderea forței și pentru a vă simți mai slabi, veți fi mai grăsimi.

4. Bea multă apă, Institutul pentru Cercetări de Apă și Sănătate (IIAS) recomandă bărbaților să bea 3 litri de apă pe zi, în timp ce pentru femei recomandă să bea 2,2 litri. Fiecare pahar conține 250 ml de apă, așa că o femeie ar trebui să bea 9 pahare pe zi, să le distribuie pe tot parcursul zilei pentru a le bea aproape fără să-și dea seama.

Consumul de cafea contează, de asemenea, deoarece cafeaua este practic apă.

5. Un alt truc pentru a pierde rapid în greutate legat de apă este acela că apa potabilă te hidratează doar în timp ce dacă mănânci alimente care conțin multă apă în plus față de hidratare, îți vei îndepărta și foamea. Alimentele de acest tip sunt: ​​pepene galben, pepene verde, piersică, castravete, roșie etc.

6. Faceți o listă a meselor pe care urmează să le faceți pe tot parcursul săptămânii și verificați mâncarea după mâncare, dacă nu conține grăsimi sau zahăr și că este gătită corect. Dacă aveți întrebări despre orice mâncare, contactați-mă prin e-mail: [email protected]

7. Evitați să mâncați chiar înainte de a merge la culcare noaptea. Motivul este că corpul în timp ce doarme abia consumă energie, astfel încât energia din alimentele pe care le consumi chiar înainte de a merge la culcare, corpul tău o va stoca sub formă de grăsime.

8. Un alt truc pentru a pierde rapid în greutate, care este foarte important, este să te odihnești corect, trebuie să dormi 7 sau 8 ore, chiar și pentru unele persoane este necesar să dormi 9. Dacă corpul tău nu odihnește orele necesare, crește cantitatea de grelină, care este hormonul care este responsabil pentru determinarea poftei de mâncare, producând mai multă grelină vom fi mai înfometați, ceea ce nu va fi bun pentru obiectivul nostru de a pierde în greutate. De asemenea, orele de somn influențează un alt hormon numit cortizol care poate modifica apetitul.

9. Pentru a slăbi rapid este necesar să nu consumăm zaharuri (produse de patiserie, dulciuri, băuturi alcoolice etc.) și dacă nu facem niciun fel de activitate fizică sau tot ce facem este pur și simplu să mergem, ar trebui să evităm și pastele, orezul, cartofii și cerealele. Când consumăm aceste tipuri de carbohidrați, organismul le stochează timp de aproximativ 5 ore sub formă de energie, dacă exercităm această energie o vom cheltui, dar dacă nu facem exerciții fizice sau vreo activitate fizică după 5 ore corpul nostru va transforma această energie în grăsime pentru a o păstra.

De asemenea, prin faptul că nu avem zahăr în sânge pentru rinichi, este mult mai ușor să eliminăm apa și sodiul, așa că vom pierde și volum. Pentru a reține o cantitate mai mică de lichid, a bea ceai verde sau infuzii de tip coada calului, acestea vă vor ajuta să pierdeți volum.

10. Mergeți cât de mult puteți, când mergeți, vârfurile consumului de energie sunt scăzute, astfel încât organismul va lua această energie din grăsimile stocate. Pe de altă parte, dacă este necesar să consumăm vârfuri ridicate de energie, corpul nostru va folosi mai întâi energia din carbohidrați și dacă acestea sunt folosite sau nu din cauza lipsei de carbohidrați ingerați, va lua energia consumându-ne mușchiul, adică, transformă mușchiul în energie cu care vom pierde masa musculară.

unsprezece. Consumați legume la toate mesele, câteva exemple de legume sănătoase sunt după cum urmează:

Fasole verde, dovlecei, conopida, sparanghel, anghinare, broccoli, vinete, mazare verde, varza de Bruxelles, salata verde, andive, ardei gras, rosii, spanac.

Variați aceste legume la toate mesele, le puteți varia și prepararea pentru a nu obosi, indiferent dacă este într-o salată, tocană sau pur și simplu însoțind niște piept de pui cu niște ardei. Singura ta limită este imaginația și modul de pregătire.

12. Nu vă înghiți ca rațele, mestecați încet și bucurați-vă de mâncare. Dacă mănânci foarte repede atunci când creierul vrea să trimită un semnal că nu-ți mai este foame, va fi târziu și vei fi mâncat mult mai multe calorii decât este necesar.