Nu este vorba doar de controlul a ceea ce mâncăm, ci de cât și cum o facem atunci când ne lansăm într-un proces de slăbire

Când o persoană ia decizia de a pierde în greutate, la orizont apare un cuvânt: dietă. Soluția pentru a fi supraponderal este reducerea efectivă a anumitor tipuri de alimente, dar nu doar acolo. Mulți nutriționiști sunt de acord că dieta și sportul sunt cheia a slăbi, dar nu singura soluție.

Kim Bowman, nutriționist specializat în nutriție sportivă, explică Corpului și Sufletului că nu este vorba doar de reducerea cantității de alimente pe care le consumăm în fiecare zi, ci că trebuie să ținem cont de calitatea acestor alimente. Dacă nu luăm în considerare acest factor, efectul yoyo al pierderii în greutate și al creșterii în greutate din când în când ne poate însoți ani de zile.

trucuri

În mod logic, dacă este o problemă specifică excesului de greutate, cu exerciții fizice și reducerea caloriilor va fi suficient, o dată pe zi deficit caloric. Dar, în cazul în care dorim să pierdem în greutate și grăsimi pe termen lung, este important să implementăm unele decizii mai mari, cum ar fi eliminarea alimentelor procesate sau controlul mărimii porțiilor.

Trucuri pentru a slăbi

Pentru Kim Bowman, există trei trucuri de slăbit care trebuie transformate în obiceiuri zilnice. Primul este include proteine ​​de calitate la micul dejun. Potrivit nutriționistului sportiv, „s-a demonstrat că proteinele îmbunătățesc capacitatea organismului de a arde grăsimile contribuind la un sentiment de plenitudine pe tot parcursul zilei”.

Saturația organismului cu alimente sănătoase este cea mai ușoară modalitate de a slăbi, deoarece creierul nu va dori să continue să mănânce

Au fost efectuate diferite cercetări privind cele mai bune alimente de consumat la prima masă a zilei și mulți au fost de acord că unele surse de calitate ale proteinelor, precum albușuri, nuci sau fasole sau fasolea poate ajuta la accelerarea metabolismului și la arderea caloriilor.

Al doilea truc este mâncați alimente bogate în fibre. Cerealele integrale, fructele sau legumele au o mulțime de fibre care ajută la creșterea senzației de plenitudine la oameni. Când se simt plini, oamenii încetează să mănânce și, prin urmare, mănâncă mai puține calorii în majoritatea meselor, unul dintre factorii cheie atunci când vine vorba de slăbit.

Ultra-procesate sunt în ochiul uraganului

Dar, în plus, fibrele dietetice încetinesc digestia, astfel încât organismul va dura mai mult timp să o proceseze și, prin urmare, va arde mai multe calorii. Motivul este că alimentele bogate în fibre conțin mai mulți nutrienți decât alte produse, cum ar fi cele procesate, deci durează mai mult timp pentru a fi digerate. Alimentele precum fructele sau cerealele integrale ajută, prin urmare, să slăbească.

Pericolul acuzatului

Aproape toți medicii și nutriționiștii sunt de acord că alimentele procesate sunt una dintre cele mai bune pericole pentru sănătatea oamenilor. Acestea sunt alimente cu valoare nutritivă redusă și care, pe de altă parte, oferă multe calorii, cunoscute sub numele de calorii goale. Prin urmare, controlul consumului său este esențial în orice proces de slăbire.

Kim Bowman explică că al treilea truc pentru a slăbi este evita glucidele procesate, în special zahărul rafinat. Alimentele calorice, cum ar fi chipsurile de cartofi, mâncarea rapidă ultra-procesată sau băuturile cu zahăr pot distruge orice încercare de slăbire. Chiar și alcoolul poate face parte din această listă de evitat.

Nutriționistul explică faptul că, odată cu trecerea timpului, se adaugă toate aceste alimente Inflamația cronică„pentru corpul nostru, ceea ce face dificilă eliminarea grăsimilor din corp. Soluția este înlocuirea acestor carbohidrați prelucrați, precum și a uleiurilor hidrogenate, cu alimente integrale și de bună calitate neprelucrate.

Cele procesate reprezintă un mare pericol pentru sănătate: sunt foarte calorice, dar cu greu furnizează nutrienți organismului

Scopul final este ca organismul să poată absorbi macronutrienții găsiți în alimentele de bună calitate, în loc să fie inflamat cu cei care furnizează grăsimi nesănătoase. Cea mai bună opțiune este alegeți alimente întregi întrucât, pe lângă faptul că sunt bogate în fibre, conțin o cantitate mare de antioxidanți cu proprietăți antiinflamatorii care ajută la arderea grăsimilor.