Vrei să slăbești și urmezi toate regulile: faci mișcare și dietă, dar nu poți pierde în greutate. Așa faci greșit

Îți dorești de mult timpgordominal ' cu siguranță a devenit un 'pachet de sase', Dar nu știi cum să începi Dacă ești foarte obsedat de intestin și de fiecare dată când te așezi și observi cum iese în evidență, ți se dau cele șapte rele, este normal să vrei schimbă-ți stilul de viață să-mi iau rămas bun pentru totdeauna. Cu toate acestea, probabil că nu faceți lucrurile așa cum ar trebui.

Probabil că te-ai gândit la asta o dieta echilibrata (bine) împreună cu exercițiile fizice frecvente (de asemenea) este tot ce trebuie îndepărtați grăsimea. Te descurci foarte bine, pentru că burta de bere, pe lângă faptul că nu este foarte estetic, are deasemenea efecte negative asupra sănătății: crește riscul de a dezvolta diabet, gută, hipertensiune arterială și, în consecință, este un factor de risc cardiovascular. Deci, începi să mănânci carne la grătar și să faci mult cardio și crezi că totul este făcut.

Intensitate mare

Greșeala începătorului. În primul rând, deoarece reducerea grăsimii din jurul abdomenului este foarte dificilă, ar trebui să vă concentrați asupra corpului. Și bineînțeles că dieta constantă și exercițiile fizice joacă un rol fundamental în el, dar este adevărat că unele antrenamente ard grăsimile mai repede și mai eficient decât altele și este posibil să nu știți care sunt acestea.

pierderea

Atunci de ce cardio Nu este cea mai bună opțiune? La urma urmei, acest tip de muncă care îți face inima să-ți pompeze și să-ți inducă transpirația, cum ar fi alergatul, mersul cu bicicleta sau înotul, pare o opțiune bună. Și deși este adevărat că joacă un rol important în un stil de viata sanatos, nu este cel mai eficient mod de a pierde grăsime. Potrivit unui Antrenor personal, antrenamentul de rezistență ia titlul, mai ales dacă include circuite cu intensitate mare.

Cardio nu construiește mușchi, de fapt, exagerarea acestuia te poate face să pierzi puținul pe care îl ai

Combinația de antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT) și a antrenament de rezistenta este cu siguranță foarte eficient, așa cum relatează antrenorul personal Ashley Kelly într-un interviu pentru „Pop Sugar”. "La urma urmei, faci o serie de exerciții concepute pentru a întări anumite părți ale corpului cu puțin sau deloc odihnă între ele ", spune el. Este o formulă destul de simplă: construiți mușchi antrenament de forță, fie cu greutăți sau exerciții de greutate corporală și maximizați ritmul cardiac atunci când o faci pe circuite rapide și intense.

De ce este mai eficient? Deși cardio face minuni pentru a vă crește ritmul cardiac, acesta nu construiește mușchii așa cum fac HIIT și antrenament de rezistență; de fapt, exagerarea poate face să pierzi puținul pe care îl ai. Cu antrenamentul de rezistență de înaltă intensitate, în schimb, scopul este de a construi acel mușchi potențial. Nu numai arzi calorii important în timpul antrenamentului, datorită ritm cardiac crescut, dar pe tot parcursul zilei. "Există o corelație directă între masa musculara a unei persoane și cantitatea de calorii pe care o arde ", explică Ashley." Mușchiul distruge grăsimea chiar și atunci când te odihnești ", adaugă ea.

Deși acest lucru nu înseamnă că de acum înainte ar trebui renunță la exerciții cardio, Ei bine, așa cum am spus, este esențial pentru sănătatea generală. Un studiu din 2016 despre „Journal of Internal Medicine'a arătat că unele exerciții precum mersul pe jos, urcarea scărilor, mersul cu bicicleta sau înotul scad posibilitatea de a face diabet de tip 2, unele tipuri de cancer, osteoporoză sau chiar depresie. "Succesul pentru arderea grăsimilor este antrenament de rezistenta cel puțin de două ori pe săptămână împreună cu cardio, De asemenea, de câteva ori ", spune Ashley." Este, de asemenea, o idee bună să vă odihniți între ele și este întotdeauna benefic să vă deplasați cel puțin o jumătate de oră timp de patru sau cinci zile. Nu trebuie să faci efort maxim, dar provocați-vă pentru sine este întotdeauna bine ", conchide el.