De fiecare dată când începeți o dietă, corpul dumneavoastră trebuie să se adapteze la noile niveluri de macronutrienți și calorii. Această perioadă de adaptare nu este întotdeauna lină, deoarece persoanele care au diete cu conținut scăzut de carbohidrați pot prezenta o serie de simptome legate de dietă, inclusiv glicemia scăzută, oboseala și iritabilitatea. Insomnia poate fi o problemă pentru unii care fac dietă, deoarece există o serie de mecanisme care pot produce veghe în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.

scăzut

Cortizol

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați tind să crească cortizolul, potrivit unui studiu din 2007 publicat în „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism”. Cercetătorii au descoperit că nivelurile de cortizol au crescut la bărbații obezi care urmează o dietă săracă în carbohidrați, indiferent dacă au pierdut în greutate sau nu. Unele diete cu conținut scăzut de carbohidrați susțin postul intermitent, care poate crește și mai mult nivelul de cortizol. Un studiu anterior, realizat în 1998, a constatat că nivelurile de cortizol au fost crescute la persoanele cu insomnie. Aceste rezultate nu sunt surprinzătoare, deoarece cortizolul poate avea un efect stimulator asupra sistemului nervos central.

Colecistochinina

Colecistochinina, cunoscută și sub numele de CCK, este o peptidă puțin cunoscută secretată de celulele din intestinul subțire. Injecțiile cu această substanță sunt adesea utilizate în studiile clinice pentru a produce o stare de anxietate la subiecți. Proteinele și grăsimile generează o creștere a CCK în timpul digestiei. Secreția excesivă de CCK sau o anomalie în modul în care corpul manipulează această peptidă poate duce la anxietate. Acest lucru poate reduce calitatea somnului. Agoniștii CCK, care împiedică legarea CCK de receptori, duc la o calitate mai bună a somnului în studiile pe animale, o constatare care cercetătorii cred că s-ar putea aplica oamenilor care suferă și de insomnie.

Niveluri scăzute de triptofan

Carbohidrații cresc indirect nivelurile de aminoacizi triptofan din creier, un analgezic care vă poate ajuta să adormiți mai repede. Când cercetătorii de la Universitatea din Sydney au comparat oamenii care au mâncat orez cu conținut ridicat de glicemie cu cei care au consumat orez cu conținut scăzut de glicemie înainte de culcare, au descoperit că oamenii care au mâncat orez cu conținut ridicat de glicemie au adormit mai repede. Deoarece dietele cu conținut scăzut de carbohidrați subliniază adesea carbohidrații cu conținut scăzut de glicemie și elimină carbohidrații cu conținut ridicat de glicemie, nivelurile scăzute de triptofan rezultate pot contribui la insomnie.

Foame

Persoanele care tin dieta se plâng adesea că nu pot dormi din cauza foamei. Dacă dieta dvs. este săracă în carbohidrați sau dacă este o dietă tradițională cu conținut scăzut de grăsimi, este posibil să vă fie foame când vine vorba de culcare, mai ales dacă consumați o cantitate minimă de calorii pentru greutatea și nivelul de activitate. Durerile de foame pot împiedica oamenii să adoarmă cu ușurință. Dacă acesta este cazul, o gustare rapidă și sănătoasă poate fi soluția problemei.

Mai multe articole

Care este cauza epuizării serotoninei? →