consultanță de specialitate

În această perioadă a anului ne îngrășăm cu toții, indiferent dacă vrem sau nu. Dar nu este nimic de îngrijorat: avem cheile pentru a depăși statisticile și a nu câștiga un gram

Ne pare rău să vă spunem că în această iarnă veți câștiga în greutate chiar dacă nu doriți. Nu este faptul că suntem supuși condamnării și vrem să nu obțineți un corpul zece. Sunt statistici. Acest lucru a fost detaliat de celebrul antrenor personal Jonathan Ross în „Jurnalul bărbaților”. De fapt, adaugă expertul, este posibil să aveți acum cea mai mică greutate din tot anul.

această

Imediat Începe sezonul de Crăciun, cu sărbătorile sale, cu frigul său, cu lenea lui generală. La aceasta trebuie să adăugăm că ziua are mai puține ore și mai multe lucruri pe care le detaliem mai jos și care vor face ca grăsimile tale să aibă atât de multă dragoste încât nu vrea să scape de corpul tău. Deși imaginea arată prost, nu este nimic de îngrijorat. De asemenea, avem trucurile pe care le puteți efectua pentru a depăși statisticile și fii excepția care dovedește regula.

1) Nu vrei să pleci de acasă

Iarna este cea mai proastă perioadă a anului pentru a face mișcare, cu excepția cazului în care ai un antrenor personal care te obligă (pentru suma uriașă de bani pe care o plătești) să cobori de pe canapea. Dar dacă nu o ai. vei rămâne acasă 99% din timp te hotărăști să mergi la fugă. „Cu cât de cald sunt aici, ce nevoie am să ies și să sufăr. Mai presus de toate, așa cum se spune, Alergarea este de lași. Și să vedem dacă cu prostia răcesc. „Îți spui. Fii atent, are logica ei, dar în realitate țesutul tău adipos îți vorbește, nu tu.

Dacă nu ieșiți la fugă pentru că întunericul te face extrem de leneș, mergi în zonele în care există faruri, care sunt foarte iluminate, și fixează

TRUC: faceți un plan săptămânal și nu ieșiți de acolo. Vrei să ajungi ca vecinul tău, cel cu cămășile publicitare care merge doar să scoată câinele? Fara drept? Și pentru a combate frigul și a nu te costa, nimic mai bun decât. tachán. Înfășurați-vă! Obțineți îmbrăcăminte termică și loviți-o puternic Un slip, un tricou care îți ține corpul cald, niște adidași buni și, dacă te plictisești, muzică. "Se merită"spune Ross. Haide, încurajează-te.

2) Mai puțină lumină: doar 9 ore și 32 de minute pe zi

Este o scuză ieftină, dar este adevărat că cele câteva ore de lumină care există în timpul iernii, adăugate la schimbarea orei, te fac să te îngrași. Întunericul acestei perioade a anului reduce motivația pentru oameni, care cred că ziua a trecut la șase după-amiaza și tot ce își doresc este intră sub pătură. Lipsa luminii ne lasă, de asemenea, uimiți sau deprimați.

TRUC: „Dacă credeți că ați experimentat o scădere semnificativă odată cu schimbarea anotimpului și vă simțiți greu, consultați un medic care vă poate ajuta”, recomandă expertul. Dar dacă motivul este întunericul îți dă o lene enormă, mergeți pentru zonele în care există faruri, care sunt foarte iluminate și reparați.

3) Sălile de sport sunt aglomerate

Dacă sunteți unul dintre cei care merg la sală, veți fi realizat că nu vă potriviți. Cu toții vă adunați la aceeași oră după-amiaza, imediat după serviciu, și atunci nu este nimeni care să conecteze o bandă de alergare gratuită. Uau, o nouă scuză: nu mă duc la sală pentru că e plină. Iar rezultatul va fi să nu te duci să acumulezi toate acele calorii pe care le-ai ingerat în căldura casei tale.

Iarna mâncăm mai multe dulciuri pentru a ne încălzi și pentru că întunericul ne deprinde. Nu trebuie să le îndepărtăm complet, ci trebuie să stabilim limite

TRUCDa, sunt oameni în săli de sport, foarte mult, dar asta nu ar trebui să fie o problemă. Știi de ce? pentru că majoritatea nu vor mai merge în martie. În plus, astfel te obișnuiești cu mulțimile, că în ianuarie ajung cele ale scopului și acolo va fi plin.

4) Mănânci mai multe dulciuri pentru că e frig

Gogosi, batoane de cereale, kit-kats. dacă mănânci chiar și deserturile din meniu, aceleași pe care vara le-ai înlocuit cu o cafea cu gheață. Motivul? Consumul de astfel de alimente vă încălzește corpul. „Cercetările, ca și aceasta, sugerează că oamenii mănâncă mai multe alimente dulci cu cât sunt mai puțin expuși la lumină”.

TRUC: Ross are o soluție pentru a nu mai mânca zahăr ca un cazac: "Încercați să setați niște parametri. Așezați-vă și scrieți o listă cu cele două sau patru dulciuri preferate pe care vă veți permite să le savurați în timpul vacanței și limitați numai ei ". Dacă acest truc nu te convinge, expertul îți propune un alt plan: cinci zile libere, în care poți mânca orice vrei (cu moderare, evident). Acestea pot fi Ajunul Crăciunului, Revelionul, câteva întâlniri sociale și Noaptea de douăsprezece.

5) Faci călătorii lungi

Iarna ești condamnat să faci călătorii sedentare. Vara te duci de aici în colo, nu te oprești, nici ziua, nici noaptea. Dar în această perioadă a anului să văd cine iese noaptea cu frigul în afara Spaniei. Pentru că dacă îți înghețe fundul aici când schimbi cârciuma, în nordul Europei nici nu vorbim. Vei ajunge să faci pârghie în hotel, să ingerezi calorii și corpul tău le va menține în siguranță, așteptând să le transforme în grăsimi.

Știm că sala dvs. de sport este plină de oameni, dar nu există nicio problemă și nici nu este o scuză: majoritatea nu vor mai merge în martie. Sută la sută garantat

TRUC: Amintiți-vă că fiecare pas contează, la fel ca fiecare calorie. Faceți plimbări pe străzi, urcați la etaj în camera dvs. de hotel, închiriați biciclete și mergeți la plimbare, luați o cazare care este departe de centru (va fi mai ieftin și veți merge mai mult). Talia ta îți va mulțumi.

6) Mai mult stres

Alegeri, religie, educație pentru copii. Fiecare conversație pe care o aveți la cine și adunări de Crăciun este mai stresantă decât cea precedentă. O stare de spirit care, pe termen lung, va duce la creșterea în greutate. Potrivit Școlii de Medicină Harvard, stresul eliberează cortizol, un hormon care stimulează pofta de mâncare și o preferință pentru alimentele grase care îndeplinesc o funcție reconfortantă.

TRUC: Nu există miracole: o modalitate de a combate creșterea în greutate indusă de stres este exercițiul. Potrivit unui studiu publicat în „ACSM Health and Fitness Journal”, puteți combate stresul cu exerciții aerobice (alergare, înot, mers rapid) sau anaerob (Yoga, Tai Chi). Și astfel, în timp ce vă relaxați, ardeți calorii. Toate intr-unul.

7) Iarna te face pesimist

În cele din urmă, soluția pentru combaterea creșterii în greutate de iarnă se reduce la a mânca sănătos și în mișcare, chiar și puțin. Dar devii pesimist și vezi totul greșit. Zilele sunt scurte, este frig, este foarte întuneric. Stop!

TRUC: da, vara este mult mai bună decât iarna, ce putem face. Încercați însă să ignorați sau să nu acordați la fel de multă importanță gândurilor negative care vă vin în minte. Doar acționează. Du-te la fugă și nu te gândi la nimic. Atunci te vei bucura. „Spun adesea că cel mai rău lucru despre iarnă este să te plângi”, spune Ross. Aerul este mai curat, traseele sunt mai puțin aglomerate și este o oportunitate excelentă găsește un nou hobby sau un hobby mai productiv decât să stai pe canapea pentru o gustare.