Renunțând la alcool, reducând porțiile și lovind până la patru sesiuni de gimnastică pe săptămână, Lipsey a reușit să slăbească 10 kilograme de grăsime

De la supraponderalitate la coperta revistei „Men's Fitness” în doar opt săptămâni. Și totul fără ajutorul unui antrenor personal. Jon Lipsey, Redactor-șef al publicației menționate anterior, a început un plan de slăbire de 56 de zile, după ce a promis că va intra în formă înainte de nașterea primului său copil, la sfârșitul acestui an.

Renunțând la alcool, reducându-i porțiunile și urmând până la patru ședințe de gimnastică pe săptămână, Lipsey a reușit pierde 10 kilograme de grăsime, și schimbă-ți burta cu un abdomen tonifiat. Acum, Lipsey își împărtășește sfatul într-o nouă carte, „Planul nou al corpului”, în care explică modul în care s-a pus în formă.

Am decis că nu voi angaja un antrenor personal. Ar fi doar eu, greutățile și o hotărâre neclintită

Redactor-șef a fost întotdeauna o persoană subțire și subțire. La 30 de ani, avea o greutate de 69 kg, cu o înălțime de 1,75 metri. „Apoi, pe măsură ce responsabilitățile mele au crescut, Mi-am început propria afacere și voi avea și un copil. Toate acestea mi-au afectat talia ", mărturisește el. La 37 de ani, cântărea 80,5 kg.

„Ceea ce trebuia să accept era că, dacă creșterea mea în greutate continua în același ritm, în alți șapte ani, când fiul meu dorea să alerge și să joace mingea în parc, avea un IMC de 30, care este deja considerat obezitate”, comentează el.

Un plan coerent și relaxat

Chiar dacă lucrează pentru o revistă de fitness, niciodată nu s-a gândit serios să mă formez. „Scopul personal al acestui proiect a fost acela de a-mi transforma propriul fizic. Am decis să nu angajez un antrenor personal și să folosesc un serviciu de pregătire a mesei de lux. Ar fi doar eu, greutățile și o hotărâre neclintită de a scăpa de gheață. culoar crem la supermarket ", cont, colectează„ Daily Mail ”.

privind

Regimul pe care l-a creat consta din patru sesiuni de gimnastică pe săptămână în cadrul unui program format din patru blocuri de două săptămâni și un plan nutrițional important pentru proteine ​​și legume de înaltă calitate, fără a elimina sau interzice alimentele. „Deci berea și chipsurile nu sunt strict interzise în acest plan, dar le consumi știind că îți vor împiedica progresul, mai degrabă decât să-l lansezi”.

Celălalt concept important a fost crește treptat intensitatea antrenamentului și rigoarea dietei. „Pe măsură ce fitness-ul și angajamentul tău cresc, crește și cerințele planului”, spune el.

O dietă non-restrictivă

„Odată ce v-ați angajat să porniți programul, prima săptămână este relativ ușoară"spune el. Prima mare schimbare pe care a făcut-o a fost scapă de alcool. Motivul a fost destul de convingător: două halbe de lager conțin aproximativ 400 de calorii și, dacă încercați să cheltuiți mai multă energie decât consumați, berea devine mai puțin atractivă.

"Până la sfârșitul primului bloc de antrenament deja vedeam schimbări pozitive. Părea mai puțin umflat și chiar trebuia să facă o nouă gaură în centură. De asemenea, am constatat că iaurtul înghețat și banana feliată sunt o alternativă acceptabilă la gheață. smântână (de fapt nu, dar bună) ", asigură el.

Antrenorii personali la sala de gimnastică la care urma să mă întrebe despre planul meu de antrenament

Dieta, spune el, a fost ceva mai complicată: "Înainte de a începe planul, nu am acordat niciodată prea multă atenție ceea ce mâncam. M-am înșelat pentru că am mâncat multă carne, pește, ouă, legume și fructe. problema este că am mâncat foarte mult. Am realizat asta Am folosit fructe pentru a-mi controla nivelul zahărului în sânge în mod constant și, ca rezultat, dacă am rămas mult timp fără să mănânc (vorbesc trei ore), m-am simțit îngrozitor. De asemenea, nu am putut să merg câteva ore fără să mănânc carbohidrați ".

Când a încercat să mănânce într-un mod diferit, creierul și corpul lui au fost depășite de spiritul unui copil nepoliticos, tipic care aruncă rabieturi atunci când nu primește imediat ce vrea. "M-am simțit confuz și am avut probleme cu concentrarea".

Se simte cu zece ani mai tânăr

După opt săptămâni, totul se îmbunătățea: „Ești în formă, concentrat și corpul tău s-a adaptat la noul tău mod de a mânca. Nu m-am mai simțit epuizat după-amiază și am dormit foarte bine. De asemenea, a primit laude. Oamenii care nu mă mai vedeau de câteva săptămâni au observat că arăt mai slab și mai sănătos. Chiar și antrenorii personali de la sala la care m-am dus m-au întrebat despre planul meu de antrenament. ".

"M-am simțit grozav. În ultima săptămână, se părea că fiecare zi a făcut o diferență vizibilă în aspectul meu și, pentru prima dată de când a început proiectul, am simțit că voi obține rezultatul pe care îl așteptam. Când m-am uitat în oglindă, nu-mi venea să cred ce vedeam. Când mi-am văzut fotografiile anterioare mi s-a părut că mă uit la corpul altei persoane ", spune el.

Instantaneele înainte și după reflectă schimbarea dvs. fizică. "Dar mi-am transformat și viața. Mă simt cu zece ani mai tânăr. Am mult mai multă energie. Sunt calm. sunt fericit. Am realizat mai multe decât am crezut vreodată posibil în ultimele opt săptămâni și simt că dacă pot face asta, pot face orice. Am făcut ceea ce credeam că este imposibil și dacă pot să o fac, te asigur că și tu poți. Singurul meu regret? N-am făcut-o cu mult timp înainte".