Te ingrasi? Problema poate fi cu ultima masă a zilei. Descoperiți alimentele pe care ar trebui să le includeți, astfel încât dieta dvs. să fie echilibrată și să nu vă lipsească nutrienții pe parcurs.
istock Bol de lapte cu cereale
- Stare de nervozitate
Probabil ați auzit de multe ori această veche zicală: „Mâncați micul dejun ca un rege, mâncați ca un prinț și luați masa ca un cerșetor”. Și un motiv o are.
Majoritatea dintre noi facem opusul. Folosim acele 10 minute de mic dejun pentru a mai zăbovi puțin mai mult în pat, la 3 după-amiaza profităm de un decalaj de 10 minute pentru a mânca ceva repede și apoi ajungem la cină cu un poftă demnă, nu de rege, dar a întregii familii regale cu curte inclusă. În plus, este de obicei momentul zilei în care putem petrece mai mult timp pregătind un fel de mâncare mai elaborat, așa că includem alimente care nu sunt în conformitate cu nevoile noastre.
Cât de mult să mănânci?
Este adevărat că cantitățile ar trebui să fie mai mici decât la masa și că ar trebui să evităm unele alimente care sunt recomandate pentru primele ore ale zilei, deoarece ne oferă mai multă energie. Dar nu putem face nici greșeala de a sări peste această ultimă masă, deoarece este contraproductivă.
În primul rând, nu este sănătos, deoarece nu oferim corpului nostru cantitatea de substanțe nutritive esențiale zilnic și, în plus, putem suferi atacuri de foame înainte de a merge la somn și sfârșim prin a mânca alimente care adaugă doar calorii goale. De asemenea, nu este plăcut să adormi pe stomacul gol, nu-i așa?
Câteva fructe și un castron cu lapte cu cereale?
Uneori ni se pare că, în loc să pregătiți o salată bună sau câteva legume cu o friptură de carne la grătar, este mai bine să recurgeți la câteva bucăți de fructe sau la un castron cu lapte fierbinte, cu o mână bună de cereale.
Eroare. Dacă alegem una dintre aceste două opțiuni, vom lăsa nutrienți pe parcurs și, în plus, s-ar putea să luăm mai multe calorii decât dacă gătim un pește la cuptor, mai ales dacă optăm pentru acele cereale zaharate crocante. Ieși leneș și hai să gătim!
Găsiți proteinele
Trebuie să evităm acel sentiment pe care îl definim ca „nu mă mai potrivesc cu nimic altceva”. Ne-ar afecta calitatea somnului și probabil că am contribui cu un exces de calorii care se acumulează sub formă de grăsime. Dar trebuie să mâncăm alimente care să ne satisfacă.
Cea mai bună opțiune este să mâncați produse cu un conținut ridicat de proteine, care au acel efect de satisfacție pe care îl căutăm și cu puțină grăsime. De exemplu, carnea albă precum curcanul, puiul sau iepurele sau peștele precum tonul sau somonul.
Dar carbohidrații?
Nu este rău să includeți carbohidrați în acest moment al zilei, dar vă recomandăm să o faceți sub formă de legume.
Vei crește senzația de sațietate, nu vei adăuga grăsimi și vitamine și minerale. De asemenea, puteți opta pentru pâine într-un mod moderat. Și nu uitați de desert! O lactată degresată este perfectă pentru a vă încheia cina. Și dacă nu sunteți complet saturați, luați o perfuzie înainte de a merge la culcare.
Spune adio sosurilor și mâncărurilor prăjite
După cum știți deja, modul de gătit afectează foarte mult cantitatea de nutrienți pe care corpul nostru o primește.
Dacă optați pentru niște file de pâine, aripi de pui bine prăjite sau crochete delicioase, creștem cantitatea de grăsime și scădem proteinele, vitaminele și mineralele.
Alegeți modalități mai sănătoase de gătit, cum ar fi la grătar, la cuptor sau la abur, care respectă mult mai mult nutrienții și nu ne oferă calorii goale. În plus, în acest moment este foarte recomandat să uitați de sosurile mai calorice, cum ar fi toate cele care includ brânză, smântână sau unt.
Îmbrăcați-vă mesele cu vinaigrete, condimente, lămâie și nu uitați niciodată stropul de ulei de măsline. Trăiască dieta mediteraneană!
- Ce să mănânci pentru a slăbi Cele 4 greșeli
- Trucuri pentru a slăbi Alimentele pe care le consumați zilnic și vă împiedică să aveți abdomenul plat
- Șase rutine pe care le faci în fiecare dimineață care te împiedică să slăbești
- Trucuri pentru a slăbi Deci, puteți înlocui cu ușurință cele cinci alimente care vă împiedică să slăbiți
- Trucuri pentru a slăbi Greșelile pe care le comiți și nu te lasă să slăbești cu ceto