Conținutul articolului

  • Tutoriale video despre exerciții eficiente pentru a slăbi rapid
  • Exerciții de slăbit acasă
  • Cum să eliminați rapid stomacul și părțile laterale.
  • Brațe și umeri frumoși în 10 minute.
  • Antrenament pentru muschii picioarelor și picioarelor.
  • Antrenament pentru arderea grăsimilor pentru glute și șolduri
  • Cele mai bune exerciții pentru a slăbi cu mingea
  • Lecție de dans cu muzică de cerc ritmic.
  • Lecție video: Aerobic cu apă - Pierdem în greutate în piscină

O figură subțire este unul dintre principalele criterii ale frumuseții moderne. Pentru a atinge acest obiectiv, toate metodele sunt bune: diete complexe, regimul corect al zilei, somn sănătos, încărcături sportive în sala de sport. Cu toate acestea, nu toată lumea are o mare oportunitate de a-și exercita corpul la sala de sport, în acest caz, puteți face antrenamente regulate acasă, folosind exerciții video pentru a slăbi. Aceasta va fi o metodă la fel de eficientă pe drumul spre armonie...

Tutoriale video despre exerciții eficiente pentru a slăbi rapid

Pentru a vă face să vă simțiți confortabil făcând sport, mai jos veți găsi toate cele mai eficiente exerciții pentru pierderea rapidă în greutate acasă, înregistrate pe videoclip. Vă vor ajuta să efectuați un anumit exercițiu, să setați ritmul dorit, să dezvăluiți câteva secrete ale unei figuri subțiri. Și pentru ca lucrurile să meargă mai repede, rețineți următoarele recomandări:

  • Înainte de fiecare antrenament, asigurați-vă că vă încălziți mușchii, faceți o scurtă încălzire pentru a evita rănirea și pentru a obține rezultatul dorit.
  • Dacă aveți echipament de exercițiu acasă, includeți-l în antrenamentul de acasă pentru a vă încălzi mușchii și a pierde în greutate mai repede.
  • Încercați exerciții de tehnică de respirație oxigenază, care, ca și bodyflex, își propune să piardă în greutate cu ajutorul unor exerciții speciale de respirație.
  • Pentru o slăbire mai rapidă, utilizați vârful tehnicii Tabat, care folosește un ritm special în antrenament: faceți mai întâi exercițiul de presare intensiv timp de 20 de secunde, apoi acordați 10 secunde de odihnă și într-un cerc de până la 8 ori (durata totală trebuie fi 4 minute).
  • Încercați să beți mai multă apă pură, aproximativ 2 litri pe zi.

Exerciții de slăbit acasă

videoclip

Nu degeaba mulți oameni participă la o sală de sport, unde există întotdeauna un antrenor în apropiere care vă va spune exercițiile corecte pentru o anumită zonă a mușchilor, va indica toate greșelile atunci când efectuați mișcarea și dați câteva sfaturi importante. Dar ce să facem pentru cei care se dedică auto-îmbunătățirii corpului lor? În primul rând, consultați câteva sfaturi înainte de a începe antrenamentul:

  • Eliminați alimentele grase dăunătoare, dulci, mâncați strict la timp, în cantități mici, dar mai des.
  • Faceți exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână în mod regulat acasă.
  • Ora 11:00 este considerată o perioadă favorabilă a zilei pentru sport. la două după-amiaza și, de asemenea, de la șase după-amiaza la opt.
  • Schimbați setul de exerciții selectat, astfel încât mușchii să nu se obișnuiască cu el, eficiența exercițiilor de slăbire nu se pierde.
  • Asigurați-vă că exercițiile sunt efectuate corect, altfel riscați să rupeți mușchii spatelui și stomacului, să deteriorați coloana vertebrală etc...

Pentru a vă ajuta a fost selectat un întreg complex de exerciții video de slăbit, pe care le puteți face în timp ce sunteți acasă. Urmăriți videoclipul și începeți să lucrați, iar rezultatul va veni cu siguranță:

Cum să eliminați rapid stomacul și părțile laterale.

Dacă plecați în vacanță în viitorul apropiat, atunci primul lucru pe care îl doriți este să scăpați rapid de grăsimea de pe stomac și de pe părțile laterale. Acest lucru vă va ajuta cu exerciții fizice care vizează mușchii abdominali și laterali. Descărcați presa abdominală dimineața, înainte de micul dejun, cu o intensitate de cel puțin treizeci de ori pentru a începe diferite abordări. Apoi, creșteți sarcina, completați cursurile cu exerciții mai complexe. Pentru claritate, urmăriți videoclipul, care prezintă multe răsuciri care vizează arderea simultană a grăsimilor în aceste zone ale corpului:

Brațe și umeri frumoși în 10 minute.

Fiind implicați în părți separate ale corpului (fese, picioare, stomac), unii uită de o zonă atât de importantă ca mâinile. Uneori, oamenii care ridică mâinile în sus, își observă mușchii lăsați și totuși trebuie să fie și în stare bună și, prin urmare, tonifiați. Există câteva exerciții simple care vizează construirea rapidă a mușchilor frumoși ai mâinilor și brâului umărului în doar 10 minute. Și, de asemenea, adoptați următoarele recomandări:

  • Pentru a pompa eficient mușchii brațelor, umerilor, coloanei cervicale, veți avea nevoie de un simulator (greutăți).
  • Dacă sunteți un atlet începător, atunci când alegeți greutăți cu gantere, luați-l pe cel mai ușor (0,5-1 kg), astfel încât sarcina să nu vă fie dureroasă mai târziu.

Clasele pot avea un ritm diferit, este important să nu exagerați, ci să simțiți o ușoară tensiune musculară în timpul antrenamentului. Urmați toate regulile recomandate de antrenor în videoclip pentru a evita tensiunea musculară și rănirea:

Antrenament pentru muschii picioarelor și picioarelor.

Cine nu visează la picioare frumoase subțiri? Dar proprietarii unei munci atât de grele la perfecțiunea lor fizică, făcând antrenamente regulate, dispărând în sala de gimnastică timp de o jumătate de zi. Având un videoclip special pentru exerciții de slăbire, ai ocazia reală de a-ți traduce dorința veche în realitate și de a-ți antrena picioarele frumoase ideale:

Antrenament pentru arderea grăsimilor pentru glute și șolduri

Șolduri și glute - primul lucru care se îmbunătățește în timpul unui stil de viață și al unei diete necorespunzătoare. Mușchii își pierd tonusul, încep să atârne urât și, în plus, apare efectul urât al agitării jeleului. Pentru a vă forma rapid fesele, urmați exerciții eficiente:

  • Întoarceți bicicleta în timp ce stați întins pe podea.
  • Picior peste picior.
  • Încrucișați fiecare picior pe rând.
  • Utilizați exercițiul „stați la stânga - stați la dreapta”, înlocuind un șold cu altul.

Crezi că este dificil, dar formele frumoase sunt de neatins? Urmăriți videoclipul, repetați antrenamentele zilnic, iar glutele dvs. și, împreună cu ele, linia șoldului, vor fi minunate:

Cele mai bune exerciții pentru a slăbi cu mingea

Nu cu mult timp în urmă, antrenamentele complexe de slăbit cu fitball au devenit foarte populare. Acestea nu sunt doar exerciții plăcute și distractive, ci și foarte eficiente: mușchii sunt tonifiați rapid, grăsimea lasă locuri nedorite, iar rotunjimea începe să ia forme frumoase. La ce clase se aplică fitball:

  • Cursuri de grup de aerobic.
  • Complexe speciale concepute pentru săli de sport (exerciții cu fitball alternativ cu simulatoare).
  • Exerciții profesionale de gimnastică.
  • Yoga.

Exercițiul pe fitball este simplu, dar trebuie să te obișnuiești cu el. Principalul lucru este să vă mențineți echilibrul. Urmăriți tutorialul video, care vă va arăta cele mai eficiente și mai potrivite exerciții pentru a pierde în greutate cu acest tip de simulator:

Lecție de dans cu muzică de cerc ritmic.

Un cerc este un bun simulator de gimnastică pentru a modela o talie frumoasă și o figură ideală; Poate fi de mai multe tipuri:

  • Aluminiu ușor.
  • Metal mai masiv.
  • Masaj cu sfaturi, eficient în antrenamentele de slăbire.

Din exterior poate părea că nu există nimic mai simplu și mai plictisitor decât să stai și să învârți cercul, dar nu este atât de simplu. În primul rând, adesea din acest simulator, vânătăile pe corp (cum ar fi după un masaj anticelulitic) pot părea neobișnuite și, în al doilea rând, există mai multe tehnici interesante care utilizează muzică ritmică. Vedeți câteva exerciții interesante în acest videoclip:

Lecție video: Aerobic cu apă - Pierdem în greutate în piscină

Popularitatea aerobicului pe apă constă în faptul că poate fi practicat de toate persoanele fără excepție: bărbați și femei obezi sau cu dizabilități, cu diverse contraindicații în alte tipuri de condiționare fizică. În multe cazuri, acest tip de încărcare sportivă este ales ca un mijloc suplimentar pentru a elimina o anumită problemă a sistemului musculo-scheletic. Acest lucru nu este doar exerciții fizice, aerobicul cu apă pune o sarcină extraordinară pe mușchi ca urmare a rezistenței la apă...

Există un număr suficient de simulatoare speciale pentru aerobic pe apă:

  • Aquadisk - Cu ajutorul acestuia, se efectuează exerciții care vizează mușchii spatelui, pieptului, brațelor și centurii umărului.
  • Aquastanga - își propune să dezvolte coordonarea, flexibilitatea.
  • Mănuși acvatice - crește rezistența la apă în timpul executării unei anumite mișcări, iar în timpul înotului crește viteza.
  • Aquapoyas - menține corpul în poziție verticală la o adâncime.

Aqua aerobic este disponibil și acasă, cu excepția cazului în care aveți piscină. Urmărește tutorialul video și bucură-te să îl faci: