Mulți oameni cred că pierderea în greutate este doar o chestiune de estetică atunci când este și pentru să ai o sănătate mai bună.
Pierderea în greutate nu este complicată, pentru că lucrul dificil este să rămâi. Prin urmare, este important urmați un plan alimentar bun și efectuați exerciții continue, repetitive și intense, precum cele pe care vi le voi lăsa în continuare.
Exercitiul 1
Pentru faceți saltul squat sau broasca, ar trebui să stai cu picioarele la lățimea umerilor și să-ți aduci mâinile în spatele capului.
Îndoiți genunchii, coborâți șoldurile și săriți la loc. Repetați acest exercițiu de aproximativ 10 ori și continuați imediat cu celălalt.
Exercițiul 2
Așezați-vă pe podea cu fața în jos, cu coatele și antebrațele sprijinite pe podea în linie dreaptă, cu umerii, picioarele drepte și lățimea șoldului și picioarele îndreptate.
Formează o linie dreaptă cu corpul tău de la umeri la picioare și contractă abdomenul. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și relaxați-vă abdomenul.
Contractați din nou și țineți poza cel puțin 15 secunde. Faceți 10 repetări.
Exercițiul 3
Stai cu picioarele lărgite la umeri și întinde-ți brațele în față. Îndoiți genunchii și coborâți șoldurile de parcă ați fi așezat pe un scaun.
Rămâneți în acea poziție câteva secunde și reveniți la pornire. Faceți 3 seturi de 10 repetări și verificați aceste greșeli obișnuite de ghemuit pentru a fi informat și a le evita.
Exercițiul 4
Culcați-vă pe podea pe spate, cu mâinile în spatele capului și ridicați genunchii. Imitați cu ei pedalarea unei biciclete și de fiecare dată când îți aduci genunchiul stâng spre piept, atinge-l cu cotul drept.
Repetați același lucru cu piciorul drept și cotul stâng.
De fiecare dată când faceți exerciții pentru a pierde în greutate, rețineți că ar trebui să vă odihniți 30-60 de secunde între seturi și exerciții pentru a evita rănirea.
Ultima actualizare: 02/03/2016 la 19:03
Sunt profesionist în machiaj și profesor la rotiserie și la pizza. Marea mea pasiune este coacerea și am adoptat meditația și sportul ca mod de viață. Puteți vedea profilul meu pe Linkedin.
- Pierdere în greutate trucuri Cinci exerciții pe care ar trebui să le faceți pentru a pierde în greutate dacă aveți peste 40 de ani
- Trucuri privind pierderea în greutate Rutina simplă pe care trebuie să o faceți pentru a pierde în greutate și a arde grăsimi
- Ce rutină ar trebui să urmez în sala de sport pentru a slăbi
- Șapte exerciții de făcut acasă și de slăbit (recomandat de OMS)
- Oțet pentru scăderea în greutate cum se bea măr sau vin și se fac împachetări