În septembrie, majoritatea dintre noi se confruntă cu două handicapuri: să ne confruntăm cu cheltuiala de a ne întoarce la școală și a pierde kilogramele câștigate în vacanță

harvard

Timp de citire: 4 '

22 SEP 2020 - 13:07 Actualizat 13:08

Cine nu a câștigat câteva kilograme în timpul vacanțelor de vară? Anul acesta avem și un plus pe scară, pentru că deja în timpul închiderii - nu toate, dar unele -, împușcam acul în sus pentru pâine, fursecuri, prăjituri, brioșe și alte delicatese pentru gust Ceea ce am învățat să facem avantajul timpului în care nu puteam ieși din casă.

Odată cu întoarcerea la muncă, cu acea „normalitate”, vrem și noi să recâștigăm greutatea ideală. A mânca sănătos, a evita grăsimile și zaharurile și a face mișcare, ne ajută fără îndoială să slăbim. Toti stim asta mâncați totul și, așa cum a spus unul dintre marii cercetători din domeniul nutriției, dr. Grande Covián, în farfurie mică, este benefic pentru sănătatea noastră.

Mănâncă puțin din mult și nu foarte puțin

Aceasta ar fi afirmația. Adică mănâncă cu cât mai multă varietate posibil: legume, leguminoase, cartofi, orez, carne, pește, fructe, lactate. -Ce va preveni posibilele deficiente nutritive-, dar cu moderatie. Este vorba despre evitarea exceselor calorice care sunt principala cauză a problemei obezității în care este cufundată societatea noastră.

Pentru a evita bingeing, este cel mai bine mananca mai des. Cantitate mai mică, dar mai frecvent. cinci mese cât recomandă nutriționiștii.

Motivele? „Printre alte puncte reduce anxietatea, ajungi cu mai puțină foame la următoarea masă, și atunci poți ajută-ne să slăbim, întrucât bilanțul energetic, consumând ceea ce este just și necesar și nu excesiv din cauza anxietății, va ajunge să fie pozitiv ”, subliniază dr. Katherine García, membru al zonei de nutriție a Societății spaniole de endocrinologie și nutriție (SEEN).

În societatea noastră actuală, în care tinerii urmăresc îndeaproape ceea ce spun și fac așa-numiții influențatori și ceea ce spun în rețelele lor, youtuberi, actori sau cântăreți, are atât de multe situații dificile, aceasta este lecția care le-a făcut aproape 21 de milioane de adepți pe social media, actrița Nina Dobrev. Protagonista din „The CW The Vampire Diaries” (Vampire Chronicles), mărturisește că a încercat toate dietele posibile - de la dieta vegană, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau alta care concentrează toate mesele în trei feluri de mâncare distribuite pe parcursul zilei-, să slăbească și nu a putut.

Când a început să mănânce cinci mese pe zi, atunci a reușit să-și piardă excesul de greutate fără să moară de foame. "Înainte am mâncat trei farfurii pline în fiecare zi și abia mă puteam mișca când am terminat. Eram foarte plin și foarte obosit".

Nina are o formulă pe care o aplică atunci când își pregătește mesele: "Încerc să includ dimensiunea degetului mare în grăsime, dimensiunea palmei în proteine ​​și apoi adaug legume nelimitate. Mi-aș dori să învăț asta în școală. ”a explicat el într-un interviu.

Cele trei sfaturi ale Universității Harvard pentru a mânca mai puțin și a pierde în greutate

La fel ca în toate domeniile științifice, și nutriția avansează în fiecare zi. Experții în acest domeniu, cel al nutriției Scoala de Sanatate Publica Harvard au găsit o formulă simplă pentru a ști când să nu mai mănânci și să faci distincția între foame și gula.

Cheia pentru a atinge o greutate sănătoasă, ni se spune de la Universitatea Harvard, este să mănânci cu măsură și să obții suficientă energie pentru a face față provocărilor din fiecare zi. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să fim atenți la ceea ce mâncăm și să ne întrebăm dacă suntem cu adevărat atât de flămânzi. Ei lansează o alertă, ferește-te de cei doi S:

Platoul pentru o alimentație sănătoasă

Experții în nutriție de la Școala de Sănătate Publică din Harvard și editorii de la Harvard Health Publications au creat ceea ce au numit ei farfurie pentru alimentatie sanatoasa

Principalul mesaj al nutriționiștilor de la Harvard cu această diviziune a alimentelor de pe farfurie este de a ne determina să avem o dietă sănătoasă evitând carbohidrații care cresc glicemia, precum și băuturile cu zahăr care sunt o sursă de calorii inutile: